položaj kravlja glava

GOMUKASANA

Kaže se da je ovaj položaj
neobična naziva nalik kravljoj glavi (stopala su
kravlji rogovi), lako tijelo u ovom položaju
djeluje vrlo isprepleteno, izvrstan je za
opuštanje gornjeg dijela leđa i napetosti u
ramenima, kao i za opuštanje područja oko
krstače, stražnjice i bedara. Pokušajte se
prilikom izvođenja položaja usredotočiti
na širenje i rastezanje tijela.

Sjednite i ispružite noge pred sebe. Savijte lijevu nogu
i podvući te je pod desnu te smjestite lijevi gležanj uz
desno bedro. Tada svinite desnu nogu i prebacite je
preko lijeve tako da su vam koljena jedno iznad
drugog, a gležnjevi opušteni (to zovemo položaj junac).
Podignite lijevu ruku iznad glave, a desnu svinite iza
leđa, dlanom prema van. Zatim svinite lijevu ruku tako
da je dlan okrenut prema lopaticama. Uhvatite se za
ruke. Pripazite da se donji dio leđa ne svine i da su
trbušni mišići lagano uvučeni. Glava je cijelo vrijeme
uspravna. Ponovite položaj tako da najprije stavite gore
lijevu nogu i desnu ruku.

Ako ne možete
spojiti ruke iza leđa,
zabacite pojas ili komad
užeta rukom koja je gornja
te ga uhvatite onom
koja je donja.

Ako vam je teško postići
položaj nogu, koncentrirajte se
na dio vježbe koji se odnosi na
ruke, u čučećem položaju ili
sjedeći na niskom stolčiću.