NAMIRNICE KOJE MOŽETE JESTI PRIJE SPAVANJA

“Doručkuj kao car, ručaj kao kralj, a večeraj kao siromah”, stara je mudra poslovica koje bi se trebali držati kada su u pitanju naši obroci. Kao što poslovica kaže, posljednji obrok u danu trebao bi biti što jednostavniji i skromniji kako ne bi opterećivao naš želudac pred spavanje.

Ipak, večera je nezaobilazan obrok koji hrani naš organizam dok spava, potpomažući ga da se regenerira, raste, stvara nove stanice; zato je naročito bitno da je lagan, ali bogat vodom i proteinima.

Postoji nekoliko uvriježenih mišljenja koliko vremena prije odlaska na počinak je najbolje večerati, jedno od njih je dva do tri sata prije spavanja. Također bitno je da večera bude dovoljna kako ne bismo osjetili glad kada napokon legnemo u krevet; dakle, nikako se ne odričite večere u svrhu mršavljenja.

Neke namirnice i obroci ne samo da možemo konzumirati prije spavanja već su i dobrodošle u večernjim satima.

Posni sir svakako je idealan večernji obrok. U kombinaciji s nekom salatom neće opteretiti probavu već njegove probiotičke bakterije klinički dokazano pozitivno djeluju na vaše zdravlje; poboljšavaju peristaltiku, inhibicijski djeluju protiv patogenih bakterija, usporavaju nastanak i rast stanica raka debelog crijeva, te stimuliraju smanjenje razine kolesterola u krvi.

Orašasti plodovi nisu samo dobar međuobrok već i zdrav odabir kada je večera u pitanju. Najbolji odabir su bademi, orasi ili pistacije. Ne samo da su odličan izvor minerala, vitamina i antioksidanata nego sadrže vlakna i zdrave masnoće potrebne za kontroliranje gladi i žudnje za hranom. Primjerice, 10 badema i 2 sirove mrkve bit će jako kvalitetna i zasitna večera.

Zobene pahuljice na početku i kraju dana. Integralne žitarice sa dijetalnim ugljikohidratima kao što su zobene pahuljice lako su probavljive i imaju 200 ili manje kalorija po posudi. Pomiješajte ih s mlijekom za dodatnu količinu proteina i možete na spavanje.

Povrće u bilo kojem obliku pojedite prije spavanja pogotovo ako pazite na kilograme. Na lešo, na salatu, sirovo- nebitno je. Organizam jednostavno voli kada mu za večeru ponudite mrkve, rajčice, brokulu, špinat, papriku i ostale plodove vrtova.