Odigraj "Tarot DA/NE"

Kalendar događanja

Član istankovic

Upisao:

istankovic

OBJAVLJENO:

PROČITANO

679

PUTA

OD 14.01.2018.

BISTAR UM

BISTAR UM
Povrće i voće daje nam sve važne tvari za visok dobri kolesterol

Kako povisiti HDL, dobri kolesterol?

Piše: Đenada Kučković

http://www.jutarnji.hr/j2/zdravlje/clanak/art-2008,8,18,,130180.jl

Takozvani dobri kolesterol ili HDL ima važnu ulogu u održavanju dobrog pamćenja u zreloj dobi, kaže nova studija. Tim koji je vodila dr. Archana Singh-Manoux iz uglednog francuskog INSERM-a (Institut national de la santé et de la recherche médicale) proučavao je razine kolesterola i probleme s pamćenjem kod 3673 žena i muškaraca.

Oni su testirani kada su napunili 55 godina i ponovno u 60. godini. Ispitanici su se u testovima trebali prisjetiti što većeg broja riječi s popisa od njih 20.

Niske razine HDL-a (manje od 1 mmol/l) povezane su s većim rizikom od problema s pamćenjem u oba testa u usporedbi s visokim razinama (2,5 mmol/l i više) tog lipoproteina. “Naše istraživanje pokazuje da je nizak HDL povezan sa slabim pamćenjem kod
sredovječnih ljudi”, navode autori studije u američkom stručnom časopisu Ateriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Povrće i voće daje  nam sve važne tvari  za visok dobri kolesterol



U dobi od 55 godina ispitanici s nižim razinama HDL-a imali su 27 posto veći rizik od znatnog slabljenja pamćenja u usporedbi s onima s visokim razinama HDL-a. Još je veća razlika zabilježena testiranjem kada su napunili 60 godina.  Ovim je istraživanjem dopunjena opsežna dokumentacija dokaza o važnosti tzv. dobrog kolesterola za naše zdravlje. Svima je poznato da je LDL ili loš kolesterol jedan od glavnih krivaca za najčešće bolesti današnjice, one kardiovaskularne. Milijuni ljudi u svijetu uzimaju lijekove za snižavanje razine kolesterola, statine, a liječnici nas ohrabruju da bitno smanjimo unos kolesterola izvana.

Iako stručnjaci još nisu detaljno objasnili vezu HDL-a i dobrog pamćenja, postoji nekoliko teorija. HDL se u našem tijelu ponaša poput čistača koji višak kolesterola odvozi u jetru odakle se izbacuje. Prvo, HDL pomaže ukloniti LDL iz arterija, što smanjuje rizik od srčanih i moždanih udara, ali i ublažava štetu na mozgu koja nastaje kao posljedica tih događaja. Uz to, HDL može poboljšati veze između živčanih stanica, neurona, u mozgu.

Na kraju, HDL može pomoći kontroli stvaranja tzv. beta-amiloidnih plakova koji se talože u mozgu oboljelih od Alzheimerove bolesti.  No, uz napore za snižavanje razina lošeg kolesterola, studije sve više pokazuju da je održavanje zdravih, visokih razina HDL-a podjednako važno.


Kilogrami
Ljudi s viškom kilograma često imaju povišene masnoće u krvi

Masnoće
Ne treba izbaciti sve, nego one loše a uživati u maslinovom  ulju

Činjenica je da postoje lijekovi koji podižu dobri kolesterol, ali dr. Siniša Car, internist kardiolog iz Opće bolnice Varaždin, ističe da idealnog “podizača” još nema. Ipak, i bez lijekova, a uz malo napora, možete učiniti nešto za svoje zdravlje. Vrijedi poslušati istraživanja i primijeniti ih u svakodnevici.

