početak vježbanja asana

početak vježbanja asona

Asana, što znači položaj, glavno je uporište hatha joge (vidi str. 15). Za mnoge zapadnjake vježbanje položaja prvo je iskustvo s jogom te mnogima znači početak meditacije i duhovnog otkrića. Kroz vježbanje asana razvija se veća osjetljivost i svijest o vlastitom fizičkom jastvu. Bude se suptilne veze između uma i tijela i uči se nadzirati i regulirati disanje u mirnom i u aktivnom stanju.

Vježbati asane može biti korisno za svakoga, bez obzira na
dob, podrijetlo, uvjerenja, životni stil, fizičko ili mentalno
stanje. Ipak, način na koji ćete vježbati asane mora biti
određen raznim čimbenicima, kao što su vaša snaga,
slobodno vrijeme i cilj koji želite postići vježbanjem joge
(vidi str. 46). Zapamtite da je joga sustav osobnog razvoja
te, da bi bila djelotvorna, trebate prilagoditi vježbanje
asana svojim jedinstvenim potrebama i vlastitom životnom
stilu. Na primjer, vježbe 21-godišnjeg sportaša
mogu se znatno razlikovati od onih za 37-godišnju
zaposlenu majku, koju muče bolovi u leđima.
Pokušajte biti svjesni svojih fizičkih ograničenja i
vježbanje prilagodite njima. U određenom položaju trebate
se osjećati ugodno i sigurno prije nego krenete na
teže oblike asana. Da biste bili u tome uspješni, pažljivo
proučite upozorenja vezana uz asane iz 4. poglavlja. Joga
je blaga vježba i nema nikakve koristi od prisiljavanja
samog sebe preko granica boli.

Početak vježbanja
Ako upravo počinjete vježbati jogu, bilo bi korisno
upisati se na tečaj, gdje ćete naučiti
neke osnovne položaje. Učiti s
učiteljem lakše je nego pokušavati
sam, barem u početku.
Ipak, čak kad pohađate tečaj,
pokušajte sami vježbati kod
kuće uz pomoć poglavlja 4,
5 i 8 ove knjige kako
biste lakše pamtili
položaje i proširili svoj repertoar. Imate li ozbiljne ili
kronične zdravstvene probleme, ozljede ili ste u drugom
stanju, morate pronaći dobrog učitelja koji će vas voditi
kroz vježbe usklađene s vašim potrebama.
Za vježbanje asana je potrebno samo nekoliko pomagala.
Posebna joga prostirka može pomoći da se čvršće
osjećate u nekim stojećim položajima, npr. pas spuštene
glave (vidi str. 62). Ako vam je ukočen donji dio leđa ili
tetiva koljena, poseban podložak od stiropora ili neka
veLika knjiga (telefonski imenik, na primjer), mogu vas
podbočiti u položajima kao što je sjedenje s nagibom
prema naprijed (vidi str. 72). Presavinuta, jednostruka,
čvrsto pletena prostirka pomaže pri položajima kao što je
stoj na ramenima (vidi str. 86-87). Nosite meku i udobnu
odjeću koja dopušta potpunu slobodu pokreta i
budite bosi.

Dnevnik vježbanja
Izvrstan način da pratite svoj napredak u vježbanju asana
jest vođenje dnevnika o jogi. Bilježite datume, vrijeme
kad počinjete i završavate vježbati jogu kao i položaje
koje ste vježbali i koliko ste dugo u njima ostali.
Bilježite kako ste se osjećali u pojedinom
položaju: je li uzrokovao nelagodu,
jeste li ga lako ili teško izvodili i
jeste li pritom uživali?
Vrlo je poticajno vratiti
se tjedne ili mjesece
unatrag i vidjeti kako
vježbanje napreduje.