Pravilnim disanjem do održavanja zdravlja

 

U današnje moderno doba većina ljudi je zaokupljena mnoštvom briga i obaveza.

judi su užurbani, u stresu i nemaju vremena za razmišljanje o tjelesnim funkcijama koje njihov organizam sam obavlja umjesto njih.

Tako se često zanemaruje i jedna od najvažnijih funkcija, disanje.  

Svi znamo disati, ali dišemo li svi pravilno?

Jeste li znali da se pravilnim disanjem možete osloboditi stresa, ojačati svoj imunitet te općenito poboljšati svoje zdravlje? 

Pozitivni utjecaji na organizam

Ljudskom tijelu je dnevno potrebno oko 40 kilograma kisika za normalno funkcioniranje.

Svaki put kada udahnemo punim plućima naš se organizam napuni novim, svježim kisikom koji se zatim prenosi do svih stanica u tijelu.

Kisik se iskorištava za pročišćavanje krvi, ali i za proizvodnju energije u stanicama. Lako se dolazi do zaključka da pravilnim i dubokim disanjem povećavamo unos kisika a samim time i proizvodnju energije.

Naše tijelo je programirano tako da se samo čisti od štetnih tvari koje unosimo u njega, a pravilno disanje može pomoći tijelu pri toj funkciji.

Naime, za izbacivanje štetnih tvari iz tijela zadužen je limfni sustav. Pravilno i duboko disanje pospješuje protok limfe, a samim time se pospješuje i izbacivanje toksina iz tijela. Rezultat je zdraviji organizam pun energije i poleta.

Opustite se uz pravilno disanje

Disanje također uvelike utječe i na naše raspoloženje i koncentraciju.

Samo nekoliko minuta pravilnog dubokog disanja prije važnog događaja najbolje će pripremiti vaš um za mentalne napore.

Pravilno disanje također opušta mišiće oko srca i probavnih organa a posljedica toga je opušteni i sretniji organizam.

Na kraju napornog i stresnog dana važno je riješiti se negativnih emocija i ublažiti stres.

Jedan od načina za rješavanje stresa je polagano i ritmičko disanje koje je najbolje prakticirati u opuštajućoj atmosferi.

To može biti kupka, čitanje knjige, šetnja ili boravak u prirodi na svježem zraku. Prakticiranjem tehnika pravilnog disanja navečer prije spavanja lakše ćete utonuti u san i opuštenije ćete spavati.

Pravilno držanje i disanje

Mnogo ljudi nije svjesno povezanosti između pravilnog držanja i disanja.

Kod pogrbljenog držanja dijafragma je pritisnuta, a pluća uvučena što onemogućuje korištenje punog kapaciteta pluća.

Pravilnim držanjem ramena su zabačena unatrag, a kralježnica ispravljena što oslobađa pritisak s dijafragme i pluća.

Ako patite od nekog oblika poremećaja disanja kao na primjer astme ili imate previsok krvni tlak pokušajte prakticirati tehniku pravilnog disanja par minuta svaki dan.

Nakon samo nekoliko dana trebali biste osjetiti olakšanje svojih tegoba.

Pravilno držanje i disanje je iznimno važno za uspješan razvoj ljudskog tijela.

Zbog toga je vrlo bitno naučiti djecu kako ispravno hodati, sjediti, ali i nositi školsku torbu.

Sljedeći put kada vaš školarac krene na nastavu obratite pozornost na položaj kralježnice i školske torbe.

Torba se treba nositi na oba ramena, a naramenice trebaju biti dovoljno duge da torba ne visi preko stražnjice. 

Tehnika pravilnog disanja

Tehnika pravilnog disanja

Postoji mnogo različitih tehnika koje pomažu u prakticiranju pravilnog disanja.

Jedna od najjednostavnijih vježbi je duboko disanje koje možete prakticirati bilo gdje i bilo kad – dok sjedite, ležite ili šećete, dok ste u uredu ili dok gledate televiziju.

Ako ste u sjedećem položaju odaberite pod ili tvrdi stolac.

Držanje mora biti ravno, ruku ispruženih i položenih na koljena.
Vrhom kažiprsta pritisnite vrh palca, a ostale prste držite ispružene.

Ovakvim položajem ruku aktivira se mozak i smiruje se um i time se poboljšavaju kognitivne sposobnosti.

Duboko disanje se izvodi na nos. Udisanje i izdisanje treba biti lagano, a dubina udisaja se treba postupno povećavati.

Prilikom ovakvog disanja nemojte se naprezati ni zadržavati dah dok vam ne ojača kapacitet pluća.

http://www.salveopharma.hr/hr/news/pravilnim-disanjem-do-odrzavanja-zdravlja