Za većinu ljudi ovo znači uzimanje obroka pet puta dnevno: tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) i dva međuobroka. Za glavni obrok treba pojesti sljedeću količinu hrane: voća ili povrća volumena tri kutije za DVD, ugljikohidratima bogate hrane (kruha, tjestenine, riže) volumena rubikove kocke, proteina (mesa, ribe, tofua) veličine špila igraćih karata te masnoće koliko stane u čep PET boce. U knjizi su navedene preciznije mjere za pojedine namirnice iz navedenih skupina, a energetska vrijednost svakog obroka je oko 400 kcal. Uz takav način prehrane, moći ćete mršavjeti  i uz to smijete jesti nešto brze hrane.

Hranu biste uvijek trebali kombinirati – npr. proteine trebate jesti s ugljikohidratima i masnoćama, te što više možete jedite voće i povrće. Cruise preporuča da popijete 8 čaša vode dnevno.

Kod ove dijete najvažnija je da se pridržavate točnog rasporeda obroka. Pokušajte uvijek jesti u isto vrijeme kako biste što prije usvojili način prehrane manjim obrocima, i to svaka tri sata.

1. primjer:

8h doručak:
   jaje, pecivo, mlijeko s 1% masnoća i jabuka
11h međuobrok
   muesli pločice, nezaslađeni voćni sok, kava
14h ručak:
   tjestenina sa sirom, salata
17h večera
   1 pečeni krumpir, 90 g pečene piletine, 1 čajna žlica maslaca i 1 šalica mahuna
20h desert
   12 bombona M&M

2.  primjer:

8h doručak:
   omlet sa šunkom i sirom, kruh, voće
11h međuobrok:
   muesli pločica
14h ručak:
   enchilada s govedinom, riža i salata
17h međuobrok:
   voće ili nekoliko keksi
20h večera:
   riba na žaru, riža, povrće
   desert: čokoladni puding

Hranite se zdravo, jedite često i redovito vježbajte

Načela pravilne prehrane, redovito vježbanje i česti obroci su prema Cruiseu učinkovita strategija za mršavljenje. Trosatna dijeta je korisna za one koji tek počinju razumijevati prehranu i kontrolu težine, ali to je samo početak! Mršavljenje i prehrana su dva različita, ali povezana pojma. Brza prehrana bi trebala biti rijetka iznimka, a ne svakodnevna hrana, kao što autor predlaže. Pa ipak mnogima je jednostavnija i pristupačnija ovakva dijeta, umjesto nagle promjene prehrambenih navika.

Autor u knjizi navodi da možete „smršavjeti 1 kilogram tjedno, i to prvo u području trbuha“, što baš nije istina. Nemoguće je ukloniti masne naslage s određenog dijela tijela, a činjenica je da svatko od nas mršavi na drugačiji način. Iako je ova dijeta svojedobno bila vrlo popularna, nije otkrila ništa novo u području nutricionizma.

izvor: www.zena.hr