VJEŽBE DISANJA-PRANAJAMA

Prema tvrdnjama nauke, bez hrane čovjek izdrži oko 60 dana bez posljedica za zdravlje. Bez vode u stanju smo egzistirati nekoliko dana, a bez zraka, svega nekoliko minuta. Disanje spada u najvažnije funkcije našeg tijela, a o njemu, pošto se odvija automatski, najmanje znamo i najmanje brinemo. Vjerojatno će vas začuditi ako vam kažem da velika većina ljudi diše nepravilno i samim tim tijelo ne dobiva dovoljno kisika, pa na taj način otvaramo put bolestima i skraćujemo si životni vijek. Razloga za nepravilno disanje ima više, a u najčešće spadaju: stalna izloženost stresnim situacijama, pretjerana debljina, odjeća koja tiska u struku i trbuhu ili kod žena u visokoj trudnoći plod pritišće prema gore i ne dozvoljava disanje trbuhom. Ta navika nepotpunog disanja ostane i ako ne obratimo pažnju na to kako dišemo, teško da ćemo i primijetiti da dišemo nepravilno.

Pa da vidimo kako bi trebali pravilno disati. Tu vježbu zovemo "joginsko disanje".

Odmah da napomenem, da moramo disati uvijek na nos, nikada na usta. Ako nosni kanali nisu prohodni, posavjetujte se sa liječnikom. Razlikujemo disanje gornjim dijelom pluća, srednjim dijelom i donjim dijelom, ili trbušno disanje. Pravilno disati znači koristiti  puni kapacitet pluća, spajanjem sve tri faze u jednu. Znači, počnemo uvlačiti zrak u donji dio, i to tako da trbuh polako guramo prema van. Zatim punimo srednji dio pluća i u tom pokretu trbuh se blago vrača, pa odmah nastavimo sa punjenjem gornjeg dijela pluća. To mora biti jedan nenaporan, kontinuirani pokret. Sada slijedi izdisaj. Trbušnim mišićima istisnemo zrak iz donjeg dijela, a zatim nastavimo istiskivati i iz srednjeg i gornjeg dijela pluća. Pa ponovo udisaj na isti način.

U početku će vam taj način disanja možda izgledati malo naporan, ali nemojte forsirati. Važno je da svaki dan po 5 min. vježbate disati na taj način i vrlo brzo će vam taj pravilan način disanja ući u naviku. Od toga ćete imati višestruku korist. Krv će biti puno bolje opskrbljena kisikom, postat ćete opušteniji i mirniji, jer ritam disanja je povezan sa emocionalnim stanjima. Kad ste uzbuđeni ili bijesni, dišete sasvim drugim ritmom, nego kad ste opušteni. Ta je vježba osnova za sve druge vježbe disanja. Zato, prije nego savladate nju, nemojte pokušavati sa nekim drugim vježbama pranajame. Želim vas upozoriti na vježbe disanja koje možete naći u knjigama o jogi. Neke od tih vježbi, ako nisu rađene pod kontrolom nekog tko ima iskustva, mogu vam nanijeti štetu. To su obično vježbe u kojima dolazi do zadržavanja daha. Ako nemate iskustva, možete oštetiti alveole u plućima ili izazvati aritmije srca, zato je bolje da ne eksperimentirate sami. Pitajte one koji imaju iskustvo.

Jedna od vježbi koju možete vježbati bez opasnosti, zove se: