SVI TREBAJU VODITI BRIGU O SEBI

 

 

Kad sam prije više od trideset godina počela voditi radionice o brižnosti prema samome sebi, namijenila sam ih prvenstveno profesionalnim terapeutima kao što je Richard. Ubrzo sam međutim shvatila, koliko je briga o samome sebi važna za sve ljude koji rade s drugim ljudima i brinu za njih, za iscjelitelje,liječnike, medicinske sestre, savjetnike, socijalne radnike, izvođače te osobito za roditelje i skrbnike.

Počela je izranjati iznimno važna tema:kako i dalje raditi svoj posao, podizati obitelj ili se brinuti za starije osobe, a da se istodobno ne iscrpe u potpunosti.

Mnogi se djelatnici žale na stres koji se javlja na poslu, a bolesti izazvane stresom rastu zabrinjavajućom brzinom.U životu uvijek postoji stupanj stresa.Stvar je u načinu na koji  reagirate na stres, kako djeluje na vas u emocionalnom i tjelesnom smislu te kako brzo uspijevate prepoznati njegove znakove upozorenja.Kad mnoštvo stresnih situacija preraste u iscrpljenost, tada je vaše zdravlje već uvelike ugroženo.

 

VJEŽBA:

Otklanjanje otrova četkanjem(solo)

 

Sklopite oči i zamislite susrete s ljudima koji u sebi nose otrov.Žale se, ne slušaju, obuzeti su sobom i skloni prosuđivanju.Ništa što kažete ili napravite neće ih zadovoljiti.Kad iziđu iz prostorije možda ćete se osjećati iscrpljenim.Duboko udahnite i slijedite ove korake.

 

1. Protrljajte dlanove jedan o drugi i protresite ih.Počnite ih pomicati kratkim pokretima, kao da lagano četkate(tako da vam prsti lagano dodiruju odjeću), prema gore od zdjelice, preko želuca, prsiju,vrata,lica, glave i gore u zrak.Otresite ruke.

 

 

1. Usredotočite se na ruke.Lijevom četkajte niz desno rame, nadlakticu,lakat,podlakticu, zglob, desnu šaku, vrhove prstiju i niz prste, u zrak.Otresite lijevu ruku.

 

1. Objema rukama četkajte niz lijevu nogu, počevši od lijevog kuka, niz bedro,koljeno, potkoljenicu,skočni zglob,stopalo, nožne prste i niz njih ,u zrak.Otresite obje ruke.Odmorite se i udahnite.

 

1. Objema rukama četkajte niz desnu nogu, počevši od lijevog kuka, niz bedro,koljeno, potkoljenicu,skočni zglob,stopalo, nožne prste i niz njih ,u zrak.Otresite obje ruke.Odmorite se i udahnite

 

Četkajući ljude ispunjene otrovima mogli biste izgovoriti njihovo ime i reći: „Otpuštam te“ ili „Oslobađam te se „ ili „Ne želim tvoje otrove“ – što god želite.

 

Kad dovršite vježbu, poslušajte svoje tijelo.Čega ste sada svjesni?Kako se osjećate sada u odnosu prema onim trenucima što su upravo prošli?

 

Vježba je korisna nakon neugodnog telefonskog poziva, faksa ili e-mail poruke.

 

Imate li vremena, zapišite u dnevnik ono što želite o slikama, osjećajima, mislima i tjelesnim osjetima.

 

 

Autor: Ilana Rubenfeld, Ruka koja osluškuje