Je li lako meditirati? Odgovor bi mogao biti i DA i NE. Meditaciju nije teško prakticirati, ali zahtijeva predanost i strpljenje, jer su je tradicionalno koristile mnoge religije čak iu drevnim vremenima. Prema arheolozima, meditacija datira iz ranih 5000 godina prije Krista. Možda ćete doživjeti stanje smirenosti i uživati u vreći dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Nastavite čitati odjeljke u nastavku kako biste saznali vrste meditacije, dobrobiti meditacije i mnoge druge uzbudljive pojedinosti koje je podijelio naš psiholog s pratećim znanstvenim dokazima. Malo trajanje od 15 do 20 minuta može donijeti veliku promjenu u vašem životu, nemojte to propustiti!
Dobrobiti meditacije za fizičko i mentalno zdravlje
Može pomoći kod visokog krvnog tlaka
Visok krvni tlak pogađa oko 30 posto stanovništva Sjedinjenih Država i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Meditacija pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšava protok na prirodan način bez upotrebe lijekova. Istraživanje učinka transcendentalne meditacije na krvni tlak pokazuje da kratke intervencije transcendentalne meditacije mogu pozitivno utjecati na ljude s hipertenzijom.
Može spriječiti kardiovaskularne bolesti
Dokazano je da meditacija blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav i sprječava srčani udar. Istraživanja pokazuju da meditacija pomaže u snižavanju krvnog tlaka, ublažava stres, pojačava otpornost na inzulin i smanjuje peroksidaciju lipida (sprječava oštećenje stanica), pozitivno utječući na kardiovaskularni sustav. Ova studija također navodi da meditacija pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav kroz protuupalni refleks i vezu uma i srca. Iako obećavajući podaci podupiru ove činjenice, daljnja istraživanja tek treba provesti za preciznije i statističke dokaze.
Može poboljšati razinu kondicije
Psiholozi smatraju da se idealna kondicija može postići samo kada um i tijelo funkcioniraju jednako. Tjelesne vježbe mogu samo pomoći u toniranju vašeg tijela, poboljšati fleksibilnost i ostati aktivni, ali emocionalna ravnoteža i mentalna smirenost mogu se zajedno postići meditacijom. Meditacija nam pomaže da ostanemo vedri, sretni i motivirani za dobar učinak.
Može povećati razinu serotonina
Redovita praksa meditacije pomaže povećati razinu serotonina, kemikalije koja vam pomaže upravljati svojim raspoloženjem. Ova tehnika djeluje poput prirodnog antidepresiva.
Može poboljšati izdržljivost boli
Druga studija objavljena 2017. pokazuje da su smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR) ili kognitivna bihevioralna terapija (KBT) (vrste psihoterapije; vrlo učinkovite u smanjenju pogrešnih spoznaja o boli) relativno isplative, kao i uspješne u ublažavanju kroničnih nižih bol u leđima. Kada je riječ o podnošenju boli, postoji mnogo zdravstvenih problema s kojima se možete nositi na mnogo bolji način dosljednom praksom meditacije. Studija pokazuje da meditacija svjesnosti poboljšava kvalitetu života i smanjuje bol i simptome depresije.
Tijekom prošlog stoljeća, dijete i meditacija s niskim FODMAP-om (spojevi koji pridonose sindromu iritabilnog crijeva) dobili su sve veću pozornost u medicinskoj industriji. Istraživački članak iz 2017. kaže da se meditacija može koristiti kao komplementarna terapija za upravljanje boli uzrokovanom sindromom iritabilnog crijeva (IBS).
Fibromialgija (FM) je drugi najčešći reumatološki bolni poremećaj nakon osteoartritisa. l navodi da meditacija svjesnosti ima obećavajuću budućnost kao alternativna nefarmakološka terapija za FM, ali su potrebna daljnja istraživanja.
Može smanjiti stres
Stres se javlja kao fiziološki odgovor na neočekivane ili nepredviđene nedaće u životu. Kortizol je hormon stresa koji se oslobađa svaki put kad se dogodi takav susret. Tijelo aktivira svoj autonomni živčani sustav i usmjerava se prema reakciji borbe ili bijega pri svakom stresnom susretu. Randomizirana studija na 643 odrasle osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) i simptomima depresije liječeni su meditacijom, koja se pokazala učinkovitom. Potrebno je više visokokvalitetnih studija kako bi se dobili detaljni nalazi. Kronična upalna stanja česta su kod ljudi koji doživljavaju psihički stres. Ne propustite ovu znanstvenu usporedbu pokazuje da trening smanjenja stresa temeljen na svjesnosti (MBSR) rezultira smanjenjem upalnog odgovora nakon stresa. Druga recenzija navodi da su preporuke na kliničkoj razini za programe meditacije neophodne za pomoć kliničkoj terapiji jer je dokazano da meditacija rezultira malim do umjerenim smanjenjem negativnog utjecaja psihološkog stresa.
