položaj djeteta

BALASANA

Ovaj nježan i zaštitnički položaj podsjeća na skupljeni
položaj djeteta u maternici. Umirujući je za leđa i odmara glavu, lice i
oči; također razvija mekoću i pokretljivost gležnjeva, koljena i bedara,
Dok udišete i izdišete u položaju djeteta, pokušajte zamisliti da su
vam glava i zdjelica dva teška utega koja vuku prema podu i lagano
istežu kralježnicu između sebe. Iz ovog položaja možete lagano
prijeći u položaj deve (vidi sljedeću stranicu).

1 Kleknite skupljenih koljena i
gležnjeva (ne sjedajte još na pete).
Pri udahu podignite lagano ruke iznad
glave i osjetite kako vam se istežu leđa.
Neka vani vrat i donji dio leđa budu
izduženi i opušteni. Ravnomjerno
dišite.

2 Pri izdisaju sjednite na pete i
lagano se nagnite prema naprijed.
Spustite čelo na pod i ispružite ruke do
stopala, dlanovima okrenutim prema
gore. Dišite lagano i ravnomjerno.
Opustite mišiće vrata, ramena
i prsa.

Ako vam je klečanje neudobno, stavite
ispod članaka prostirku ili deku i tako ćete otkloniti
pritisak s vrhova stopala. Možete staviti
tvrđi jastuk između bokova i peta, ako su vam
koljena napeta, ili položite čelo na podložak,
ako ne možete lako spustiti glavu na pod.

Usredotočite se na disanje kroz
kretanje dijafragme koja je pritisnuta
na vaša bedra.