Dozvolite da vam dam tehniku, npr. za nekoga tko bi želio prestati pušiti cigarete: Prva stvar koju bi toj osobi rekao je: "Ne pokušavaj se odreći pušenja!" Čvrsta odlučnost vas stavlja u situaciju gubitnika. Nikotin stvara ovisnost kao što je i navika da se dohvati cigareta. Da bi prekinuli tu naviku trebate se odviknuti isto tako nesvjesno kao što ste i počeli. Dakle, što bih rekao pacijentu koji se pokušava odviknuti od pušenja? Rekao bih: "Imajte svoje cigarete sa sobom. Strategija odbacivanja cigareta izgleda kao da ima smisla, ali vodi samo do panične želje za cigaretom i do neugodnosti prošenja od prijatelja i nepoznatih. Budite svjesni automatskih poticaja koji vas navode da dohvatite cigaretu i odvojite se od njih."

Ova točka je jako važna. Većina ljudi automatski zapali na neki poticaj. Za neke je poticaj telefoniranje, za druge je uključivanje TV ili početak razgovora ili završetak obroka ili šalica kave. Vi vjerojatno znate poticaje koje vas na to navode. A ono što trebate učiniti je da odvojite čin pušenja od tih uobičajenih poticaja. Tako, ako zaželite pušiti, izađite, sjednite sami, i kao što ste jeli, ne činite ništa drugo nego samo pušite. Ne razgovarajte telefonom, ne pijte kavu, ne činite ništa od onoga što uobičajeno činite kad pušite. A prije nego počnete, nježno usmjerite svoju pozornost na cijelo tijelo, pitajte tijelo želi li cigaretu. A tijelo će se stresti već na samu tu ideju! Pitajte svoja pluća: "Želite li pušiti?" a pluća će vjerojatno napraviti zvuk "hhh" ili nešto slično. Čim upitate svoje tijelo! Ali čak ako pitate svoje tijelo a pluća odbiju, vi zbilja želite pušiti jer ste doista ovisni o sjećanju na to iskustvo. Tad zapalite cigaretu, ali učinite to svjesno, budite svjesni svih tih osjećaja koje se pojavljuju u vašem tijelu, u grlu i u vašim plućima, u tijelu. Ne procjenjujte, ne prosuđujte, ne interpretirajte, samo budite svjesni toga. I ako to učinite svaki put kad zapalite, tad ćete polako vidjeti da tijelo stalno odbacuje pušenje. I nakon nekog vremena, čak i odmah, primijetit ćete da se navika pušenja smanjuje od dvije kutije cigareta na dan na pet ili šest cigareta na dan. I ako i dalje vježbate svjesnost, ne ocjenjujuću svjesnost, zajedno sa činom pušenja, postupno će vaše tijelo odbaciti cigarete i izgubit ćete tu želju. To je način da se odbaci ovisnost, da spontano nestane ta želja. Sve te jednostavne ovisnosti kod ljudi se mogu obraditi na sličan način: mi se ne borimo protiv iskušenja. Najlakši način da se izbjegne iskušenje je da se prepusti. Postoji neka istina u "da se prepusti", ali to treba učiniti svjesno, to treba učiniti s punom svijesti, učiniti bez presuđivanja. Kad to činite budite svjesni svojih osjećaja u tijelu i svaki put će tijelo poslati signal ugode ili neugode i polako ćete početi odgovarati na te signale, bez napora ćete izgubiti te želje, a to je ključna stvar! Tiho svjedočenje je ovdje ključni element. A što činiti? Prestajete se ponašati kao skup refleksa koji se neprekidno okidaju potaknuti ljudima i okolnostima i situacijama i stvarima. I umjesto toga prvi put u svom životu počinjete djelovati umjesto da samo stalno reagirate. Sposobnost djelovanja umjesto neprekidnog reagiranja dolazi od sposobnosti da se zaustavi i postane tih svjedok cjelokupnog procesa i nema ocjenjivanja tog svjedočenja, taj se proces samo jednostavno promatra.