Trataka

To je vježba koncentracije koja prirodnim putem dovodi
do meditativnog stanja, a također i knja (vježba pročišćenja)
za oči. Ne vježbajte trataku ako imate epilepsiju.
Da biste vježbali trataku, sjednite u položaj za meditaciju
koji ste izabrali (vidi str. 118-119), te izaberite nepokretnu
točku ili predmet na koji ćete usmjeriti pozornost.
Neka bude približno u visini vaših očiju; to može
biti neki mali predmet, kao na primjer kipić, neki detalj
na slici ili bilo koji drugi predmet koji vam je pri ruci.

Idealne točke za fokusiranje za vrijeme t r a t a k e su vrh drveta ili
udaljene planine. Cilj tratake je naučiti usredotočiti um na neku
vizualnu točku, netremice je promatrajući.

Trataku možete vježbati i u prirodi, gdje se možete u tu
svrhu usredotočiti na lijep dio pejzaža, poput stabla, cvijeta,
stijene ili vrha planine. Zagledajte se netremice u
ono što ste izabrali, oči opustite i držite mirno. Nemojte
se zapiljiti ili izgubiti fokus - namjera vam je da bez
naprezanja jasno promatrate. Gledajte netremice, bez
treptanja, sve dok vam oči ne zasuze. Stvaranje suza u
očima čisti oči. Kada zasuze, zatvorite oči i nekoliko
trenutaka vizualizirajte ono što ste izabrali kao fokus iza
zatvorenih kapaka, u ađna čakri (na čelu, između očiju,
vidi str. 2 5). Tada ponovno otvorite oči i nastavite netremice
promatrati. Zatvarajte i otvarajte oči na ovaj način
nekoliko minuta. Pokušajte svaku seansu tratake malo
produžiti. Taj stupanj koncentracije izvrsna je priprema
za meditaciju, a kada ovladate njome, možete iz stanja
koncentriranja na predmet neprimjetno »kliznuti« u
stanje u kojem vas taj predmet posve zaokupi, u stanje
meditacije.