Otkrijte moć vježbe

Tjelesna aktivnost na prvome je mjestu kada je u pitanju dizanje razina HDL-a. Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost koja podiže broj otkucaja srca (aerobni trening),
Za dobar kolesterol najvažnije je kretanje 
podiže i razinu dobrog kolesterola. Idealan je izbor žustra jutarnja šetnja u trajanju od 30 do 45 minuta ili polusatna vožnja biciklom. Nova studija japanskih znanstvenika daje i nove elemente priči o vezi HDL-a i vježbanja. Istraživači iz Tokija objavili su u Archives of Internal Medicine podatke iz velike analize učinka vježbe na razine HDL-a. Analiza je uključivala podatke iz 35 studija. Programi su znatno varirali ovisno o vrsti vježbi, ljudi su prosječno vježbali 40 minuta, tri do četiri puta tjedno, a učinak na HDL mjeren je nakon 27 tjedana.

Rizik od kardiovaskularne bolesti pada dva do tri posto za svakih 0,05 mmol/l povišenja HDL-a. Možda je najzanimljiviji zaključak Japanaca da trajanje vježbe, a ne učestalost ili intenzitet, najviše utječe na razinu HDL-a. Jednostavno rečeno, oni koji žele povisiti razine HDL-a, trebali bi vježbati tri do četiri puta tjedno po najmanje 20 minuta, a idealno bi bilo 40.

Jedite prave masnoće

Nije moguće, a ni pametno potpuno izbaciti masnoće iz prehrane. Ako želite utjecati na svoj HDL, morate biti sigurni da dobivate prave masnoće. To su, znanstveno dokazano, jednostruko nezasićene masnoće poput onih u maslinovu ulju i nekim orašastim plodovima. Izbjegnite zasićene masnoće i trans masnoće koje povisuju LDL, a ruše HDL.

Prave brojke
Preporučena vrijednost ukupnoga kolesterola trebala bi biti manja od 5,0 mmol/l, a vrijednost LDL kolesterola manja od 3,0 mmol/l. S HDL kolesterolom je drugačije i za njega je bolje da je što viši, a mora biti barem 1,0 mmol/l. Ako su vrijednosti tog kolesterola u organizmu niske (manje od 0,90 za muškarce i 1,15 za žene), postoji visok rizik od ateroskleroze.
Masna, plava riba bogat je izvor omega-3 masnoća koje su također potrebne za zdravlje srca i mozga. U istraživanju na University of Guelph u Ontariju žene koje su dnevno uzimale 2,8 g omega-3 masnoća iz ribe tijekom 28 dana, imale su osam posto više razine HDL-a od kontrolne grupe koja je uzimala placebo.

Dodajte malo soje

Tri porcije sojinih bjelančevina dnevno mogu povisiti razine HDL-a, ali i sniziti LDL. Sudionice studije na University of Minnesota koje su dnevno uzele 26 grama sojinih bjelančevina (dvije porcije sojina mlijeka ili energetske pločice sa sojom) tijekom šest tjedana imale su 4,2 posto više razine HDL-a.

Priuštite si gutljaj-dva vina

Studije su također pokazale da čaša crnog vina dnevno može pomoći u podizanju razine HDL-a. Iako sva alkoholna pića imaju taj učinak, vino je najbolje jer sadrži mnogo zdravih antioksidansa. No, treba stati na čaši jer pretjerivanje vodi velikim zdravstvenim problemima. Studija iz Bostona, provedena na 8100 muškaraca i žena, pokazala je da pet čaša vina (od 1,5 dl) tjedno smanjuje rizik od opasno niskih razina HDL-a za 78 posto.

Pijte mnogo zelenog čaja

Epigalokatekin-3-galat (EGCG), polifenol iz zelenog čaja, ima antioksidativno, protutumorsko i protuupalno djelovanje. Niz istraživanja pokazao je da EGCG poboljšava razine kolesterola na pravi način - snižava LDL, a povisuje HDL. Možete ga piti po želji, ali ne pretjerujte sa šećerom.

Iscijedite naranču
 
Istraživanja kažu da svježi sok od naranče značajno diže razine HDL-a

Prema jednoj kanadskoj studiji, dvije čaše narančina soka dnevno tijekom četiri tjedna povisile su razine HDL-a za 20 posto!  Učinak se pripisuje flavonoidu hesperidinu. Dodatno istraživanje pokazalo je da je sok mandarine još učinkovitiji. Nažalost, većina industrijski proizvedenih sokova sadrži mnogo šećera, pa je dobro držati se jedne čaše dnevno ili investirati u sokovnik i pripremati svjež sok.

