Kalendar događanja

Član istankovic

Upisao:

istankovic

OBJAVLJENO:

PROČITANO

450

PUTA

OD 14.01.2018.

Riješite se bolova u leđima vježbanjem - istezanje

Riješite se bolova u leđima vježbanjem - istezanje
Najbolji način da spriječite bol u leđima je ako redovito radite vježbe za leđa. Preporuča se da vježbe istezanja i jačanja leđa radite barem 2-3 puta tjedno.

Vježbe za istezanje slabinske kralježnice će vam smanjiti bolove u leđima

www.žena.hr

Već vježbanje od 15 minuta, 3 puta tjedno će vam pomoći prvenstveno kod:
- jačanja mišića leđa, vrata i ramena, zbog čega ćete imati manja vjerojatnost ozljede leđa
- leđa vam postaju fleksibilnija, te se tako povećava pokretljivost i izdržljivost
- opuštanja leđa i smanjenja bolova

Vježbe istezanja za slabinsku kralježnicu

Sljedeće vježbe za leđa će vam povećati fleksibilnost, istezanjem mišića:

1. Vježba
- za istezanje trbušnih i leđnih mišića, te povećanje pokretljivosti kukova

 

Legnite na leđa sa savijenim nogama, stopala su na podu, a ruke sa strane tijela. Noge su razmaknute u širini bokova. Koljena su malo primaknutija od stopala. Slabinski dio kralježnice čvrsto pritisnite na podlogu, zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.

2. Vježba
- za istezanje mišića kukova, donjeg dijela leđa i stražnjice

Legnite na leđa sa desnom nogom savijenom i stopalom na podu, a lijevom ispruženom na podlozi. Lijevom rukom privucite koljeno lijeve noge na prsa, dok desna noga ostaje nepomična, stopala pritisnutog o podlogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta s istom nogom, a zatim isto ponovite s drugom nogom.

3. Vježba
- za istezanje mišića kukova, stražnjice i donjeg dijela leđa

Legnite na leđa sa savijenim nogama, stopala su na podu, a ruke sa strane tijela. Podignite oba koljena prema prsima, pomažući se pri tome rukama. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa vratite noge jednu, pa drugu na pod. Kratko se odmorite, pa ponovite vježbu. Ponovite vježbu 5 puta.

4. Vježba
- za istezanje mišića s unutrašnje strane noge i kukove.

Legnite na leđa sa savijenim nogama. Prekrižite noge tako da vam je zglob jedne noge na koljenu druge noge. Primite savijenu nogu i tako obje noge privucite prsima. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim opustite i vratite noge u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.

5. Vježba
- za istezanje leđnih i bočnih mišića

Ispružite desnu ruku preko glave i polako savinite gornji dio tijela u lijevu stranu. Lijevu ruku stavite na bok i ne zaokrećite tijelo dok se savijate ulijevo. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim isto ponovite u drugu stranu.

6. Vježba
- za istezanje mišića ramena, leđa i kukova

Stanite uspravno, stopala razmaknutih u ravnini s ramenima, gledajte ravno ispred sebe. Dlanove stavite na donji dio leđa. Polako udišite i izdišite dok se ne opustite. Nagnite gornji dio tijela uz izdisaj prema natrag, pridržavajući leđa rukama. Koljena neka vam budu ravna. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

7. Vježba
- za istezanje stražnjeg dijela bedara

Legnite na leđa sa desnom nogom savijenom i stopalom na podu, a lijevom ispruženom na podlozi. Podignite ispruženu lijevu nogu, sve dok ne osjetite zatezanje na stražnjem dijelu noge. Rukama si pomozite podići i zadržati nogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa polako spustite nogu u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim isto ponovite s drugom nogom.

Izvor:
The Patient Education Institute

Pregled najnovijih komentara Osobne stranice svih članova kluba

DUHOVNOST

STUDENI...

METODE I TEHNIKE

BRZI CHAT

  • Član vanessavanessa

    ♥*:))))))))*

    11.11.2019. 16:31h
  • Član iridairida

    ♥*

    11.11.2019. 15:20h
  • Član vanessavanessa

    ♥♥♫♥*♪♫♥♥tko naiđe njemu pusa:)))))))))

    09.11.2019. 17:40h
  • Član vanessavanessa

    ♥♥♫♥*♪♫♥♥♪♫

    30.10.2019. 15:31h
  • Član www.yahoo.comwww.yahoo.com

    ♫♥♥♪♫

    16.10.2019. 13:42h
  • Član ShadowOfSoulShadowOfSoul

    Irido, help! izgubio mi se članak o promociji

    16.10.2019. 11:26h
  • Član mkrmarmkrmar

    Laku noć svima

    03.10.2019. 21:53h
Cijeli Chat

TAROT I OSTALE METODE

MAGIJA

MAGAZIN

Magicusov besplatni S O S tel. 'SLUŠAMO VAS' za osobe treće dobiMAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinuPitajte Tarot, besplatni odgovori DA/NEPitaj I ChingAnđeliProricanje runamaSudbinske karte, ciganiceOstvarenje željaLenormand karte

OGLASI

Harša knjigeDamanhurSong of SilenceSpirit of TaraIndigo svijetPranic HealingSharkUdruga magicusUdruga leptirićiSmart studioHipnoza ZagrebKreativna akademijaSvijet jogeInfo izlog

Jeste li propustili aktivacijsku e-mail poruku?

Javite nam se na info@magicus.info