PROČITANO

5604

PUTA

OD 14.01.2018.

Vitamin C

Posebno su ugroženi pušači koji imaju nisku količinu vitamina C i potreban im je unos dodatnih količina vitamina C kako bi održavali potrebnu koncentraciju. Primjećeno je i da žene sa niskom količinom vitamina C u krvi imaju povećan rizik od žučnih kamenaca.

Dnevne potrebe

Iako skorbut više gotovo ne postoji u zapadnim zemljama, velik dio medicinske struke smatra da većina ljudi uzima nedovoljne količine vitamina C u svojoj prehrani. Iako je svega 10 mg vitamina C dnevno dovoljno da bi se spriječila pojava skorbuta, unos manje od 50 mg vitamina C dnevno može znatno uvećati rizik od bolesti srca i katarakte.

Malaksalost, krvarenje iz desni i dugotrajne modrice rani su znaci nedostatka vitamina C, koji se srećom pojavljuju znatno prije samog skorbuta. Ipak, mnogi stručnjaci skorbut i njegove simptome ne smatraju znakovima nedostatka vitamina C, već zadnjim upozorenjima prije ozbiljnih posljedica.

Posebno su ugroženi pušači koji imaju nisku količinu vitamina C i potreban im je unos dodatnih količina vitamina C kako bi održavali potrebnu koncentraciju.

Primjećeno je i da žene sa niskom količinom vitamina C u krvi imaju povećan rizik od žučnih kamenaca.

Preporučena količina vitamina C

RDA predstavlja prosječnu količinu potrebnu da bi se zadovoljile potrebe organizma za vitaminima ili mineralima kod zdravih pojedinaca. RDA mogu varirati ovisno o spolu, dobi ili posebnim stanjima - primjerice u trudnoći.

RDA (eng. "Recommended Dietary Allowance" - preporučena dnevna doza) vitamina C za odrasle nepušače je 60 mg dnevno. Kako pušači imaju smanjenu količinu vitamina C, potreban im je unos dodatnih količina vitamina C - do 100 mg dnevno.

tablica potreba za vitaminom C:

0 – 12 mjeseci	35 mg
1 – 10 godina starosti	45 mg
11 – 18 godina	60 mg
stariji od 18 godina	+75 mg
trudnoća / dojenje	40 mg

Odnedavno, stručnjaci sugeriraju povećavanje RDA na 100 - 200 mg vitamina C dnevno za odrasle.

Potrebe za vitaminom C se povećavaju sa stresom, bilo psihološkim ili fiziološkim. Pušenje smanjuje apsorpciju vitamina C, povećavajući potrebu za njegovim unosom. Kontracepcijska terapija, upotreba kortizona ili estrogenska terapija u menopauzi, također povećavaju potrebu za dodatnim unosom.

Kako bakar inaktivira vitamin C, potrebno ga je nadomjestiti dodatnim vitaminom C. Nikotin i estrogen povećavaju količinu bakra u organizmu.

Vitamin C djeluje brzo, tako da tijelo "upotrijebi" potrebnu količinu vitamina C, a ostatak u kratkom roku izbaci. Stoga ukupan unos vitamina C treba rasporediti u nekoliko (4-6) doza tijekom cijelog dana.

tablica potreba za vitaminom C prema indikacijama


Bronhitis	Astma	Amenoreja
Gingivitis	Ateroskleroza	Bipolarni poremećaj/manična depresija
Glaukom	Autizam	Dijabetička retinopatija
Gripa	Dijabetes	Ekcem
Infekcija mokraćnih puteva	Dismenoreja	Hepatitis
Infekcije	Gastritis	Hipoglikemija
Katarakt	Herpes (žvale)	Infekcije uha
Modrice	Imunološke funkcije	Kronična obstruktivna bolest pluća
Opekotine (u kombinaciji s vitaminom E samo za prevenciju opekotina od sunca)	Istegnuća i uganuća	Makularna degeneracija
Osjetljivost kapilara	Neplodnost (muška)	Menoragija
Prehlada i upala grla	Preeklampsija	Podrška u odvikavanju od alkohola
Sportski napori	Problemi s gušteračom	Prostatitis
Srčani udar	Shizofrenija	Rak debelog crijeva
Visoki kolesterol	Sideropenična anemija	Retinopatija
Zarastanje ozljeda

legenda

		Postoje dostatna istraživanja koja pokazuju izrazitu korist za zdravlje
		Postoji korist za zdravlje, ali su potrebna dodatna istraživanja
		U tradicionalnoj upotrebi, iako ne postoje čvrsti znanstveni dokazi o korisnom djelovanju