Postoje namirnice uz pomoć kojih ćete ostvariti lagodan san, ali i one koje će vas razbuditi i pružiti energiju za cijeli dan.
Spavanjem se tijelo odmara i priprema energiju za cijeli dan. Obrok prije spavanja trebao bi biti lagan kako ne biste zaspali naduti i imali problema s probavom. Posljednji obrok trebali biste pojesti najmanje dva sata prije nego krenete na počinak. Unatoč stvaranju energije tijekom noći, istu organizam i troši. Zbog toga je doručak najvažniji obrok dana, odnosno tada obnavljate potrebnu energiju i snagu za sve dnevne obaveze.
Namirnice za lagodan san
- Orašasti plodovi: bademi su bogati magnezijem koji opušta mišiće te pospješuje san. Orasi su izvor triptofana, odnosno aminokiseline koja se u organizmu pretvara u serotonin, hormon važan za kvalitetan san. Orašasti plodovi bogati su melatoninom, hormonom za spavanje.
- Banane: bogate su magnezijem i triptofanom. Banane sadrže kalij, mineral neophodan za zdravlje srčanoga sustava.
- Mlijeko: djeci se uvijek daje mlijeko prije spavanja kako bi lakše zaspali. Razlog tome je to što ova namirnica sadrži kalcij i bjelančevine koji opuštaju mišiće i živce kako biste jednostavnije utonuli u san. Mlijeko također sadrži triptofan
- Višnje: ova namirnica sadrži visoke količine melatonina. Taj hormon kontrolira stanje sna i budnosti, a što ga je u tijelu više to ćete prije zaspati.
- Masline: odličan izvor magnezija i kalcija koji će vas opustiti, a posebno se preporučuju onima koji pate od nesanice
Pokušajte jesti što laganiju hranu te onu koja ne povisuje razinu šećera u krvi. Izbjegavajte masnu i rafiniranu hranu, ali i čokoladu, patlidžane, rajčicu i krumpir jer te namirnice sadrže tiramin, sastojak koji se u vašem tijelu pretvara u noradrenalin, hormon koji potiče rad kognitivnih funkcija i mozga.
Hrana za buđenje
- Tamna čokolada: bogata je magnezijem i željezom koje regulira krvožilni sustav i održava budnost. Potrudite se da to bude prava čokolada, s najmanje 70 posto kakaa.
- Jaja: namirnica puna proteina i energije za cijeli dan. Također sadrže vitamine potrebne za bolje funkcioniranje rada mozga
- Citrusi: voće poput limuna, naranče i limete bogato je vitaminom C koji će vas u potpunosti razbuditi. Liječnici preporučuju da svako jutro započnete mlakom vodom, limunom i medom.
- Ribe: sadrže vitamine B skupine koji su zaslužni za dobar rad živčanoga sustava. Bogata je proteinima i bjelančevinama pa će vas održati budnima.
Prilagodite prehranu sebi. Jedite i do 5 obroka na dan, ali neka oni budu laganiji i hranjivi.
3 recepta za deserte pune proteina
Foto: Shutterstock
M.S.
bglavac
edin.kecanovic