Može kontrolirati anksioznost
Meditacija pomaže regulirati promjene raspoloženja i čini da se osoba osjeća bolje iznutra. Vipassana je metoda meditativne prakse koja pomaže u smanjenju sive tvari (ona se povećava kad god se pojavi tjeskoba ili stres) u mozgu, koja je povezana sa stresom i tjeskobom, što rezultira povećanom emocionalnom stabilnošću. Istraživački rad temeljen na randomiziranim kontroliranim ispitivanjima (tzv. RCT) o tehnikama transcendentalne meditacije pokazao je veliku razliku u razinama anksioznosti u uključenoj populaciji. Drugo istraživanje provedeno je na 93 osobe sa simptomima generaliziranog anksioznog poremećaja. Članak ScienceDailyja kaže da čak i jedna sesija meditacije može smanjiti razinu anksioznosti kod pojedinca.
Može smanjiti aktivnost u mozgu "Me Center"
Moždana mreža odgovorna je za lutanje uma. Nedavna studija dokazala je da meditacija svjesnosti smanjuje aktivnosti lutanja uma u mozgu. Uobičajeno lutanje umom povezano je s nesretnošću, brigom, usamljenošću i depresivnim stanjem uma. Ova recenzija pokazuje da vam meditacija pomaže da izađete iz takvog stanja i počnete se osjećati usredotočeno. Pomaže smanjiti aktivnost u mozgu i pomaže ostati u sadašnjem trenutku.
Može promovirati emocionalno zdravlje i obradu emocija
Dokazano je da praksa meditacije poboljšava psihološku dobrobit pojedinca. Provedeno je kliničko ispitivanje na 46 zdravih sudionika. Uvedeni su u 15-minutnu kratku meditaciju svjesnosti (BMM) i dokazano je da BMM može poboljšati emocionalne aspekte kao što su pamćenje emocija, obrada emocija i intenzitet emocija. Ova analiza MBCT-a (kognitivne terapije temeljene na svjesnosti) pokazuje da bi ona mogla imati znatno dobar učinak na osobe s kliničkim poremećajima depresije. Međutim, daljnja detaljna istraživanja tek predstoje.
Može poboljšati samosvijest i kreativno razmišljanje
Meditacija donosi osjećaj samosvijesti i svjesnog razmišljanja, što će vam lako pomoći da se riješite loših navika. Pomnost prekida vaše obrasce i omogućuje vam da provjerite što je ispravno, a što pogrešno. Ovaj istraživački rad pokazuje da svakodnevna praksa meditacije može poboljšati pamćenje, raspoloženje, pažnju i emocionalnu regulaciju kod početnika u meditaciji. Druga studija pokazuje da meditacija svjesnosti također pozitivno utječe na aspekte kreativnog razmišljanja kod pojedinaca kroz detaljna istraživanja istih koje tek treba provesti. Kreativni um se automatski pali jer pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe. Kreativno razmišljanje pomaže u područjima kao što je rješavanje problema i poboljšava razinu samopouzdanja.
Može poboljšati koncentraciju
Ljudski um obrađuje mnoge misli svake minute i postaje teško ostati usredotočen i koncentrirati se na jednu aktivnost. Meditacija pomaže u središtu misaonih procesa i poboljšava sposobnost koncentracije. Redovitim vježbanjem mogli biste razviti koncentraciju koja bi vam mogla pomoći da se uhvatite u koštac s ogromnim popisom obaveza i bolje vizualizirate svoje ciljeve. Omogućuje vam da ostanete poletni i usredotočeni tjerajući neželjene negativne misli.
Može koristiti osobama s gubitkom pamćenja povezanim s godinama
Meditacija je proces koji tonira um i osigurava da se osoba osjeća mlađom. Redovito prakticiranje ove tehnike od strane starijih osoba može im pomoći s problemima zadržavanja pamćenja i u velikoj mjeri poboljšati njihovu demenciju. Psiholozi kažu da prakticiranje meditacije od samo 2 minute dnevno može u velikoj mjeri pomoći starijim osobama. Briga o starijim osobama ili osobama s demencijom ostavit će skrbnika s uzastopnim udjelom mentalnog stresa. Ovaj pregled pokazuje da su intervencije koje se temelje na meditaciji bile obećavajuće i podržavale obiteljske njegovatelje osoba s demencijom. Druga studija pokazuje da meditacija može nadoknaditi kognitivni pad povezan s godinama.
