OPUSTANJE

 

Tri najbolje poze koje vas mogu osloboditi tenzije poslije napornog dana i pomoći vam da utonete u fin noćni san.

 

Prilagođena boginja

 

Dok ležite u krevetu, spojte stopala zajedno, tako da vam koljena padnu sa strane. Podignite ruke iznad glave i ispravite svoj vrat. Možete staviti jastuk pod glavu kako biste olakšali tenziju. 

Potom izdignite svoju karlicu sa dušeka na trenutak kako biste ispravili donji dio leđa a zadnjicu povucite ka stopalima. Zadržite se u ovoj pozi 12 uzdaha i izdaha.

 

 

 

 

 

Kičmeni okret

 

I dalje na leđima ispravite obje noge,  ispravite ruke sa strane, dlanovi gore. Savijte desno koljeno kako bi stopalo bilo na dušeku. 

Lijevom rukom lagano pritisnite savijenu butinu. Lagano okrenite glavu ka otvorenom dlanu i ostanite u ovoj pozi 12 uzdaha i izdaha. Ponovite vježbu sa suprotne strane.

 

 

Relaksacija s nogama gore

Napravite od tijela oblik latiničnog slova L, tako što ćete noge podići uza zid dok su vam leđa na ravnom i ruke iznad glave ili sklopljene na grudima. 

Polako udišite ili izdišete nekoliko minuta. Ovo će vam posebno prijati ukoliko ste na nogama bili cijelog dana.