položaj koljena na prsa

APANASANA

Ovaj jednostavan položaj izvrsno opušta skupine velikih mišića u donjem dijelu leđa, a također otklanja napetost u području krstače i kukova. Također je odlična protuteža položajima koji uključuju izvijanje leđa ili zaokrete. Ostanite u ovom položaju koliko god želite. Pokušajte zamisliti površinu vaših leđa kako se lagano širi, omekšava i opušta. Obratite pozornost kako udisaj širi mišiće stražnjeg dijela tijela te kako ih izdisaj opušta.

1 Legnite na leđa. Pri izdisaju rukama privucite koljena
na prsa. Usredotočite se na disanje. Dok udišete,
dopustite tijelu da se širi i nogama da se lagano udalje
od vas. Dok izdižete, nježno privucite
koljena natrag prema sebi. Ostanite
tako tijekom osam ili više udisaja i
izdisaja.

Stavite deku ili podložak ispod glave ako vam je vrat
ukočen. Imate li osjetljiva koljena, umjesto goljenice uhvatite
stražnji dio bedara. Ako su vam kukovi napeti, pokreti nogu
neka budu što manji, gotovo neprimjetni.

2 Stopala lagano spustite na tlo i razmaknite ih oko 45 cm.
Naslonite koljena jedno do drugog. Neka se leđa i dalje
istežu i opuštaju prema podu dok se odmarate u tom položaju.
Obratite pozornost na disanje - neka bude ujednačeno i lagano.