Pored ishrane, varenja i disanja, san predstavlja temeljni preduslov zdravlja.

Prilikom spavanja telesne baterije se ponovo pune: najvažnije telesne funkcije rade usporeno, tako da se telo regeneriše, odnosno može da se odmori, kako fizički tako i psihički. Osim toga san štiti rezerve telesne energije pa stoga ima i funkciju da telo održava svežim i ima učinak podmladjivanja.

Ljudi imaju različite potrebe sa snom. Nekima je dovoljno 6 sati, a nekima 8. Medjutim činjenica je da je starijim osobama potrebno manje sna.

Neke osobe često imaju problema sa snom, zbog nesanice ili čestog budjenja iz sna. Osoba koja se probudi sveža, odmorna i poletna, sigurno ne može da se požali da je loše spavala.

Zato nije bitno koliko ste dugo spavali, nego kako ste spavali -bitan je kvalitet, a ne kvantitet sna. Pravilno spavanje, kao i pravilno disanje, može da se uvežba. Medjutim preduslov za dobro i kvalitetno spavanje jeste i kvalitet kreveta, a ima uticaj i sama spavaća soba. Odredjenim merama san može da se podstakne i može da se odkloni nesanica.

Poremećaj sna može da bude izazvan opterećenjem, fizičkim obolenjima (astma,bolesti srca i krvotoka,bronhitis) ili drugim poremečajima (reoma, povečanje prostate).

Pre nego što se potraži lekarska pomoć, treba probati sve alternativne metode lečenja nesanice.

Samopomoć:

Izbegavati tešku hranu i pića, kao što su kava i coca cola,

Ne ići u postelju previše rano niti previše kasno. uveče dok se gleda TV ili čita, ne konzumirati grickalice, ne gledati kasno horor filmove, kao ni one koji sadrže previše nasilja. Umesto toga se opustiti uz lepu glazbu, meditiranjem, jogom, prošetati, okupati se.

Spavajte na ledjima sa rukama preko tela: ne ležati na levoj strani, jer takav položaj utiče da pluća pritiskaju srce.

Pravilno disanje će pomoći da zaspite, kao i autogeni trening i sl.metode samosugestije, vizualiziranje itd. opustiti se i rešavanje problema ostaviti za sutra.

Šalica toplog mleka sa medom će pomoći. Čajevi od biljaka koji umiruju.

U jastuk stavite 20 gr mešavine cvetova od pomorandže, kamilice lavande i listove matičnjaka, ruže i hmelja.

Tuširajte telo mlakom vodom i masirajte laganim kružnim pokretima.

Soba u kojoj se spava, treba da bude hladna, dobro provetrena kako bi se vazduh jonizovao. U sobi neka nebudu TV i drugi aparati koji zrače.

dr Eberhard Hartman 1001 dommaći lek)