Jesen se približava i primjećujemo kako su dani kraći. Ranije pada mrak, a jutra su hladnija i mračnija.

 Na neke osobe ovo može negativno utjecati, jer mogu patiti od Sezonskog poremećaja raspoloženja. Radi se o pojavi depresivnih epizoda, ovisno o izmjeni godišnjih doba.

 Kod mnogih osoba javlja se osjećaj umora, letargije i problemi sa spavanjem, no bez depresije i anksioznosti karakteristične za Sezonski poremećaj raspoloženja.
 Manjak sunčeve svjetlosti i osjećaj umora

 To se događa zato što, prema istraživanjima, promjena godišnjih doba generalno utječe na raspoloženje većine ljudi.

 Neki znanstvenici smatraju da se to događa zbog manjka sunčeve svjetlosti što utječe na naš unutrašnji tjelesni sat i raspoloženje.

 Bez obzira na to patimo li od Sezonskog poremećaja raspoloženja, bit će nam teško ustajati iz kreveta dok je vani još uvijek mrak.

 U proljeće i ljeto, sunčeva svjetlost javlja se vrlo rano te nas tako postepeno razbuđuje dok u jesen i zimi taj efekt izostaje.

 Postoji nekoliko načina kako se možemo boriti protiv jesenskog umora ili barem ublažiti njegove posljedice.
1. Doručak

 Jutarnji obrok bogat hranjivim tvarima omogućit će vam dobar početak dana.

 Spriječit će osjećaj slabosti, potaknuti metabolizam i održavati stabilnu razinu šećera u krvi.

 Nemojte da vam jedini doručak bude kava, jer će ona samo potaknuti glad, osjećaj slabosti, iritacije u želucu i poremetiti razinu šećera u krvi.

 Bilo bi dobro pojesti hranjive ugljikohidrate poput peciva sa sjemenkama ili zobene pahuljice, ali ako vam to ne odgovara, pojedite što god volite.

 Bitno je stvoriti naviku jedenja ujutro.
2. Vitamini i minerali

 Zbog pomanjkanja sunčeve svjetlosti, bilo bi dobro početkom jeseni povećati unos vitamina D, ali i ostalih vitamina i minerala.

 Kvalitetni dodaci prehrani dobar su izbor, no ako ste jedna od onih osoba koja ne voli tablete i želi dobiti hranjive tvari prirodnim putem, počnite jesti barem dva do tri obroka voća i povrća dnevno.

 Najbolje ih je unijeti u cjelovitom obliku, ali zbog pomanjkanja vremena možete ih samljeti u blenderu ili iscijediti u sokovniku.

 Bilo koje od ovih rješenja povećati će unos hranjivih tvari u vaš organizam te ćete spremniji dočekati jesen.
3. Tjelesna aktivnost

 Kretanje povećava razinu hormona sreće u organizmu i daje nam energiju.

 Možda vam se čini da vježbanje zahtijeva mnogo energije, no ako ste barem jednom u životu odradili dobar trening, sjećate se kako ste nakon vježbanja bili puni energije, opušteni i zadovoljni.

 Za naše je tijelo osjećaj kretanja prirodan, no mi smo se prikovali uz računala i televizore.

 Zamislite koliko će vam organizam biti zahvalan ako u svoju dnevnu rutinu uključite barem 20 minuta kretanja dnevno.

 Ako niste za žestoku tjelovježbu, probajte vožnju biciklom u prirodi, šetanje ili planinarenje.

 Uhvatit ćete preostale zrake sunca prije početka zime i povećati nivo energije u svom tijelu.
4. Opuštanje

 Kako biste bili odmorni, morate dobro spavati. Da bi dobro spavali, morate se opustiti.

 Moderan način života drži nas u stalnoj napetosti i stresu, a trenuci kvalitetnog, istinskog opuštanja su rijetki.

 Zbog toga moramo naći neku aktivnost ili tehniku koja će nas u malo vremena, dobro opustiti.

 Dobro je da svatko nađe točno ono što mu odgovara, bilo da je to druženje s dragim osobama, šetnja prirodom, vježbe disanja, meditacije, yoga ili pletenje.

 Važno je da to ne radite usput i površno, već da se barem 10-15 minuta dnevno posvetite samo tome i istinski uživate dok to radite.

http://www.kosmodisk.com.hr/index.asp?tn=article_view&cid=243983&c=10788