Možda podrška u De-Addiction
Iako je izravan utjecaj meditacije na kontrolu ovisnosti potrebno dodatno istražiti, ona može pomoći ljudima u rehabilitacijskim centrima da prevladaju ovisnost o supstancama ili ovisnost. Meditacija im pomaže poboljšavajući njihovu samokontrolu i uvodeći liniju discipline, koja je prijeko potrebna za prekid borbe sa simptomima ustezanja. Ovaj fascinantan rad navodi da meditacija svjesnosti može učinkovito prekinuti cikluse prejedanja ili emocionalnog jedenja, što zauzvrat pomaže u mršavljenju. Druga studija također je dokazala prihvatljivost transcendentalne meditacije za liječenje poremećaja ovisnosti o alkoholu budući da je pokazala obećavajuće rezultate. Ostala istraživanja također su se dogodile s obzirom na intervencije koje se temelje na svjesnosti za ovisnosti o parametrima kao što su izvršno funkcioniranje, dispozicijska svjesnost, reaktivnost na stres i oporavak, žudnja i reaktivnost na znak te suzbijanje misli. Detaljnije istrage tek predstoje.
Može poboljšati cikluse spavanja
Spavanje značajno doprinosi našem zdravlju. Zdrav ciklus spavanja je neophodan i neophodan da bismo bili produktivna i uspješna osoba. Ali s obzirom na stil života i vrste poslova pod visokim pritiskom koje radimo, većina nas nema pravilne cikluse spavanja, a neki od nas također se suočavaju s poteškoćama s nesanicom. Oxfordski akademski članak navodi da bi meditacija temeljena na svjesnosti mogla pomoći i biti održiva opcija za liječenje kronične nesanice kod odraslih .
Može povećati empatiju
Meditacija povezuje neuronske veze s mjestima u mozgu koja poboljšavaju ljubaznost, ljubav i empatiju. Pomaže nam da izrastemo u bolje ljude i poboljšava povezanost tijekom druženja. Kao rezultat toga, također igra vitalnu ulogu u jačanju odnosa. Godine 2015. u jednom je istraživačkom radu navedeno da meditacija pune ljubavi može poboljšati pozitivne emocije, razumijevanje i međuljudske odnose. Druga studija kaže da meditacija svjesnosti može smanjiti usamljenost i poboljšati društveni kontakt.
Moglo bi poboljšati spoznaju
Meditacija kao svakodnevna praksa mogla bi stručnjacima na izvrstan način pomoći da uspješno upravljaju osobnim životom i karijerom. Pomaže donijeti promjenu u životu poboljšavajući sposobnosti rješavanja problema i donošenja odluka. Projekt Samantha napravio je izvanredan napredak dokazujući da 3-mjesečna rigorozna meditacija može poboljšati samopouzdanje i percepciju sudionika. Istraživanja pokazuju da meditacija mijenja osjetilnu percepciju, hormonalnu, kognitivnu i autonomnu aktivnost.
Može ublažiti depresiju
Depresija je složeno stanje uma uzrokovano stresom bez nadzora ili iznenadnim gubitkom nečega ili nekoga vrlo dragocjenog, i mnogo više. Dok neki ljudi reagiraju na farmakološko liječenje, drugi ga ne smatraju učinkovitim. Neki ljudi čak počnu osjećati neželjene nuspojave od lijekova protiv depresije. Psiholozi kažu da uvođenje meditacije kao dijela strategije upravljanja depresijom kod bolesnika s kroničnom depresijom može u velikoj mjeri pomoći u smanjenju simptoma usamljenosti i lošeg raspoloženja. Debordovo istraživanje na Harvardu koristi funkcionalnu magnetsku rezonanciju (fMRI) pokazalo je da je moždana aktivnost onih koji su naučili meditirati ostala stabilna čak i kada nisu razmišljali. Ona kaže da se meditacija pokazala učinkovitom kod klinički depresivnih pacijenata.
Studija iz 2017. pokazuje da su intervencije koje se temelje na svjesnosti kao alternativna terapija eksponencijalno porasle tijekom određenog razdoblja te da su također pokazale učinkovitost u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije. Jednogodišnje istraživanje provedeno na 47 pacijenata s kroničnom boli koji su bili podvrgnuti sat vremena programa svjesnosti tri dana u tjednu pokazalo je poboljšanje depresije, tjeskobe i boli.
