RJEŠENJE

 

UVOD :      PROCES    EKSTERNALIZACIJE

 

Da bismo izliječili toksični stid, moramo se prestati skrivati. Sve dok skrivamo stid, ne možemo si pomoći.  Da bismo izmijenili toksični stid, moram o ga prigrliti. Jedna stara terapeutska izreka kaže: Da bi se izišlo iz hodnika, valja proći kroz   njega.

Prigrliti stid znači bol. Bol je ono što pokušavamo izbjeći. Zapravo, velik dio našeg neurotičnog ponašanja nastaje zbog izbjegavanja legitimne boli. Pokušavamo pronaći lakši put. To je potpun o razumljivo. Međutim, Scott Peck kaže: »Tendencija izbjegavanja duševne patnje... primarni je temelj svih duševnih bolesti.«

U slučaju stida  - što ga više izbjegavamo, on  postaje  sve gori. Ne možemo  promijeniti  naš  internalizirani  stid  dok  ga ne eksternaliziramo. Rad na smanjenju stida  lak  je,  ali  i složen. Uglavnom zahtijeva ono što ja zovem metodama eksternalizacije.    Metode  eksternalizacije  su  sljedeće:

 

•       Izaći   iz   skrovišta   pute m   društvenih   veza,   što   znači iskrenim   dijeljenjem   osjećaja   s   bliskim   osobama.

•       Vidjeti        odraz         u       očima        barem        jedne         nepostiđujuće osobe koja je dio naše nove obitelji. Ponovna uspostava interpersonalnog                mosta.

 

•       Raditi  na  Programu  u  12  koraka.

 

•       Raditi na smanjenju stida opunomoćivanjem naše traume napuštenosti.   To   postižemo   pišući   i   razgovarajući   o njoj. Osobito pisanje pomaže eksternalizirati prošla postiđujuća   iskustva.   Potom   možemo   eksternalizirati svoje osjećaje napuštenosti. Možemo ih izraziti, pojasniti i   povezati   se   s   njima.

•       Eksternalizirati   naše   izgubljeno   unutarnje   dijete.   To činimo svjesno ostvarujući veze s onim našim dijelovima koji    predstavljaju   ranjivo    dijete.

•       Učiti prepoznati naše razne odcijepljene dijelove. Kada osvijestimo te dijelove (eksternaliziramo ih), možemo ih   prigrliti  i  integrirati.

•       Donositi  nove  odluke  da  ćemo  prihvatiti  sve   naše dijelove   uz   bezuvjetno   poštovanje.   Učiti   kako   reći:

»Volim  se  zbog...«  Naučiti  eksternalizirati  naše  potrebe

i        želje  postajući   samosvjesnijima.

 

•       Eksternalizirati    stara    nesvjesna    sjećanja    na    prošlost koja  oblikuju  kolaže  stida;   naučiti  kako  ih  prevladati.

•       Vježbati   eksternalizaciju   slike   o   sebi   i   mijenjati  je.

 

•       Eksternalizirati glasove u našim glavama.  Ti  glasovi održavaju  u  pogonu   spirale   stida.   Raditi   na   za­ ustavljanju postiđujućih glasova i  učiti  kako  ih  zamijeniti novim   blagotvornim   i   pozitivnim   glasovima.

•       Učiti kako da budemo svjesni određenih interpersonalnih situacija koje  će  najvjerojatnije  potaknuti  spirale  stida.

•       Učiti  kako  izići  na  kraj   s   kritičnim   i   postiđujućim ljudima    provodeći    afirmativne    tehnike    i    stvarajući sidro   za   eksternalizaciju   stida.

 

•       Učiti kako prihvaćati vlastite greške i imati hrabrosti da   budem o  nesavršeni.

•       Konačno, učiti kako kroz molitvu i meditaciju stvoriti unutrašnje mjesto tišine u čijem smo središtu smješteni i   utemeljeni  u  osobnoj  Višoj  sili.

 

Sve   su   metode   eksternalizacije   prilagođene   i  preuzete   iz najvažnijih         terapijskih škola.

Većina  tehnika  može  se  svladati  samo  vježbom.  Morate ih  vježbati  i  utvrđivati  kroz  ponavljanje