Poglavlje   X

VJEŽBE IZ TRADICIJE YOGE

N a   slijedeći m   stranicam a   iznosim o   tri  vježb e disanj a  koje  s u  stari m  yoginim a  bile  dobr o  poznate . Prva  vježb a  j e   dobr o   poznat o   ,,yoga  pročišćujuć e disanje" . Ova vježba im a dug u tradiciju. Yogin i običn o završavaju svoje vježbe s ,,yoga pročišćujućim disanjem " a   toča n  redoslijed   postupak a  predoči t  ćem o   nešt o kasnije .   Takođe r   ćem o   prikazat i   yog a   vježb u   z a

„vitalizaciju živaca "  koja  se  prakticira  od  pamtivijek a a koje zapadn i  učitelji tjelesne kulture nis u nadmašil i premd a su je neki od njih „posudili "  od učitelja yoge. N a  kraju  iznosim o  vježbu  ,,yoga  glasovno g  disanja " koja će nas naučiti kako dobit i melodiozan , vibrirajući glas karakterističan za najbolje yogin e Istoka. Kad a bism o u ovoj knjizi predočil i sam o ove tri vježbe, zanemarujuć i prito m sve ostale, korist z a zapadno g čitatelja bila bi neizmjerna. Stog a ih doist a možet e prihvatit i ka o da r s Istok a i slobodn o počet i s vježbanjem.

YOGA PROČIŠĆUJUĆE DISANJE

Yogin i imaj u omiljen i nači n disanj a koj i prakticiraju  uvijek kad a  osjećaju  potrebu  ventiliranja i pročišćavanja pluća. Ovi m disanjem završavaju mnog e drug e disajn e vježbe . Iznosim o čita v redoslije d postupaka . Pročišćujuće disanje ventilira i pročišćuje pluća , stimulir a stanic e i daj e jeda n opć i tonu s respiratorni m organim a t e pridonos i njihovo m dobro m zdrastveno m stanju. Osi m ovoga djelovanja osvježuje čitavo tijelo. Pjevači i ljudi koji pun o govore ovu će vježbu doživjeti posebn o umirujuć u za čitav respiratorni sustav nako n  naprezanja .

1.)      Udahnit e potpuni m udahom . 2.)         Zadržite zrak nekoliko  sekundi .

3.)      Skupite usne kao da želite zviždati (ali ne napinjite i ne nadimajt e obraze);  tada energično  izdahnite malu količinu zraka kro z otvor koji ste oblikovali usnama . Stanit e n a trenuta k a poto m energičn o izdahnit e još mal o zraka. Ponavljajte ovaj  postupa k sve do k zrak nije u potunost i izdahnut . Upamtit e da zrak iz pluć a  treba izdisati  energično.

Ov o će disanje biti potpun o osvježavajuće kad a je osob a umorn a i kada se osjeća iscrpljeno. Vježbu treba prakticirati sve do k postupa k izvođenja ne postan e priroda n i lak. Običn o se koristi nako n izvođenj a drugi h vježbi koje su predočen e u ovoj knjizi. Ov u je vježbu  potrebn o  dobr o  proučiti .

YOGA VJEŽBA DISANJA ZA REVITALIZACIJU ŽIVACA

Ov a je vježba  dobr o  poznat a yoginima .  Smatraj u j e jedno m o d najučinkovitiji h metod a poznati h čovjeku koji m se stimuliraju i jačaju živci. Svrha ove vježbe je poticati živčani sustav, razvijati živčanu snagu, energiju i vitalnost. Vježbo m se stvara stimulirajući pritisak na važne živčane centre što zauzvrat potič e i energizira čitav živčani sustav i odašilje povećan i tijek energije  svim  dijelovim a  tijela.

1.)    Stanite uspravno .

65

2.)      Udahnit e potpun i uda h  i zadržite ga.

3.) Ispružite ruke ispred sebe, dopuštajući im da bud u mek e i opušten e te da ih tek neznatn a energija mišića i živaca drži  u  ispruženo m položaju .

4.) Polagan o povlačit e ruk e  prem a  ramenim a postupn o kontrahirajući mišiće i polažujući u njih energiju. Kad a dosegn u ramen a šake trebaju biti čvrsto stisnute tako da se u njim a osjeti treperenje.

5.) Napeti h mišića tada polak o gurnite šake prem a naprijed a zatim ih brzo povucite natrag (još uvijek stisnutih i napetih mišića) i ovaj zadnji postupa k ponovit e  nekoliko  puta .

6.)      Izdahnite energično (snažno ) kroz usta. 7«)     Izvedite vježbu „pročišćujuće g disanja".

Djelotvornos t ove vježb e jak o ovis i o brzin i povlačenja šaka ka o i o napetosti mišića te, naravno , o ispunjenost i pluć a zrakom .  Ov o je vrijedna vježba. Djeluje kao „lijek za jačanje" .

YOGA GLASOVNO DISANJE

Yogini su razvili oblik disanja kojim razvijaju svoj glas . Nadalek o s u poznat i p o svoji m predivni m glasovim a - snažnim ,  glatki m  i  jasni m snaga  kojih  je

 

popu t zvuka trube. Prakticirali su ovaj posebn i obli k disajn e vježbe koji ih je obdari o meki m i fleksibilnim glasovim a dajuć i i m neopisiv o lepršav u kvalitet u kombiniran u s velikom snagom . Prakticirate li vježbu koj u ovdj e izlažemo , s vremeno m ćet e postić i spomenut e kvalitete ili  glas  yogina.  Naravno ,  nužn o je redovn o izvođenje. Međutim , metod a disanj a treba se koristiti kao prigodn a vježba a ne ka o uobičajen i način  disanja.

1.)       Udahnit e potpun i uda h polak o i odmjeren o kro z nos , udišući  što  duže.

2.)      Zadržite da h  nekoliko  sekundi.

3.)      Energičn o (snažno)  izdahnit e jedni m veliki m izdisajem  kro z širo m  otvorena usta.

4.)      Odmorit e pluća pročišćujući m disanjem .

Ne ulazeći dublje u yoga teoriju o stvaranju zvuka pri govoru i pjevanju, želim reći da je yogine iskustvo poučilo da kvaliteta i snaga glasa ne ovise samo o glasnicama smještenim u grlu nego također i o mišićima lica. Ljud i s veliki m prsni m koše m mog u imat i slab glas do k drugi s vrlo maleni m prsim a mog u proizvodit i zvukov e začuđujuć e snag e i kvalitete. Predlažem vam da izvedete vrlo zanimljiv eksperiment: Stanite pred ogledalo, skupit e usne i zviždite. Uočit e obli k svojih usta i izgled vašega lica. Tada pjevajte i govorite ka o što to inače činite. Uočit e razliku. Sad a ponovn o  počnit e  zviždati  tijekom  nekoliko  sekundi

ne mijenjajući položa j usan a i lica. Otpjevajte neku pjesmicu i vidjet ćete kakav je zvučan, rezonantan, jasan i  lijep  ton stvoren.