položaj mrtvaca

SAVASANA

Pri kraju vježbanja asana položaj mrtvaca omogućava opuštanje cijelog tijela i asimilaciju svega što ste postigli vježbanjem. Ovaj položaj važan je i iz drugih razloga; na primjer, možete ga prakticirati na početku vježbanja kako biste um pripremili za asane, a i da biste smirili i usredotočili um i tijelo ako se osjećate napeto ili ste umorni pa vam je potreban brz oporavak.

Legnite na leđa lagano razmaknutih
stopala. Opustite gležnjeve i koljena te
mišiće stražnjice. Ruke malo odmaknite
od torza, dlanove okrenite prema gore
i opustite ruke. Ramena odmaknite od
glave - raširite ih. Opustite glavu, vrat
i lice. Neka vam lice bude u ravnini
tijela -brada ne smije stršiti niti biti
pritisnuta nadolje. Zatvorite oči. Neka
vam disanje postane lagano i mirno
kao i um. Ako vam rnisli lutaju, lagano
ponovno usmjerite pozornost na disanje.
Neka vam tijelo omekša i utone u
zemlju. Usmjerite disanje na područje u
kojem osjećate napetost i omekšajte je.
Ostanite tako 10 minuta ili dulje, ako
želite. Da biste izašli iz ovog položaja,
ispružite ruke iznad glave, zatim svinite
koljena i prebacite se na desnu stranu.
Lagano se podignite u sjedeći položaj.

Važno je da se osjećate opušteno i ugodno u ovom
položaju jer je njegova svrha da vas oslobodi napetosti tijela i
uma. Pripazite da vam je dovoljno toplo - mnogi se dodatno
odijevaju i obuju čarape ili se pokriju dekom za ovaj dio
vježbanja (jer se tijelo hladi pri opuštanju).

Ako ste trudni više od 5 mjeseci, ne savjetuje se dugo
ležati na leđima. Umjesto toga, legnite na svoju lijevu stranu s
jastučićem ispod koljena i podloškom ili jastukom ispod glave
da poduprete vrat.

Ako su vam donji dio leđa ili vrat ukočeni ili vas bole,
stavite podložak ispod glave. Svinite koljena;
stopala neka budu na podu, razmaknuta
oko 45 cm. Spojite koljena.