-Sedite i cutite, cekajuci da utonete u spokoj. To ponekad ume da potraje i dvadesetak minuta, ali budite strpljivi, dozvoljavajuci umu da radi svoje i potom vodeci ga u stanje opustenosti i smirenosti.

   -Za pocetak, u potpunosti se usredsredite na unutrasnjost svog tela, opazajuci kako se osecate. Blago pustajte um da postaje saosecajan, pazljiv i brizan. Otvorite srce i dajte sve od sebe da razvijete stav i energiju koji su ispunjeni ljubavlju.

   -Potom dozvolite sebi da budete svesni prostranosti prostora: iznad, sa strane i ispod vas. Budite svesni sebe na Zemlji i da ta ista Zemlja pluta u svemiru. Budite svesni solarnog sistema. Galaksije... ... Celog kosmosa i dalje u beskonacnost. Ostanite opusteni u svom telu, prizemljeni i centrirani. Potom pustite da sve celije vaseg tela postanu kao upijajuci sundjeri ili radarska antena, pustajuci unutra lekovitu vitalnost i dobrostanje koji prozimaju kosmos. Pusitite da sve celije vaseg tela osecaju i slute cudo svekolikog postojanja. Dozivite ovo kao opipljivo energetsko polje koje prozima sve aspekte vaseg tela i psihe. Dopustite da ovaj osecaj dobrostanja potone duboko unutra, dole u kostanu srz, kicmenu mozdinu i mozdano tikivo.

   -Radite ovo sve dok vam prija. Potom se uverite da su vasa svest i fokus u celini unutar vaseg tela. Postnite centrirani i prizemljeni. Protegnite se i nastavite dalje...