Kalendar događanja

Član irida

Upisao:

irida

OBJAVLJENO:

PROČITANO

252

PUTA

OD 14.01.2018.

Krono dijeta

Krono dijeta
Smanjujući kalorije, držite se i kronologije: nije važno samo koliko se jede, nego i kada. Tijelo, naime, u različito doba dana uzima različite masnoće iz hrane.

Krono dijeta

www.žena.hr

 


Gladni ste u točno određeno vrijeme? Ili vam se spava? Za sve je kriv biološki sat!

Naše se tijelo ravna prema unutarnjem satu što upravlja različitim biološkim funkcijama. Na taj sat, dakako, djeluju i vanjski utjecaji: svjetlost i tama (po čemu se podešava san i buđenje), te smjena godišnjih doba (na što utječe i raspoloženje). Ritmičke promjene bioloških funkcija proučava znanost kronobiologija, a po tome je izrađena i ova krono dijeta.

Držite se sata

Od 6 do 8: Razdoblje buđenja. Svjetlost potiče novu hormonalnu aktivnost, spremni ste započeti dan puni energije.
Od 8 do 10: Vrijeme je za doručak. Tijelu treba snage: valja napuniti organizam šećerima i ugljikohidratima jer metabolizam je najspremniji da troši kalorije.
Od 10 do 12.30: Tijelo radi punom parom, aktivni ste, prepuni duševne i tjelesne snage. To je jedini trenutak u danu kada možete malo i prekršiti dijetu.
Od 12.30 do 14.30: Vrijeme je ručka. Trenutak je da uzmete masnoće i ugljikohidrate.
Od 14.30 do 15.30: Sada bi vam odgovarala mala siesta. Poslije ručka javlja se pospanost.
Od 15.30 do 18: Budite se, pospanosti nestaje. Trenutak je za novi rad ili sport. Između 16 i 17.30 vrijeme je za užinu.
Od 18 do 19: Vitalnost opet opada pod utjecajem hormona. Osjećate želju da se vratite kući i odmorite.
Od 19 do 21: Vrijeme je za večeru. Pažljivo birajte namirnice (pretežno uzmite bjelančevine) jer metabolizam više ne može utjecati na trošenje kalorija, pa se lako taloži masnoća.
Od 23 do 6: Razdoblje spavanja. Tjelesna aktivnost se usporava i sve se svodi na mehanizam sna. Pazite da ne biste popustili prehrambenim napastima jer to je najopasniji trenutak da uništite uspjeh svoje dijete.

Smanjujući kalorije, držite se i kronologije: nije važno samo koliko se jede, nego i kada. Tijelo, naime, u različito doba dana uzima različite masnoće iz hrane. Znanstvenici u SAD istraživali su dvije skupine ispitanika od kojih je svaka uzimala po dvije tisuće kalorija dnevno, ali jedni u bilo koje doba dana, a drugi u određene sate. U mjesec dana razlika je bila značajna.

Zašto?

Organizam ima svoj unutarnji, biološki sat po kojem se ravnaju sve aktivnosti metabolizma - od krvnog tlaka i temperature do izlučivanja hormona, o čemu ovisi koliko kalorija troši tijelo. Aktivnost je veća prije podne, pa je veća i vjerojatnost da će se te kalorije potrošiti. Zato opasna jela s ugljikohidratima (kruh, tjestenina, povrće) i slatkiši odgovaraju obrocima ujutro i prije podne, a proteine jedite navečer.

Primjer jelovnika za 7 dana

1. DAN

Doručak: od 8 do 10 sati
čaj ili lagana kava zaslađena žličicom meda; mlijeko ili nemasni jogurt s dvije žlice neljuštenih žitarica ili 2-3 kriške prepečenca ili suhi keksi.

Užina: od 9.30 do 10.30
1 komad voća

Ručak: od 12.30 do 14.30
7 dag tjestenine od neljuštene pšenice (10 dag za muškarca) skuhane i začinjene umakom od rajčice ispirjane na ulju i luku; zelena salata sa svježim gljivama začinjena uljem, limunovim sokom, solju i paprom.

Užina: od 16 do 17.30
Voće koje ne sadrži mnogo šećera (naranče, jabuke, kruške, trešnje, jagode, marelice i drugo) ili jedna šalica nemasnog jogurta, ako užinate nakon 17 sati.

Večera: od 19 do 21
Nemasna riba s roštilja; zelena salata

2. DAN

Doručak: dd 8 do 10
Kao prvog dana.

Užina:  dd 9.30 do 10.30
Kao prvog dana

Ručak: od 12.30 do 14.30
Rižoto od 7 dag (10 za muškarca) riže s juhom, šparogama, uljem i lukom začinite naribanim sirom; blitva začinjena uljem, limunovim sokom i solju.

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: od 19 do 21
Kajgana od dva jaja začinjena nasjeckanim bosiljkom i metvicom, solju i uljem; šparoge skuhane na pari.

3. DAN

Doručak: od 8 do 10
Kao prvog dana

Užina: od 9.30 do 10.30
Kao prvog dana

Ručak: od 12.30 do 14.30
Gusta juha s mnogo povrća i žitaricama (ječmom, prosom i sl.)

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: od 19 do 21
Plodovi mora začinjeni limunom; riba ispečena u foliji; zelena salata s rotkvicama.

4. DAN

Doručak: od 8 do 10
Kao prvog dana

Užina: od 9.30 do 10.30
Kao prvog dana

Ručak: od 12.30 do 14.30
7 dag (10 za muškarca) valjušaka s umakom od rajčice s bosiljkom; mahune skuhane na pari.

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: od 19 do 21
15 dag purećeg bijelog mesa, patlidžani i tikvice - sve s roštilja.

