PREHRANA

 

Jedite raznoliko kako bi dobili sve potrebne nutrijente. Svaki dan popijte 3 dl obranog mlijeka. Možete napraviti i voćni frape. Večeru započnite s nemasnom salatom od povrća – npr. rajčice, krastavci, celer. Tijekom ručka i večere napunite tanjur povrćem. Probajte brokulu, poriluk, patlidžan, tikvice i šparoge. Pijte bar 8 čaša vode na dan a slatka pića izbjegavajte.

 

DORUČAK:

Izaberite od slijedećeg:

-         Kajgana od 1 jaja i par šampinjona, kriška integralnog kruha s dijetnim namazom, svježe rajčice.

-         Voćna salata od 1 kivija, 1 naranče, malina i male zdjelice nemasnog jogurta.

-         Svježe voće: 1 jabuka, 1 mala banana, 1 kriška dinje, 1 breskva.

-         Zobene pahuljice sa suhim marelicama i obranim mlijekom.

 

RUČAK

Izaberite od slijedećih laganih ručkova:

-         Krumpir pečen u ljusci sa 4 žlice ribanog zelja i 3 žlice dijetnog ribanog sira i salata. Za desert voćna salata.

-         Crveni grah pripremljen s čilijem i rajčicom, smeđa riža i salata. Za desert breskva.

-         Omlet od raznog sjeckanog povrća, 2 jaja i 3 žlice ribanog sira. Komadić kruha i salata. Za desert breskva i kivi.

-         Nemasni odrezak s rajčicom i šampinjonima.

 

VEČERA

Izaberite od slijedećih večera koje ne debljaju:

-         Razno salatno lišće s 1 malim avokadom, pola kuglice mozzarelle i 2 rajčice.

-         Salata od integralne tjestenine, crvenoga graha i raznog salatnog povrća.

-         Pileća prsa s rajčicom, zelenom salatom i dvije kriške integralnog kruha. Velika zdjelica jagoda i malina.

-         Limenka sardina u umaku od rajčice, 2 kriške integralnog tosta, salata i mali nemasni jogurt.

 

ZAPOČNITE RAVNATI TRBUH

Vježbanje vas neće pretvoriti u bildera, pa slobodno uživajte u vježbi. Počnite s osnovnim trbušnjacima, napravite ih 10-15.

Legnite na pod i ruke ispružite iznad glave. Vozite bicikl i dok podižete koljeno prema prsima, gurnite suprotno rame prema koljenu 10-15 puta. Podignite glavu i ramena s poda i istodobno privucite koljena. Ponovite to 10-20 puta.

 

Sigurno ćete osjetiti porast samopouzdanja nakon ovoga i imati više energije, a da o privučenim pogledima ne govorimo!

 

(Izvor: 24 sata)