orao

GARUDASANA

Položaj orao usmjerava vašu pozornost prema unutra,
usredotočujući energiju na ađna čakru (vidi str. 25), koja je smještena iznad i
između očiju. Položaj snažno isteže mišiće ramenog pojasa i gornjeg dijela leđa,
oslobađajući napetost u tim dijelovima tijela. Položaj je koristan ako
provodite puno vremena služeći se tipkovnicom, u statičnom položaju.

Stopala malo razmaknite. Pri udisaju podignite
ruke na visinu ramena. Kad izdišete, savijte koljena
što je moguće niže a da pritom ne dižete pete od
zemlje. Prekrižite lijevu nogu preko desne, podvlačeći
lijevo stopalo iza desnog lista, ako možete.
Neka vam noge ostanu savinute, a bokovi u istoj
razini. Pri izdisaju prekrižite desnu ruku preko
lijeve, dlanovima uzdignutim prema gore. Svinite
laktove i spojite dlanove tako da desni palac držite
lijevom šakom. Podignite laktove. Dišite ravnomjerno,
šireći prostor između ramena. Zatvorite
oči i usredotočite se na ađna čakru. Ponovite položaj
prekriživši ruke i noge obrnuto, na drugu stranu.

Orao simbolizira pobjedu
duha nad intelektom. Kad
uspostavimo ravnotežu u
ovom položaju, možemo promatrati
trećim okom (ađna) i
snažno usredotočiti svoje
unutarnje biće.

Položaj nogu u položaju orao zahtijeva snažna koljena.
Ako imate ozlijeđeno koljeno ili vam je ovaj položaj neudoban
zbog koljena, ili vam je teško uspostaviti ravnotežu,
vježbajte samo položaj ruku. Prekrižite desnu ruku
preko lijeve (kao na slici), svinite laktove i spojite
dlanove. Produbite napinjanje kroz leđa tako da laktove
podignete na visinu ramena.

Vrlo je vjerojatno da ćete ovu vježbu lakše
izvoditi na jednoj strani tijela. Sa svakim novim
vježbanjem, mijenjajte položaj ruku dok ne postignete
jednaku gipkost s obje strane.