Kalendar događanja

Član Kixonia

Upisao:

Kixonia

OBJAVLJENO:

PROČITANO

262

PUTA

OD 14.01.2018.

Vratite tijelo u formu bez upale mišića

Vratite tijelo u formu bez upale mišića
Vrijeme blagdana je pri kraju, nakon čega će svi pohrliti u teretane i na vježbanja.

www.žena.hr

Vrijeme blagdana je pri kraju, nakon čega će svi pohrliti u teretane i na vježbanja.

Kad počnete vježbati, nemojte se od početka opterećivati intenzitetom i mjerenjima. Samo se pokrenite. Počnete li se tjerati do granica svaki dan, nećete dugo izdržati, pa je bolje da imate u vidu svoje dugoročne ciljeve. Za početak naviknite tijelo na tjelovježbu. Vježbajte 4-6 puta tjedno, no pripazite da ne dobijete prejaku upalu mišića kako vam ne bi omela frekventnost vježbanja. Jednostavnije je i manje bolno izbjeći upalu mišića, pa evo nekoliko savjeta:

Zagrijte se prije vježbanja – Mišići su radni dijelovi tijela, i poput svakog radnog dijela neke mašine, trebaju se zagrijati prije nego se počne s intenzivnim radom. Vrlo je bitno da se zagrijete prije vježbanja kako bi izbjegli upalu mišići, ali što je još važnije, kako bi izbjegli ozljede. Zagrijavanje potiče cirkulaciju u mišićima te zagrijava njih i tetive.

Istegnite mišiće – Nakon što ste zagrijali mišiće, trebate ih istegnuti. Često ljudi preskaču ovaj korak ili to obave na brzinu, no već će drugi dan osjetiti bolne posljedice, a riskiraju i ozljede. Ako idete hodati ili trčati, istegnite mišiće nogu i leđa. Ako radite vježbe za gornji dio tijela, trebate istegnuti ramena, vrat i gornji dio leđa. Nemojte raditi trzaje kod istezanja, već se u svakom položaju zadržite 15-20 sekundi. Istegnite svaki mišić, dok ne osjetite istezanje, zatim se zadržite u tom položaju sve dok taj osjećaj u mišiću ne popousti. Trzaji ili prejako istezanje može učiniti više štete nego koristi.

Istegnite se i nakon vježbanja – Istezanje nakon vježbanja je važno kako bi se izbjegla upala mišića idući dan. Nakon hodanja, trčanja ili drugog vježbanja, istegnite mišiće 15-20 sekundi prije nego se ohlade. Budući da će biti zagrijani i elastični, lakše ćete se istezati.

Nemojte pretjerivati – Možda ćete se osjećati dobro za vrijeme jačeg treninga, ali idući dan kad osjetite upalu, poželjet ćete izbjeći vježbanje sljedećih dana. Morate početi laganije i vježbati unutar svojih mogućnosti. Neka vam vježbanje bude užitak s umjerenim naprezanjem, a intenzitet pojačavajte za najviše 10% iz tjedna u tjedan. Ovako će mišići imati dovoljno vremena da se prilagode i spriječit ćete pojavu upale i ozljeda. Imajte na umu „Nemojte raditi previše prebrzo“.

Pregled najnovijih komentara Osobne stranice svih članova kluba

DUHOVNOST

STUDENI...

METODE I TEHNIKE

BRZI CHAT

  • Član vanessavanessa

    ♥*:))))))))*

    11.11.2019. 16:31h
  • Član iridairida

    ♥*

    11.11.2019. 15:20h
  • Član vanessavanessa

    ♥♥♫♥*♪♫♥♥tko naiđe njemu pusa:)))))))))

    09.11.2019. 17:40h
  • Član vanessavanessa

    ♥♥♫♥*♪♫♥♥♪♫

    30.10.2019. 15:31h
  • Član www.yahoo.comwww.yahoo.com

    ♫♥♥♪♫

    16.10.2019. 13:42h
  • Član ShadowOfSoulShadowOfSoul

    Irido, help! izgubio mi se članak o promociji

    16.10.2019. 11:26h
  • Član mkrmarmkrmar

    Laku noć svima

    03.10.2019. 21:53h
Cijeli Chat

TAROT I OSTALE METODE

MAGIJA

MAGAZIN

Magicusov besplatni S O S tel. 'SLUŠAMO VAS' za osobe treće dobiMAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinuPitajte Tarot, besplatni odgovori DA/NEPitaj I ChingAnđeliProricanje runamaSudbinske karte, ciganiceOstvarenje željaLenormand karte

OGLASI

Harša knjigeDamanhurSong of SilenceSpirit of TaraIndigo svijetPranic HealingSharkUdruga magicusUdruga leptirićiSmart studioHipnoza ZagrebKreativna akademijaSvijet jogeInfo izlog

Jeste li propustili aktivacijsku e-mail poruku?

Javite nam se na info@magicus.info