položaj ležećeg junaka

SUPTA VIRASANA

Ovaj položaj snažno isteže bedra i posebice koristi
ljudima čiji su bedreni mišići napeti od trčanja ili bavljenja sportom. Koljena
također postaju jača, iako uvijek morate paziti da su u pravilnom položaju
- nikada se ne smiju odizati od tla.

1 Sjednite na podložak, okrenite mišiće listova
rukama lagano prema van i kleknite tako da
kukovima sjednete između peta, da su tabani
okrenuti prema gore, a koljena dodiruju jedno
drugo. Dlanove naslonite na bedra. Uspravite
kralježnicu. Ravnomjerno dišitc.

Sjednite na onoliko podložaka, koliko
vam ih je potrebno da si olakšate izvođenje
položaja. Stavite ih između stopala tako da
vam kukovi leže na samom rubu podupirača
kad sjednete.

2 Stavite dlanove na pod iza sebe.
Lagano podignite zdjelicu prema naprijed,
istodobno poclvijajući stražnjicu i istežući bedra.
(Ako vas bole koljena, odmah prekinite vježbu.)
Laktove spustite na pod. Nastavite istezati tijelo
i bedra. Unutarnji dio bedara pomiče se prema
gore i prema van.

U ovaj je položaj uključena prava
snaga. Ako vam je udoban, idelan je za
meditaciju. Spustite li glavu na prsa i
zatvorite li oči, lakše ćete svoju pozornost
usmjeriti prema vlastitoj nutrini (pritom je
grudni koš uzdignut i leđa uspravna).

Da biste izveli završni položaj, morate biti poprilično gipki jer se vježba bez podloška. Lagano spustite tijelo na pod. Udahnite,
ruke ispružite iznad glave i opustite ih na tlu. Nastavite dizati zdjelicu kako biste što je više moguće smanjili luk u donjem dijelu
leđa, a u najvećoj mogućoj mjeri pojačali istezanje bedara. Koljena moraju ostati skupljena. Tijekom nekoliko udisaja i izdisaja zadržite
se u ovom položaju. Kako biste se vratili u sjedeći položaj, stavite dlanove na pod ispod donjeg dijela leđa i polako se podignite.

Ako osjetite bol, zaustavite se i
posavjetujte se s učiteljem o pravilnom
izvođenju položaja.