Odigraj "Tarot DA/NE"

Kalendar događanja

Član iris

Upisao:

iris

OBJAVLJENO:

PROČITANO

580

PUTA

OD 14.01.2018.

Tijekom GI-dijete mršavi se prema zadanoj tablici

Tijekom GI-dijete mršavi se prema zadanoj tablici
Dijeta glikemijskim indeksom preporuča unos namirnica s niskim GI, koje ne podižu razinu šećera u krvi te sprečavaju taloženje masnoća

Piše: Ivana Cesarec

(Fotolia)

..te kruh od cjelovita zrnja

Ovaj se način prehrane temelji na odabiru namirnica prema njihovim glikemijskim indeksima. Glikemijski indeks (GI) mjera je koja označava brzinu povišenja šećera (glukoze) u krvi, nakon što čovjek pojede određenu namirnicu. Hrana niskoga glikemijskog indeksa izaziva nezamjetan porast glukoze u krvi, a ona s visokom glikemijskom vrijednošću izaziva brz i velik porast razine šećera. Povišenje šećera vodi oslobađanju i porastu hormona inzulina, što za posljedicu ima taloženje masnih naslaga i povećanje tjelesne težine. Stoga Rick Gallop, autor dijete glikemijskoga indeksa ili GI-dijete, preporuća jelovnik temeljen na hrani s niskim glikemijskim indeksom: piletini, puretini, ribi, voću, povrću, tjestenini, kruhu od cjelovita zrnja, mliječnim proizvodima itd. Ove namirnice održavat će razinu šećera u krvi te tako osigurati porast energije i dulji osjećaj sitosti, a spriječiti pojavu umora i potrebu za nezdravim grickanjem. Ovakva će prehrana omogućiti kombiniranje zdravih i ukusnih obroka, uz koje ćete lako mršavjeti bez velikih odricanja i zbrajanja kalorija. Dijeta je podijeljena u dvije faze: onu u kojoj se mršavi te onu u kojoj se održava nova postignuta tjelesna težina. Da bi slaganje jelovnika bilo olakšano, namirnice su raspoređene u tri grupe: crvenu (zabranjena hrana), žutu (hrana dopuštena u fazi održavanja težine) i zelenu (dopuštena hrana).

PRIMJER JELOVNIKA:
DORUČAK: zobena kaša s obranim mlijekom, nemasni jogurt, nasjeckani bademi, svježe voće.
RUČAK: juha od sjeckana povrća s grahom i ječmom, sendvič od kriške integralnoga kruha s nemasnom piletinom i salatom.
VECERA: riba sa zelenim grahom, gljive, basmati riža i miješana salata, nemasni jogurt, svježe voće.
MEĐUOBROCI: malo nemasnoga svježeg sira sa žliicom
pekmeza ili domaći müsli.

CRVENA HRANA: pečeni grah, lisnata peciva, bijeli kruh, mesne prerađevine, kobasice, dinje, njoke, punjena tjestenina, krumpir, bijela riža, med, šećer, alkohol, voćni sokovi.
ŽUTA HRANA: Grah iz limenke, tamni kruh, nemasni sirevi, marelice, banane, kukuruz, cikla, tikvice, čaša crnog vina ili piva povremeno je dopuštena.
ZELENA HRANA: Mahunarke, kruh od cjelovita zrnja, zob, jaja, nemasna govedina, riba, piletina, obrano mlijeko, nemasni jogurt, jabuke, naranče, kruške, tjestenina, većina povrća, basmati riža, dijetni napitci.

SAVJET:
Sandra Marić, dipl. nutrcicionist, Multipower, Atlantic Trade

 


Namirnice niskoga GI na dulje vrijeme osiguravaju oslobađanje glukoze. Tako povećavaju energiju, daju dulji osjećaj sitosti, poboljšavaju koncentraciju i raspoloženje te smanjuju potrebu za slatkim. Uz to, umanjuju nadutost nakon obroka te povećavaju izdržljivost tijekom vježbanja. Sve to vodi skidanju kila bez brojanja kalorija te osjećaja malaksalosti i umora. Proteini i mliječni proizvodi namirnice su niskoga glikemijskog indeksa. Tijekom probave proteina tijelo troši mnogo više energije nego tijekom razgradnje ugljikohidrata. Proteini imaju manju mogućnost provociranja inzulina pa su odličan izbor u kombinacijama s ugljikohidratima niskoga GI. Povremeno je ipak potrebno unijeti i koju namirnicu visokoga GI, osobito u fazi pada koncentracije i energije te nakon treninga kako bi se u malim razinama izlučio inzulin te potaknuo porast mišićne mase. GI-dijeta smanjuje rizik od brojnih oboljenja, dijabetesa i kroničnog umora.

 

www.24sata.hr

Pregled najnovijih komentara Osobne stranice svih članova kluba

DUHOVNOST U OŽUJKU...

OŽUJAK...

ASTROLOGIJA, NUMEROLOGIJA I OSTALO

BRZI CHAT

  • Član edin.kecanovicedin.kecanovic

    "Tako mi smokve i masline, i Sinajske gore, i grada ovog sigurnog." Kur'an

    24.03.2024. 19:53h
  • Član bglavacbglavac

    Cvjetnica. Idemo posvetiti maslinovu grančicu. Lijep dan vam želim!

    24.03.2024. 06:34h
  • Član bglavacbglavac

    Dobro jutro dragi magicusi. Lp

    21.03.2024. 06:56h
  • Član bglavacbglavac

    Danas je i Dan očeva. Sretno!

    19.03.2024. 08:06h
  • Član bglavacbglavac

    Danas je blagdan sv. Josipa. Sretan imendan svima koji nose to ime. Lp

    19.03.2024. 08:03h
  • Član bglavacbglavac

    Sretan vam dan žena , drage moje žene. Lp

    08.03.2024. 06:52h
  • Član iridairida

    a najavili su nam olujno vrijeme..., ali hvala ti, i tebi ugodan dan...:-)))

    04.03.2024. 14:15h
Cijeli Chat

TAROT I OSTALE METODE

MAGIJA

MAGAZIN

Magicusov besplatni S O S tel. 'SLUŠAMO VAS' za osobe treće dobiMAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinuPitajte Tarot, besplatni odgovori DA/NEPitaj I ChingAnđeliProricanje runamaSudbinske karte, ciganiceOstvarenje željaLenormand karteLjubavne poruke

OGLASI

Harša knjigeDamanhurSong of SilenceSpirit of TaraIndigo svijetPranic HealingSharkUdruga magicusUdruga leptirićiSmart studioHipnoza ZagrebSvijet jogeInfo izlogMagnezij tajne

Jeste li propustili aktivacijsku e-mail poruku?

Javite nam se na info@magicus.info