Može pomoći u postporođajnoj depresiji
Novopečena majka doživljava val emocija zbog nagle hormonske promjene nakon porođaja. Postporođajna depresija prilično je česta kod novopečenih majki, a meditacija može uvelike pomoći. Psiholozi kažu da meditacija ima učinak jednak antidepresivu i može pomoći majkama da se bore s promjenama raspoloženja. Meditacija pomaže majci da pronađe svoju emocionalnu ravnotežu i pomaže joj da se bolje poveže sa svojim novorođenčetom.
Možda pomaže u rješavanju moždane magle
Brain fog je situacija koja nastaje zbog povećane razine stresa. Osoba koja doživljava moždanu maglu teško se koncentrira na određeni zadatak i gubi pažnju. Meditacija može prorezati maglu i poboljšati svijest o trenutnoj situaciji. Mogli biste poboljšati svoju produktivnost i ostati usredotočeni na svoje aktivnosti uz nekoliko minuta meditacije svaki dan.
Moglo bi ojačati imunološki sustav
Medicinska istraživanja pokazuju da meditacija snižava krvni tlak i poboljšava imunološki sustav. Ojačani imunološki sustav ne samo da čini da se osjećate bolje nego i povećava šanse za dugovječnost.
Može ojačati odnose
Meditacija pomaže u poboljšanju suptilnih aspekata uspostavljanja snažne veze, kao što su dobra komunikacija, empatija i svijest o sebi. Biti prisutan u situaciji omogućuje vam da bolje odgovorite na svog partnera i njegove emocije, jačajući vašu već zajedničku vezu.
Može vam pomoći u razvoju prirode koja oprašta
Meditacija njeguje koncepte ljubaznosti i empatije, što nam pomaže da ostanemo povezani. Pomaže nam razumjeti postupke i emocije ljudi s kojima komuniciramo, pomažući nam da se otvorimo prirodi koja oprašta.
Može pomoći u mršavljenju
Praksa svjesnosti podiže svijest i pomaže vam da prekinete s lošim navikama. Svjesna prehrana obuzdava neželjenu želju za hranom, povećava razinu energije i potiče metabolizam, što rezultira gubitkom težine.
Možda vam poboljša seksualni život
Meditacija donosi razvijen osjećaj svijesti i bolju povezanost sa samim sobom. Možete iskoristiti suosjećajne i autentične odnose jer svjesnost povećava seksualno uzbuđenje i zadovoljstvo.
Može poboljšati razinu tolerancije
Teške situacije ili neprijateljski nastrojeni ljudi mogu otežati smirenost ili zdravo razmišljanje. Redovito prakticiranje meditacije pomaže da se kroz takve kaotične situacije prođe smirenog uma i promišljeno reagira. Prihvaćanje tolerancije moglo bi poboljšati vaše odnose i uravnotežiti vaš život na svim frontama.
Može pomoći u upravljanju bijesom
Skloni smo izražavanju ljutnje kada je teško kontrolirati svoje emocije. Poteškoće u životu su kao vrijeme testiranja i izbacuju nas iz ravnoteže i ostavljaju nas ljutima cijelo vrijeme. Meditacija vam pomaže kontrolirati svoj impuls i trenira vas da trenutno kontrolirate i procesuirate emocije. Kad se ljutnjom ne upravlja, ona može prerasti u ljutnju i pogoršati stvari. Tehnika meditacije koja se temelji na svjesnosti mogla bi vam pomoći da bolje obradite svoje osjećaje.
Može poboljšati sposobnost donošenja odluka
Meditacija vam pomaže da usporite i udahnete. Kako budete doživljavali poboljšano stanje svijesti, moći ćete donositi odluke nakon temeljite obrade činjenica o situaciji, a ne samo pratiti svoje emocionalno stanje uma. Pomaže vam da se bolje suočite s teškim situacijama i daje vam unutarnju snagu da preuzmete odgovornost za svoje postupke.
Moglo bi pomoći u razvoju unutarnje snage
Život nam baca lude situacije, a od nas se očekuje da budemo dovoljno jaki da ih prebrodimo. Ali, kako je uopće moguće biti jak iznutra? Odgovor je meditacija. Od jednostavnih situacija poput zaglavljivanja u prometu do složenosti na osobnom planu, unutarnja snaga je sve što trebate proći. Možete ponovno uvježbati svoj mozak da se uhvatite da razmišljate u negativnom obrascu.
