JOGA POLOŽAJI

 

1.  Vajrasana-Dijamant

      Kleknite na koljena, sa ispruženim stopalima, a palce nogu prekrižite, tako da

      su vam pete razmaknute. Sada sjednite na tako blago razmaknute pete. Šake

      spustite u krilo, i to tako da vam desna šaka leži u lijevom dlanu. Tijelo držite

      ravno. Sada se polako dižite do položaja klečanja na koljenima. Udišite kad se

      dižete i sa izdisajem se ponovo spustite da sjednete na pete. Ponovite tri puta,

      a zatim se spustite u "položaj potpunog mira" i u njemu ostanite oko 30 sek.

      Ova vježba korisna je kod slabih članaka, ravnih tabana, otklanja reumatične

      bolove u koljenima i pojačava rad probavnih organa.

 

 2.  Viparitaasana-Polu svijeća

      Iz ležećeg položaja prvo savijte noge u koljenima, te ih počnite dizati prema

      glavi, a rukama pomažite ispod bokova. Pokreti moraju biti sasvim polagani, bez

      zamaha. Kad ste stigli koljenima blizu glave, izravnajte noge prema gore, tako

      da su vam stopala  iznad glave. Tijelo nije potpuno ravno prema gore, već sliči

      banani. Ostanite koliko je udobno, pa se lagano na isti način vratite. Znači, prvo

      skupite noge sa koljenima prema čelu, zatim ispružite noge da su vam stopala

      iza glave, sada šake položite na pod uz tijelo i tek sada polako "rolajte" tijelo u

      početni položaj. Ostanite se odmarati  oko 30 sek.

      Prema tumačenju joge, zbog obrnutog položaja našeg tijela u toj asani,

      kozmička zračenja djeluju na nas tako da se pomlađujemo ! Otklanja bore na

      licu i vratu zbog pojačanog priliva krvi u te dijelove. Pomaže radu srca, odlična

      je za pravilan rad štitne žlijezde. Jača trbušne mišiće, leđa i kičmu. To je jedna

      od najkorisnijih vježbi !

 

 3.  Janusirasana-Preklop k nozi

      Sjednite sa nogama ispruženim ispred sebe. Sada razmaknite stopala za širinu

      dvije pesnice. Sada savinite desnu nogu u koljenu, a stopalo te noge privucite

      do prepona. Bočno dižite ruke iznad glave i udišite. Sad sa izdisajem spuštajte

      gornji dio tijela  prema lijevoj nozi, a rukama idite prema stopalu. Ne gurajte

      glavu prema koljenu, već grudima probajte doći što bliže k nozi. Dišite dalje

      normalno, ostanite u položaju koliko je udobno. Sada sa udisajem dignite ruke

      iznad glave, a sa izdisajem ih spustite bočno uz tijelo. Izravnajte desnu nogu, a

      savinite lijevu i sve ponovite na drugu stranu. U početku ćete, vjerujem, moći

      ostati vrlo kratko u statičkoj fazi položaja, pa zato vježbu možete ponoviti 2-3

      puta na svaku stranu. S vremenom ćete moći sve duže ostati u tom položaju, pa

      ponavljanja neće biti potrebna. Kad ste završili, legnite na leđa i odmorite se 30

      sek. Vježba odlično djeluje na organe probave, te na spolne organe žene i   

      muškarca.

 

 4.  Halasana-Plug

      Plug počinje potpuno isto kao i polu-svijeća. Znači, iz ležećeg položaja skupimo

      noge u koljenima, dižemo ih prema glavi, a rukama pomažemo dići donji dio

      tijela. Kad smo stigli koljenima do glave, noge probamo ispružiti iza glave, sa

      prstima  stopala se oslanjamo na pod. Ako to nije moguće zbog prejakog

      zatezanja u nogama,  onda ostavite koljena da leže na čelu, a stopala ispružite

      okomito iznad glave. Ostanite u tom položaju koliko je udobno, a zatim se

      vratite u početni položaj na isti način kao u svijeći. Ostanite u "položaju

      potpunog mira" oko 30 sek. Djelovanje je jako slično polu-svijeći, s time da tu

      još više dolazi do istezanja mišića leđa i kičme. Korigira iskrivljenost kičme,

      uklanja suvišne naslage sala sa trbuha, ublažava ili uklanja bolove od išijasa ili

      lumbaga. Ova asana pomlađuje spolne žlijezde, gušteraču, jetra, slezenu,

      bubrege i nadbubrežne žlijezde. Otklanja problem bolnih menstruacija, a ima

      slučajeva izlječenja i težih slučajeva šećerne bolesti ovom asanom. Glava i svi

      organi glave imaju veliku korist od ovog  položaja.

 

 5.  Bhujangasana-Kobra

      U početku radimo polu-kobru. Legnemo na trbuh, a dlanove položimo po prilici

      ispod  ramena. Glavu oslonimo čelom na podlogu. Sad lagano počnemo dizati

      glavu, pogled je prema stropu, a za glavom uz malu pomoć ruku, izvijamo gornji

      dio tijela prema natrag. Ruke u laktovima nisu sasvim ispružene, nego su

      savinute, tako da savinutost donjeg dijela kičme nije prevelika. Sasvim lagano

      se vratite u početni položaj. Ovisno o tome koliko ste u stanju ostati u statičkoj

      fazi, vježbu ponovite  2-3 puta. Sada se spustite u početni položaj, naslonite

      jednu stranu lica na podlogu, ruke stavite kako vam je udobno i odmorite se oko

      30 sek.

      Odlična za korekciju deformacija kičme, jača leđne mišiće, spolne organe,

      bubrege, te  stimulira rad tiroidne žlijezde.