Dodajte dragocjena vlakna

Još jedna “povisilica” HDL-a nalazi se u kuhinji. Dvije porcije vlakana dnevno iz izvora poput zobenih pahuljica i kaše, integralnih žitarica, voća i povrća pomoći će da “kolesterolne” brojke budu sjajne.

Mislite integralno

Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate, bijelo brašno, šećer i rižu. Namirnice koje uzrokuju nagli skok šećera u krvi (imaju visok tzv. glikemijski indeks) uzrokuju i pad razina HDL-a.

Zaboravite cigarete

Nemojte pušiti. Studija provedena na Vanderbilt University pokazala je da tijekom samo tjedan dana od prestanka pušenja razine HDL-a rastu sedam posto.

Kontrolirajte kilograme

Sve što radite da biste povisili HDL, ujedno pomaže i održavanju zdrave tjelesne težine ili mršavljenju. Ljudi s viškom kilograma, posebice kada je debljina najizraženija u području trbuha, često imaju povišene masnoće u krvi, a time i veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.


'Trud se isplati'

- Svim svojim pacijentima kao prvi korak u kontroli kolesterola propisujem tzv. higijensko-dijetetske mjere koje bi im mogle pomoći. Svima naglašavam koliko je važno uz smanjenje razina LDL-a povisiti HDL.

Gledamo cjelovitu sliku, a ne samo pojedinačne brojke. Iako treba uložiti dosta truda da se bez lijekova utječe na kolesterol, isplati se. Na kraju krajeva, jedan loš nalaz ne znači da treba automatski prepisati lijekove. Jer, ipak, oni se onda moraju uzimati do kraja života, a imaju i popratne pojave - rekao je dr. Siniša Car, internist kardiolog iz Opće bolnice Varaždin.

Svojim pacijentima objašnjava važnost vježbe i održavanja normalne tjelesne težine. Na taj se način mogu izbjeći kardiovaskularne bolesti, ali i druge posljedice povišenih masnoća u krvi.
Pregled najnovijih komentara Osobne stranice svih članova kluba

DUHOVNOST U OŽUJKU...

OŽUJAK...

ASTROLOGIJA, NUMEROLOGIJA I OSTALO

BRZI CHAT

  • Član edin.kecanovicedin.kecanovic

    "Tako mi smokve i masline, i Sinajske gore, i grada ovog sigurnog." Kur'an

    24.03.2024. 19:53h
  • Član bglavacbglavac

    Cvjetnica. Idemo posvetiti maslinovu grančicu. Lijep dan vam želim!

    24.03.2024. 06:34h
  • Član bglavacbglavac

    Dobro jutro dragi magicusi. Lp

    21.03.2024. 06:56h
  • Član bglavacbglavac

    Danas je i Dan očeva. Sretno!

    19.03.2024. 08:06h
  • Član bglavacbglavac

    Danas je blagdan sv. Josipa. Sretan imendan svima koji nose to ime. Lp

    19.03.2024. 08:03h
  • Član bglavacbglavac

    Sretan vam dan žena , drage moje žene. Lp

    08.03.2024. 06:52h
  • Član iridairida

    a najavili su nam olujno vrijeme..., ali hvala ti, i tebi ugodan dan...:-)))

    04.03.2024. 14:15h
Cijeli Chat

TAROT I OSTALE METODE

MAGIJA

MAGAZIN

Magicusov besplatni S O S tel. 'SLUŠAMO VAS' za osobe treće dobiMAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinuPitajte Tarot, besplatni odgovori DA/NEPitaj I ChingAnđeliProricanje runamaSudbinske karte, ciganiceOstvarenje željaLenormand karteLjubavne poruke

OGLASI

Harša knjigeDamanhurSong of SilenceSpirit of TaraIndigo svijetPranic HealingSharkUdruga magicusUdruga leptirićiSmart studioHipnoza ZagrebSvijet jogeInfo izlogMagnezij tajne

Jeste li propustili aktivacijsku e-mail poruku?

Javite nam se na info@magicus.info