Razumijevanje meditacije i njezinih elemenata
Meditacija je alat koji nam pomaže uspostaviti vezu između naše nutrine i vanjskog svijeta. Možete doživjeti svjesne i podsvjesne dobrobiti jer budi tijelo i osvještava. Nemojte zaustavljati beskrajne misli jer je to nemoguće učiniti. Redovita praksa meditacije mogla bi vas natjerati da shvatite da opetovano mislimo iste negativne stvari. Za neke ljude čak zvuči kao gubitak vremena besposleno sjediti i usredotočiti se na misli jer se ne događa ništa produktivno. To je zato što njihov um ne želi ušutjeti i ako se pokušaju snažno opustiti, postaju još više pod stresom. Meditacija gradi disciplinu i poboljšava cjelokupnu osobnost. Postoje različite vrste meditacije, a svaka od njih može imati zaseban proces koji treba slijediti. U konačnici,
Svjesno i opušteno disanje
Disanje je prirodan proces, a tehnika koju treba slijediti u meditaciji je usporavanje. Potrebno je usporiti i duboko disati kako bi se osjetilo strujanje zraka. Doživite kako se pluća šire i skupljaju u tom procesu i pazite da tijekom disanja ne zaokupite previše ramena, gornji dio prsnog koša i vrat. Neka se vaše tijelo fizički i mentalno opusti sa svakim udahom.
Pozornost žarišne točke
Usmjeravanje pažnje na određeni predmet, sliku, mantru, melodiju, uzorak ili disanje vrlo je važno u procesu meditacije. Pomaže vam da zadržite navalu misli u svom umu na kratko vrijeme i na kraju vam omogućuje da uskladite svoje misli, dovodeći u svijest svaki čin života. Nemojte se opterećivati ako osjećate mnogo smetnji u svojim mislima kada počnete meditirati; zapamti da si na pravom putu. Neka sve misli prođu kroz vas i pokušajte se ponovno usredotočiti na svoju točku pažnje.
Miran ambijent
Mjesto koje odaberete za meditaciju igra vitalnu ulogu, pogotovo ako ste početnik u cijelom procesu. Pobrinite se da imate mirno mjesto s minimalnim ili nikakvim ometanjima. Držite sve naprave podalje i sjedite na tihom mjestu daleko od buke prometa, televizije ili radija. Pokušajte se osjećati udobno tijekom cijelog procesa i zadržite dobro držanje kako biste maksimalno iskoristili svoj trud.
Otvoren um
Budite otvorenog uma kada pokušavate meditirati. Nemojte potiskivati svoje misli ili emocije. Postoji velika vjerojatnost da će neki ljudi nesvjesno zaplakati dok se njihovi umovi i tijela duboko opuštaju od stresnog života. Meditacija bi mogla biti tako korisna ako se redovito provodi na pravi način. Neka prođe svaka mučna misao koja vam padne na pamet; u redu je, znamo da može biti teško. Upamtite, ove su misli poput valova koji opadaju na obali. Mirne vode možete pronaći samo usred oceana nakon što pređete sve uznemirene vode.
Udoban položaj
Meditacija se može prakticirati kroz aktivnosti poput pjevanja, plesa, slikanja ili čak hodanja. Nije potrebno sjediti i biti izolirani da biste prakticirali meditaciju. Samo se pobrinite da ste u udobnom položaju dok to radite. Nemojte se utrkivati ili žuriti. Polako i uživajte u smirenosti.
Vrste meditacije
Meditacija je izraz koji se obično koristi za postizanje unutarnjeg mira. Ovaj krovni pojam može pokriti mnoge tehnike s meditativnim komponentama i ciljati na postizanje opuštenog stanja tijela i uma. Ovdje su ukratko navedene neke od vrsta meditacije koje se obično slijede.
Vođena meditacija
Ovo je vrsta meditacije u kojoj vizualizirate situaciju slušajući pripovijedanje svog učitelja ili snimljeni glas. Preporuča se za početnike ili grupne programe kao što su škole za usmjeravanje prakse. Najčešće, naracija uključuje opis prirode kao što su plaže, voda, sunce, oblaci, planine itd., koje je lako vizualizirati, što pomaže opuštanju uma. Ponekad bi vas čak mogli zamoliti da zamislite miris tla nakon prve kiše. Nekima bi to moglo biti smiješno, ali pomaže vam pri razmišljanju.
Mantra meditacija
Verzija koja se temelji na mantri neće imati nikakvo vanjsko vodstvo, ali je morate nastaviti pjevati unutra. Mantra će biti vaš vodič do opuštenog stanja. Početnicima bi moglo biti malo teško, ali moglo bi biti lako vježbati gdje god se nalazili bez ovisnosti o vanjskom vodstvu učitelja.