 

 6.  Salabasana-Skakavac

      Ležite na trbuhu sa rukama paralelno sa tijelom, a dlanovima se upiremo o

      podlogu. Glava leži na podlozi sa čelom, ili sa bradom i ustima. Sami odlučite

      kako vam je  udobnije. Sada dižemo lijevu nogu u vis, i to tako da je noga

      ispružena, ne krčimo ju u koljenu, ali pazimo da ne dižemo kukove sa podloge.

      Zadržimo nogu u zraku neko vrijeme, pa ju polako spustimo. Sada ponovimo to

      isto sa desnom nogom. I ponovo, pošto u početku ne možemo zadržati nogu

      dovoljno dugo, ponovimo vježbu sa svakom nogom 2-3 puta. Ta vježba je

      polu-skakavac, ili, to je priprema za pravu vježbu. Sada se ponovo odmorite

      ležeći na trbuhu. Ako se više volite odmarati u  položaju "potpunog mira",

      slobodno se okrenite na leđa. Nakon odmora, slijedi pravi  skakavac.  Ležite na

      trbuhu, ruke su paralelno sa tijelom, dlanovi prema podlozi.

      Glava se oslanja na podlogu sa čelom, ili bradom. Sada, upirući se rukama o

      podlogu, dignite obadvije noge prema gore i ostavite ih neko vrijeme dignute.

      Ako vam je ta varijanta preteška, probajte dlanove zavući ispod natkoljeničnih

      mišića, i to tako da su dlanovi okrenuti prema nozi, pa probajte vježbu na taj

      način. Razlika je u tome, što si sada možete pomagati dlanovima pridržavajući

      težinu nogu. Ponovite vježbu 2-3 puta. Okrenite se na leđa i u položaju

      "dubokog mira", odmorite 30 sek. Izvanredna za stimuliranje probave, liječi i

      najjače  zatvore, blagotvorna za sve unutarnje organe, jača leđne mišiće,

      ramena, ruke i mišiće nogu.

 

 7.  Vakrasana-Vijak

      Sjednite i ispružite noge ispred sebe. Sada savinite lijevu nogu u koljenu, a

      stopalo privucite do koljena. Desnu ruku prebacite preko lijevog koljena, tako

      da je lakat s vanjske strane lijeve noge i prstima se uhvatite za ispruženu nogu.

      Lijevu ruku prvo dignite u vodoravni položaj ispred sebe, a zatim lagano krenite

      s njom u lijevo prema natrag. Pogledom i glavom slijedite taj pokret. Kad ste

      došli do točke da više dalje ne ide, spustite dlan na pod iza sebe. Ostanite neko

      vrijeme, a onda lagano dignite lijevu ruku i vratite ju naprijed. Sada zamijenite

      noge, tako da je lijeva ispružena a desna savinuta i vježbu ponovite u drugu

      stranu. Pazite na to da vam tijelo u statičkoj fazi vježbe ne visi prema natrag,

      već da je uspravno. Odmorite se u savasani 30 sek. Odlična kod svih problema sa

      kičmom, pomlađuje kičmu  i živce u kičmi i uz kičmu, otklanja bol u križima,

      otklanja salo  sa bokova i trbuha, izvanredno povoljno djeluje na sve unutarnje

      organe zbog istiskivanja krvi iz njih i punjenja istih sa svježom krvlju.

 

 8   Pada hastasana-Stojeći preklop-Stav rode

      Dignite se, ruke sa udisajem dignite iznad glave, a zatim gornji dio tijela

      spuštajte prema naprijed sa izdisajem, dok rukama ne dodirnete pod. Ne gurajte

      glavu prema koljenima već ju pustite da slobodno visi. Dalje dišite normalno i

      ostanite tako koliko je ugodno. Zatim polako dižite gornji dio tijela i ruke sa

      udisajem, dok ruke ponovo ne dođu iznad glave, a zatim ih spustite.

      Pomaže kod svih problema probave, kod hemoroida, tvrde stolice, katara

      crijeva.

      Izvanredno povoljno djeluje na kičmu, na sve unutarnje organe, uklanja salo sa

      bokova i trbuha, liječi dijabetes! Zbog obrnutog položaja, odlična za sve organe

      u glavi.

 

 9.  Savasana-Položaj dubokog mira

      Tom vježbom završavamo naš set vježbi. Legnemo, zatvorimo oči, potpuno se

      opustimo i ostanemo u tom položaju barem 5 minuta! Ne preskačite taj zadnji

      odmor, jer je jako važan. Sada ponovo energija struji nesmetano našim tijelom i

      donosi život i novu vitalnost svakoj našoj stanici. Ako u tom položaju doživite da

      vam tijelom struji neki vrlo ugodni osjećaj, to je dobar znak. Znači da energija

      nema zapreka na svom  putu i svaki atom našeg tijela doživljava ugodu zbog

      punjenja energijom. Ovo je savršena vježba za umirenje  živčanog sustava.

      Krvotok je u ravnoteži, srcu je olakšan rad zbog lakšeg strujanja krvi. Deset

      minuta odmora u tom položaju može nas osloboditi velikog dijela umora, koji

      smo skupili tokom dana. Redovitim vježbanjem ovih položaja, kvaliteta vašeg

      zdravlja i života, dići će se na viši nivo, život će vam pružati više radosti i

      uživanja, a  svaki novi problem, neće vam biti ništa više od izazova koji je tu da bi

      se ga riješilo i da bi nam se dala prilika da rastemo i razvijamo fleksibilnost.

 

Slijedeće, po završenim asanama, dolaze:

 

VJEŽBE DISANJA-PRANAJAMA