Kalendar događanja

Član mlabos

Upisao:

mlabos

OBJAVLJENO:

PROČITANO

316

PUTA

OD 14.01.2018.

Sarvangasana

Sarvangasana

Sarvangasana

Autor: Zorana Jagodić

Sarvangasana – kraljica jogičkih asana i vježba za cijelo tijelo!

  

Jedna od najpoznatijih i najklasičnijih asana u jogi je Sarvangasana, poznatija kao svijeća.

Upravo zbog svoje rasprostranjenosti, ali i višestrukih dobrobiti za zdravlje, naziva se "kraljicom asana".

Izvorni naziv ove asane na sanskrtu znači "vježba za cijelo tijelo" (sarva = sve, anga = udovi).


Prednosti izvođenja Sarvangasane


Cijeli je niz prednosti i dobrobiti koje prakticiranje Sarvangasane donosi organizmu.

Ovaj jogički položaj...

  • umiruje um
  • ublažava stres i depresiju
  • sprječava i olakšava tegobe proširenih vena
  • pročišćava pluća
  • stimulira rad štitne žlijezde, prostate i trbušnih organa
  • isteže ramena i vrat
  • potpomaže mršavljenju
  • poboljšava kretanje limfe
  • opušta mišiće nogu i stražnjice
  • pozitivno utječe na probavu
  • ublažava simptome menopauze
  • smanjuje umor
  • uklanja nesanicu

 

Andre Van Lysebeth, jedan od vodeći europskih joga autoriteta, ističe da svojim specifičnim inverzivnim položajem, jako savijenim vratom i izravnim stimuliranjem štitnjače, svijeća je idealna vježba za postizanje vitke linije.

Brojne jogičke škole potvrđuju povezanost ove asane, zdravlja štitnjače i regulacije tjelesne težine.

Sarvangasana spada u pozicije takozvane inverzije, a upravo one odlično rasterećuju kralježnicu, posebno njezin donji dio.

Osim toga, svijeća je odlična za poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu, što je često boljka kod osoba koje puno vremena provode u istom položaju, bilo da se radi o sjedenju ili stajanju. 

Sarvangasana se kao terapeutska metoda koristi u slučajevima astme, neplodnosti i upale sinusa.


Kako pravilno napraviti Sarvangasanu


Stavite prostirku ili deku na pod i legnite na leđa tako da su gornji dio leđa, ramena i glava oslonjeni o podlogu.

Ruke stavite ispruženo uz tijelo.

Koljena savijte tako da stopala ostanu oslonjena o podlogu što bliže mišićima stražnjice.

Uz uzdah, dlanove oslonite o pod, a stopala podignite od podloge privlačeći natkoljenice prsima.

U nastavku pokreta podignite zdjelicu i donji dio leđa od poda privlačeći koljena glavi.

Nakon toga, dlanove oslonite o donji dio leđa, držeći laktove i dalje na prostirci podupirući tako leđa.

Laktove u ovom položaju držite što bliže jedan drugome.

Zdjelicu podignite iznad ramena tako da trup bude u što vertikalnijem položaju naspram poda.

Udahnite te podignite savijena koljena prema stropu pružajući natkoljenice vertikalno.

Pete u ovom dijelu pokreta i dalje vise prema stražnjici.

Nakon toga, uz uzdah pružite potkoljenice prema gore gurajući pete prema stropu.

Lopatice približite što više možete jednu drugoj, a prsa gurajte prema bradi. Brada treba biti okomita prema tlu, a čelo paralelno.

Ramena oslonite o pod, a gornji dio leđa maksimalno podignite od poda.

Pogled blago usmjerite prema prsima.

 

Ako tek počinjete prakticirati Sarvangasanu, u početku u tom položaju ostanite 30 sekundi, a potom svakog sljedećeg dana trajanje produljite za 5 sekundi dok ne dođete do 3 minute.

Iz položaja se izlazi savijanjem koljena prema prsima, te polaganim i pažljivim spuštanjem leđa prema podlozi.

Glavu u nijednom trenutku nemojte odvajati od podloge.


Napomena

Postoji jedna situacija kada se izbjegava izvođenje Sarvangasane.

Naime, većina učitelja joge preporučuje da bi žene tijekom menstruacije trebale izbjegavati izvođenje inverzija, a upravo je svijeća takva asana.

Organizam se u vrijeme menstruacije trudi izbaciti krv iz maternice.

 Izvođenjem obrnutih položaja poput svijeće u tome ga onemogućujete.

Stoga, pričekajte da vam menstrualni ciklus završi i ponovo se vratite Sarvangasani.

 http://alternativa-za-vas.com 

Pregled najnovijih komentara Osobne stranice svih članova kluba

DUHOVNOST

KOLOVOZ...

METODE I TEHNIKE

BRZI CHAT

  • Član ShadowOfSoulShadowOfSoul

    Irido, hvala ti za odlično tumačenje mog sna, a posebno za drugi komentar - živa istina!

    16.08.2019. 17:32h
  • Član bglavacbglavac

    Dobro jutro dragi magicusi. Sretan Vam blagdan, uživajte u ovom danu. Lp

    15.08.2019. 07:26h
  • Član ShadowOfSoulShadowOfSoul

    draga Majo, želim ti sretan rođendan

    06.08.2019. 13:49h
  • Član mkrmarmkrmar

    Pozdrav svima !

    04.08.2019. 16:44h
  • Član vanessavanessa

    ♥♪♫ ♥*♪♫ ♥L.p

    02.08.2019. 14:00h
  • Član mkrmarmkrmar

    Pozdrav svima !

    28.07.2019. 17:40h
  • Član ShadowOfSoulShadowOfSoul

    nema više srčeka? ikonice srčeka? :)

    28.07.2019. 14:29h
Cijeli Chat

TAROT I OSTALE METODE

MAGIJA

MAGAZIN

Magicusov besplatni S O S tel. 'SLUŠAMO VAS' za osobe treće dobiMAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinuPitajte Tarot, besplatni odgovori DA/NEPitaj I ChingAnđeliProricanje runamaSudbinske karte, ciganiceOstvarenje željaLenormand karte

OGLASI

Harša knjigeDamanhurSong of SilenceSpirit of TaraIndigo svijetPranic HealingSharkUdruga magicusUdruga leptirićiSmart studioHipnoza ZagrebKreativna akademijaSvijet jogeInfo izlog

Jeste li propustili aktivacijsku e-mail poruku?

Javite nam se na info@magicus.info

Čapati Malina