Meditacija svjesnosti
Mindfulness je stanje kada ste svjesniji sebe i svoje okoline. Više se usredotočite na svoje osjećaje i iskustva iako ste u procesu meditacije kako biste poboljšali svoju svijest o situaciji. Neka svaka emocija prođe bez osude, jer osuda donosi negativnost i neželjeni stres.
Qi Gong
Qi gon g (izgovara se kao "Chee gung") tradicionalna je kineska praksa medicine. Qi se odnosi na životnu energiju koja daje snagu našem tijelu i duši, a Gong se odnosi na rad. Odnosi se na oblik kretanja koji vodi Qi ili izvor života. Uključuje spoj fizičkog pokreta, opuštanja, disanja i meditacije. Vjeruje se da je to praksa uma, tijela i duha koja poboljšava cjelokupno fizičko i mentalno blagostanje.
Transcendentalna meditacija
Najčešći oblik meditacije je transcendentalna meditacija, koja se također naziva TM. Dok vježbate, od osobe se očekuje da sjedi na mirnom mjestu s prekriženim nogama i zatvorenim očima. Mantra ili riječ bi se dodijelila pjevanju iznutra kako bi se zadržao fokus i vježbala tehnika na kratko vrijeme kako je predložio učitelj. Ovaj oblik meditacije ne zahtijeva veliki napor da bi se postiglo opušteno stanje tijela i uma.
Tai Chi
Tai Chi (izgovara se kao TIE CHEE) je kineski oblik nježne borilačke vještine. Zove se tehnika meditacije u pokretu. U ovoj se tehnici uvježbava niz sporih pokreta prijelaskom iz jednoga u drugi bez pauze između. Ovi polagani i nježni pokreti popraćeni su dubokim svjesnim disanjem koje pomaže unijeti spokoj, povezujući um i tijelo.
Joga
Joga je poznata tema u cijelom svijetu i ubrzava se u zapadnim zemljama. Uključuje fizičke pokrete kroz jogijske položaje i zahtijeva svjestan napor prema ispravnom načinu disanja. Promiče zdravo tijelo i um. Ova tehnika u kojoj je uključeno kretanje zahtijeva meditativno stanje uma kako biste se usredotočili na tok vašeg tijela kako biste pronašli pravu ravnotežu, a ne na naporan dan ili na vaš popis obaveza koje vam omogućuju da se duboko opustite iznutra.
Načini meditacije
Svjesno disanje
Disanje je prirodan proces koji ne zahtijeva nikakav napor. Svako živo biće nesvjesno diše u svakom trenutku života. Trik je ovdje da budete svjesni i svjesni daha koji uzimate. Ovo bi moglo biti lako za početnike da započnu svoje putovanje meditacije. Sve što trebate učiniti je duboko i sporo udahnuti i osjetiti kako vam zrak prolazi kroz pluća. Svaki put kad vam se pažnja pomakne na nešto drugo, uložite svjestan napor da ponovno uskladite svoje misli.
Skenirajte svoje tijelo
Dok meditirate, angažirajte svoje misli kako biste skenirali svoje tijelo i osjećaje. Bio bi to svjestan napor da sebe puno bolje razumijete. Osjetite različite dijelove svog tijela i njihove osjete. To može biti bol, toplina, hladnoća, osjetljivost ili iritacija. Prihvatite osjećaje i iskustva. Budite svjesni svojih ciklusa disanja dok skenirate svoje tijelo i zamislite da zrak koji struji u svaki dio vašeg tijela donosi opuštanje.
Pjevajte mantru
Mnogi ljudi obično preferiraju način meditacije jer vjeruju da je to vođena metoda. Ne postoje složena pravila o tome što smatrate mantrom. Dok neki ljudi pjevaju OM , drugi se odlučuju na pjevanje imena svog boga, ili neki ljudi čak traže afirmaciju poput "ja sam jak". Nije važno što biste radije pjevali. Ali zapamtite da se dosljedno držite bilo koje mantre koju odaberete i osigurajte da pozitivno utječe na vas. Ostanite usredotočeni na svoju mantru dok meditirate.
Bavite se umjetnošću
Dok neki ljudi vjeruju da se meditacija mora provoditi sjedeći prekriženih nogu i zatvorenih očiju, ja vjerujem da bi bavljenje umjetnošću na pravi način moglo biti jednako meditativno. Umjetnost je terapeutska i osjećat ćete se opušteno i smireno svaki put kada radite na umjetničkom djelu. Glazba, slikanje, umjetnost mandale, ples ili kuhanje mogu biti vaše metode meditacije. Smatram da su pjevanje pjesama i slušanje glazbe odličan način opuštanja od svakodnevnog stresa.
