• Prehrana sportaša / Aktivni / Sportski način života

Aktivni sportaši su tijekom svakodnevnog treninga i natjecanja izloženi izuzetnim psiho fizičkim naporima, koja zahtjevaju posebnu pažnju i biranu prehranu, koja jača resurse njihovog zdravlja i utječe na rezultate.

Prehrambene navike su važan činitelj sportskog uspjeha:
1. Gorivo
Prije vježbanja dobro je jesti hranu bogatu ugljikohidratima kako biste smanjili iscrpljivanje zaliha energije u svojem tijelu.

2. Hranjive tvari bogate energijom
Dobro je pojesti obilan obrok četiri do šest sati prije vježbanja.Pojedite lakši obrok dva do tri sata prije aktivnosti.Pojedite mali međuobrok 30 minuta prije vježbanja.
Ako ste sportaš, 50-60 posto vaše hrane trebalo bi se sastojati od ugljikohidrata.

3. Nadopune tijekom vježbanja
Nadopunite gorivo svog tijela tijekom vježbanja koje traje više od 30 minuta. Pijte tekućine koje sadrže jednostavne ugljikohidrate.

4. Pokretanje rezervi
Vaš organizam počinje sagorijevati masti kao gorivo, nakon odprilike 18-20 minuta aerobnog vježbanja ( dugo do umjereno vježbanje ).

5. Voda, voda i opet voda....
Neophodno je nadoknaditi tekućinu koju gubite dok vježbate.
Za vrijeme vježbanja svakako pijte tekućinu svakih 10 minuta - nemojte čekati da ožednite.

6. Proteini su ključni za održavanje i rast mišića.
Vaš organizam mora dobiti odgovarajuće količine proteina da bi dobro funkcionirao i popravio oštećeno tkivo.
Pobrinite se da vašem tijelu pružite preporučenu dnevnu količinu proteina: 1-2 grama po kilogramu tjelesne težine ( 1- 1,5 gram po kilogramu za sportove s loptom kao što su tenis, golf, nogomet, a 1,5 - 2 grama po kilogramu za ekstremnije sportove kao što je trčanje maratona i body buillding ).

7. Proteini i ugljikohidrati
Ugljikohidrati su trenutno gorivo za mišiće.
Proteini pomažu u bržem oporavku i popravku te održavanju mišićne masa.

8. Nadoknadite ugljikohidrate
Svakako jedite hranu bogatu ugljikohidratima unutar 30 minuta nakon završetka vježbanja. U protivnom će vaše tijelo potražiti potrebnu energiju u mišićnoj masi.
Uzimajte lako probavljive ugljikohidrate koji se pretvaraju u glukozu i spremaju u mišićima kao glikogen ( brza goriva ).

9. Skraćivanje vremena oporavka
Primjereni proteini.Hranjive tvari s antioksidantima. Primjerene tekućine.

10. Iskoristite prednosti dodataka prehrani
Vitamini i minerali pomažu tijelu pri kemijskim reakcijama i regulacijskim procesima.
Antioksidanti pomažu u skraćenju vremena oporavka.Dodaci prehrani su posebno blagotvorni za sportaše podložne slabljenju imunosustava.

Jelica Popić, dr.med.,