5. DAN

Doručak: od 8 do 10
Kao prvog dana

Užina: od 9.30 do 10.30
Kao prvog dana

Ručak: od 12.30 do 14.30
Gusta juha s povrćem; zelena salata i gljive.

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: od 19 do 21
Ragu od teletine ili svinjetine; tikvice skuhane na pari.

6. DAN

Doručak: od 8 do 10
Kao prvog dana

Užina: od 9.30 do 10.30
Kao prvog dana

Ručak: od 12.30 do 14.30
7 dag (10 za muškarca) špageta s rajčicom; salata od rajčice i paprike.

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: od 19 do 21
Kuhano narezano meso začinjeno limunovim sokom, uljem, solju i paprom; sirovo raznovrsno povrće.

7. DAN

Doručak: od 8 do 10
Kao prvog dana

Užina: od 9.30 do 10.30
Kao prvog dana

Ručak: od 12.30 do 14.30
7 (10) dag tjestenine s pirjanim tikvicama, rajčice pržene na roštilju s peršinom, bosiljkom i malo češnjaka.

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: od 19 do 21
Nemasna morska riba iz pećnice; miješana salata, po mogućnosti od samoniklog bilja

10 pravila

Da bi krono dijeta bila uspješna, nastojte što točnije pratiti vlastiti biološki ritam. Uz to se pridržavajte ovih temeljnih načela:

1.  Prvo je pravilo zdrav razum. Nije potrebno vagati svaku namirnicu. Pažnja: sloboda u odmjeravanju od oka nije alibi da se svega ostaloga prejedete.

2. Naši jelovnici su tako sastavljeni da žitarice i njihove proizvode (dvopek, suhi keksi, kruh, tjestenina, riža) valja jesti u prvoj polovici dana, kada naš metabolizam najbolje troši kalorije. To vrijedi i za neko povrće: krumpire, grah, leću, slanutak i slično.

3. Poslije 17 sati dobro je uzimati proteine - meso, ribu, jaja i mliječne proizvode (naizmjence) konzumirajte za večeru. Ipak se osobama oblika „kruške“ ponekad preporučaju proteini i za ručak (umjesto ugljikohidrata). Kako često ćete što uzimati, ovisi o svakom pojedincu, jer netko naprimjer mora voditi računa o razini kolesterola (oprez s jajima i masnijim sirom). Osobe koje pate od osteoporoze moraju češće uzimati sir.

4. Svježe i zeleno povrće treba uključiti u dva glavna obroka. Sjetite se da povrće koje sadrži više šećera valja jesti za ručak. Voće valja jesti od 17.30 do najkasnije 18 sati. Najbolje ga je jesti samo između obroka.

5. Alkohol je zabranjen (pivo, vino, likeri). Vode možete piti koliko hoćete. Pažnja: nemojte mnogo vode piti uz jelo, jer će naškoditi probavi.

6. Dnevno možete popiti 2-3 kave (bez šećera ili sa zasladivačem). Nemojte ih piti ako liječnik ne preporuča.

7.  Nemojte preskakati obroke. Preskočeno ćete nadoknaditi u neprikladno vrijeme. Metabolizmu posebno škodi ako se dnevno uzima samo jedan obrok, pogotovu uvečer.

8. Nemojte previše zamašćivati jelo. lako nikada masnoću nemojte sasvim izbaciti, radije uzimajte masnoću biljnog porijekla (nerafinirano maslinovo ulje, ulje od kukuruznih klica i suncokreta), a izbjegavajte životinjskog porijekla (maslac, mast, slaninu).

9. Dijeta nije oblik kažnjavanja. Jelovnici moraju biti prihvatljivi i raznoliki, najgori neprijatelj mršavljenja je dosadno ponavljanje istih jela.

10. Da biste bili u formi dok mršavite, važna je svakodnevna fizička aktivnost (gimnastiku i plivanje možete zamijeniti i duljim pješačenjem u ujednačenom ritmu).
Pregled najnovijih komentara Osobne stranice svih članova kluba

DUHOVNOST

LISTOPAD...

METODE I TEHNIKE

BRZI CHAT

  • Član www.yahoo.comwww.yahoo.com

    ♫♥♥♪♫

    16.10.2019. 13:42h
  • Član ShadowOfSoulShadowOfSoul

    Irido, help! izgubio mi se članak o promociji

    16.10.2019. 11:26h
  • Član mkrmarmkrmar

    Laku noć svima

    03.10.2019. 21:53h
  • Član www.yahoo.comwww.yahoo.com

    ♥♥♫♥*♪♫♥♥♪♫

    01.10.2019. 11:53h
  • Član bglavacbglavac

    Hvala vanessa. Lp

    01.10.2019. 06:17h
  • Član vanessavanessa

    ♥*♪♫♥♥♥♫♥*♪♫♥♥♥♫

    30.09.2019. 14:09h
  • Član vanessavanessa

    Pozdrav Magicusu...mojim prvim virtualnim prijateljima***

    30.09.2019. 14:02h
Cijeli Chat

TAROT I OSTALE METODE

MAGIJA

MAGAZIN

Magicusov besplatni S O S tel. 'SLUŠAMO VAS' za osobe treće dobiMAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinuPitajte Tarot, besplatni odgovori DA/NEPitaj I ChingAnđeliProricanje runamaSudbinske karte, ciganiceOstvarenje željaLenormand karte

OGLASI

Harša knjigeDamanhurSong of SilenceSpirit of TaraIndigo svijetPranic HealingSharkUdruga magicusUdruga leptirićiSmart studioHipnoza ZagrebKreativna akademijaSvijet jogeInfo izlog

Jeste li propustili aktivacijsku e-mail poruku?

Javite nam se na info@magicus.info