Istraživanja su pokazala da je znanstveno moguće dokazati razmjerno maleno povećanje tjelesne težine nakon odricanja od nikotina. On, naime, u tijelu djeluje tako da pospješuje trošenje kalorija. Kad tog sastojka u organizmu nestaje, ostaju kalorije koje bi inače sagorjele. To se događa u prva dva mjeseca nakon prestanka pušenja. U tom kritičnom razdoblju neke se osobe mogu udebljati čak osam do deset kilograma, no tako veliki gubitak na vagi ipak je u najvećoj mjeri psihološki uzrokovan: jednostavno postaju nervozne, pa sve više jedu. Kad ponestane nikotina, javlja se osjećaj praznine i nemir pa se utjeha traži u hrani.

Kako, dakle, nadoknaditi djelovanje nikotina?
Jednostavno: valja se potruditi da ih potrošimo vlastitom aktivnošću, čim nikotin prestane djelovati na metabolizam, valja dnevno sportom ili drugim naporima povećati trošenje energije. Najidealnije bi bilo dnevno plivanje ili oštro gimnasticiranje u dvorani, pod kontrolom. Dobra je i vožnja biciklom, te bavljenje sportovima.

Pomažu i naizgled male promjene u navikama: penjanje stubama umjesto vožnje dizalom, pješačenje umjesto vožnje autom ili autobusom. U svakoj od tih prilika srce brže kuca, dublje se diše i sve to potiče metabolizam.

U protivnom će se nepotrošena energija vrlo brzo pretvoriti u zalihe — neugodne naslage sala. Bitno je da se fizička aktivnost ponavlja svakoga dana i strogo primjenjuje. S vremenom će prijeći u dobru naviku.

1. Svakoga dana — najmanje dva tjedna — pošteno bilježite svaki zalogaj hrane koji ste pojeli. Tako ćete sami provjeriti da li u nečemu pretjerujete pa ćete se onda moći i kontrolirati.

2. Naviknite se jesti u točno određeno vrijeme, a između obroka pijte samo svježe istisnute sokove.

3. Općenito između obroka pijte što više vode.

4. Mnogima ne manjka samo nikotin, nego i navika da pušenjem zaposle usta. To nadoknadite žvakaćom gumom ili bombonom, ali samo takvima koji ne sadrže šećer.

5. Osjećaj gladi ćete potisnuti ako za sve obroke pojedete što više sirovog povrća.