Čitaj ili piši
Čitanje je odlična praksa. Pokušaj povezivanja s temeljnim emocijama i osjećajima koje pisac prenosi zahtijeva drugačiju razinu pozornosti na detalje. Za one od vas koji ste strastveni čitatelji, mogli biste pronaći svoj put do meditacije dok čitate knjigu. Čitanje i zapisivanje vaših misli također može biti vrlo meditativno, a možda ćete se osjećati bez stresa na kraju procesa dok izbacujete svoje emocije dok ih zapisujete.
Vježbajte molitvu
Sjedenje za molitvu i recitiranje nekih duhovnih tekstova također bi moglo donijeti smirenost. Možete napisati vlastitu molitvu ili preferirati one koje se prenose generacijama kako biste pronašli duhovnu vezu. Ponekad bi razgovor sa svojim guruom, svećenikom, pastorom, rabinom ili duhovnim vođom također mogao pomoći u pronalaženju pravog smjera za vaše putovanje, što bi na kraju donijelo smirenost i duševni mir.
Tko bi trebao meditirati i zašto?
Odgovor na pitanje tko bi trebao meditirati prilično je jednostavan - SVI. Muškarci, žene i djeca svih dobi mogu meditirati jer stres doživljavaju svi bez obzira na godine. Razmotrimo ukratko dobrobiti meditacije za različite skupine ljudi.
Prednosti za djecu: Uobičajeno je da djeci nedostaje pozornost na određenu aktivnost najmanje 10 minuta. To bi pomaknulo granice za svakoga tko sjedi s njima kako bi obavio domaću zadaću. Rečeno je da dosljedna praksa meditacije može poboljšati fokus i razinu koncentracije djece. Pomaže im i da poboljšaju svoj kreativni kvocijent. Iako većina djece teško zaspi, meditacija može učiniti čuda na njihovim ciklusima spavanja što im pomaže poboljšati cjelokupno zdravlje.
Prednosti za žene: Žene se svakodnevno suočavaju sa stresnim situacijama, neovisno o tome jesu li domaćice ili profesionalci. Svaka faza njezina života donosi različite promjene u životu, fizički i emocionalno, poput trudnoće, mjesečnih ciklusa, poroda, na poslu ili s članovima obitelji, što je gura kroz stresne susrete. Meditacija im pomaže da s utjehom prebrode bol i jača njihovu samosvijest. Oni mogu pokušati držati tjeskobu i depresiju podalje uz dosljednu praksu. Također potiče smirenost koja bi mogla pomoći u rješavanju svake situacije u životu.
Prednosti za muškarce: Jasno izražavanje emocija ili čak razumijevanje važnosti emocija u životu nešto je poput sive zone za većinu muškaraca. Meditacija im donosi osjećaj svijesti i pomaže im poboljšati sposobnost da bolje izraze, osjećaju i razumiju emocije. Čak mogu biti bolji i s lakoćom se nositi sa stresom i tjeskobom povezanim s poslom.
Prednosti za tinejdžere: Prijelazna faza iz djetinjstva u odraslu dob mogla bi biti izazovnija nego što se čini. Od hormonalnih problema do emocionalnih iskustava, oni prolaze kroz mnogo toga. Meditacija im pomaže da ostanu prizemljeni i bolje razumiju sebe. Pomaže im da steknu osjećaj samosvijesti i da se udobno nose s pritiskom vršnjaka. Čak će im biti od pomoći jer poboljšava njihovu izvedbu na studiju.
Prednosti za starije ljude: Održavanje zdravlja u godinama vrlo je važno jer je to ključni dio vremena u kojem možete uživati bez brige o obavezama kao što su posao ili djeca o kojima se morate brinuti. Nakon što odete u mirovinu, morate biti zdravi da biste mogli uživati u malim stvarima koje ste propustili dok ste bili zauzeti starenjem. Meditacija pomaže u poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava i smanjuje stres. Jednostavna 5-minutna meditacija također bi mogla značajno pomoći kod zdravstvenih problema povezanih s gubitkom pamćenja, koji obično muče starije umove.
Prednosti za poduzeća: Kontinuirano raditi svih 8 sati u danu i biti produktivan sve te sate praktički je teško. To je jedan od razloga zašto većina zaposlenih ljudi uzima kratke pauze između posla kako bi se osvježili i ponovno pokrenuli. No, ne uspiju uvijek i na kraju se osjećaju umorno ili iscrpljeno poslom. Programi meditacije na korporativnoj razini mogli bi im pomoći da se bolje nose sa stresom na poslu i poboljšaju njihovu sposobnost donošenja odluka.
