Lakše malo s ovim dodacima prehrani

Od viška glava boli

Lakše malo s ovim dodacima prehrani

I zdravih stvari može biti previše, a ne samo šećera i soli.

Za tijelo je uvijek nužna ravnoteža, pa previše dobrih stvari može biti vrlo loše za zdravlje.

Loše vam uopće ne trebaju, ali dobre vam trebaju u ograničenim količinama.

Pogledajte s čime posebno nije dobro pretjerivati:

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 pomaže tijelu na izvanredne načine, no prevelike količine mogu remetiti rad imunološkog sustava i ometati sposobnost tijela da se brani od bakterijskih i virusnih infekcija.

Znanstvenike posebno zabrinjava taloženje iz različitih izvora.

Ako ih ljudi uzimaju u dodacima prehrani, jedu prirodne izvore, kao što je masna riba, te jedu proizvode koji su obogaćeni omegom-3.

Provjerite kolika vam je razina omege-3 i jedite u skladu s tim.

Vitamin C

Zdrav je i bez njega ćete se opasno razboljeti, ali ne premašujete unos od 2.000 mg na dan.

Megadoze vitamina C mogu izazvati napuhivanje, lošu probavu, proljev, mučninu, povraćanje, žgaravicu, nesanicu i bubrežne kamence.

Da biste stvar držali pod kontrolom, najbolje je da ga uzimate putem prirodne hrane, kao što su paprike, brokula kuhana na pari, prokulice, agrumi, kivi, papaja, jagode i ananas.

Cink

U svakoj vašoj stanici ima cinka.

Ali više od 40 mg na dan je previše.

Dugotrajan i prekomjeran unos cinka može uznemiriti probavu, stvoriti metalni okus u ustima, uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju, umor, povećano znojenje, gubitak mišićne koordinacije intoleranciju na alkohol i halucinacije.

Vrlo visoke količine cinka mogu biti kontraproduktivne i oslabiti imunitet, smanjiti dobar HDL kolesterol, povećati loš LDL kolesterol.

Željezo u tabletama

Potrebno je za prijenos kisika u crvenim krvnim stanicama i stvaranje energije.

No budite pažljivi s tabletama željeza jer i malo viška zna biti nezgodno.

Višak se može nakupljati u jetri i srcu.

Dnevni maksimum iznosi 45 mg za odrasle, no većina žena u predmenopauzi ne treba više od 18 mg na dan.

Hranom ćete teško pretjerati s unosom željeza jer tijelo iskoristi tek između tri i 35 posto željeza.

Kalcij

Prestrašene pričama o osteoporozi, žene znaju pretjerati s dodacima kalcija.

Gornja granica iznosi 2.500 mg ako ste mlađi od 50 te 2.000 mg ako imate 51 ili više godina.

Višak može uzrokovati bubrežne kamence i taloženje kalcija u mekom tkivu.

Može doći i do zatvora, te poremećene apsorpcije željeza i cinka.