Prednosti za škole i fakultete: Učenici su podvrgnuti mnogim očekivanjima od svojih roditelja, prijatelja i nastavnika u vezi s njihovim uspjehom u akademskim ili izvannastavnim aktivnostima. Meditacija im pomaže da potaknu svoje inovativne i kreativne umove, a istovremeno poboljšava njihov fokus i cjelokupnu osobnost.
Koliko često biste trebali meditirati?
Meditacija je praksa kojoj je potrebno vrijeme da pokaže rezultate. Koliko često treba prakticirati meditaciju ovisi o osobi koja prakticira i njezinim očekivanjima. Za početnika svakodnevna vježba može biti teška i zamorna. Vikend meditacijsko utočište predlaže se za nekoga tko treba mali odmor ili sesiju pomlađivanja usred užurbanog života. Ali ako tražite meditaciju za rješavanje problema sa stresom, tjeskobom ili depresijom, trebate je provoditi svaki dan.
Psiholozi kažu da čak i 2 minute meditacije dnevno vrijedi pokušati za starije osobe. Ovoliko vremena svatko ima. Dakle, planirajte svoj raspored u skladu s tim. Shvatite gdje stojite s obzirom na mentalno zdravlje i rasporedite sesije kako biste dobili rezultate.
Programi meditacije
Postoje brojni programi meditacije kojima se možete pridružiti. Možete odabrati pojedinačne pakete ili čak postati član grupe. Osobno bih vam predložio da se pridružite grupnom programu jer bi vam koristio na više načina.
- Dosljednost – Teško je razviti meditaciju kao naviku u vašoj svakodnevnoj rutini kada se to radi pojedinačno. Imati fiksno vrijeme i grupu ljudi za vježbanje može vas motivirati da pratite svoj trud.
- Povratna informacija – kada ste u grupi, pomaže vam podijeliti svoja iskustva i probleme, ako ih ima, s grupom i poslušati kako drugi rješavaju stvari.
- Društveni život – Meditacija u grupi pomaže vam da imate krug prijatelja sa sličnim interesima. Druženje pomaže u borbi protiv izolacije i nevolje. Ljudi koji vježbaju u izolaciji skloni su dugoročno odustati.
Industrijske ustanove i obrazovne ustanove također bi trebale razmisliti o uključivanju programa meditacije za dobrobit svojih organizacija i boljitak svojih zaposlenika i učenika. Programi grupne meditacije na poslu povezuju zaposlenike organizacije, što pomaže u poboljšanju tolerancije, prihvaćanja i empatije među njima. Omogućuje zaposlenicima da ostanu usredotočeni i svjesni svojih talenata i vrlina. Također pomaže u jačanju njihovih liderskih vještina i sposobnosti donošenja odluka.
Obrazovne ustanove su pravo mjesto za podučavanje prakse meditacije. Mlađi ljudi teže brže naučiti tehniku i imati koristi od nje održavajući ravnotežu u svom životu. To bi im pomoglo u akademskom obrazovanju i unaprijedilo njihovu osobnost, što ih čini boljim budućim građanima. U maloj studiji na 16 talijanskih osnovnoškolaca u dobi od 7-8 godina, oni su svakodnevno meditirali osam tjedana. Pokazalo je pozitivan učinak svjesne meditacije, koja je smanjila probleme s pažnjom i probleme s internalizacijom.
Zaključak
Meditacija zahtijeva praksu. Morate dati vremena da razmislite o njegovim prednostima i trajanju jer na svaku osobu utječe drugačije. Dok neke ljude to čini opuštajućim i utješnim već od prve sesije, drugima bi to moglo biti iritantno i dosadno. Dajte si vremena da udahnete i otkrijete blago dobrobiti koje meditacija nudi. Zapamtite da meditacija nije terapija. To bi mogla biti tehnika koja podržava liječenje.
Meditacija gradi disciplinu. Da, ima! Nećete vjerovati, ali mnogima je vrlo teško sjesti i usredotočiti se samo na dah! Čini se kao gubitak vremena, ali nije. Iako bi moglo zvučati smiješno, nikada ne slušajte vođenu meditaciju dok vozite, vozite se biciklom ili hodate! Spasite i sebe i druge. Pogotovo u vrijeme Covida, meditacija može biti vaš mali džepni psiholog kojeg ćete možda trebati smiriti. Bolje počni meditirati sada!
bglavac
edin.kecanovic
