Vježba 1
Sjednite na loptu i stavite dlanove na nju radi ravnoteže (za teži oblik vježbe stavite dlanove iza glave). Počnite polako okretati bokove u krugovima na desnu stranu. Prvo radite manje krugove, a zatim kad se malo zagrijete veće krugove. Napravite 10 do 20 krugova, a zatim ponovite vježbu radeći krugove na lijevu stranu.

VJEŽBE ZA RUKE

Vježba 2

Sklekovi na lopti
Stavite ruke na loptu, trbušni mišići neka vam budu stegnuti, a leđa ravna. Spustite prsa  nekoliko centimetara od lopte, a zatim se ponovno uspravite.

Vježba 3

Stavite koljena na loptu, dlanove stavite na pod, ruke su vam ispružene,  stegnite trbušne mišiće, a leđa neka vam budu ravna. Spustite prsa nekoliko centimetara od poda, a zatim se podignite u početni položaj.

VJEŽBE ZA NOGE

Vježba 4

Iz uspravnog položaja položite stopalo lijeve noge na loptu. Savijte desno koljeno te se spuštajte dolje dok vam desno bedro nije paralelno s tlom. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite noge i ponovite vježbu.

Vježba 5
Sjednite na loptu, s koljenima savijenim pod 90 stupnjeva.  Lijevu nogu odignite od poda, a svu tjelesnu težinu prebacite na desnu nogu, te skačite gore-dolje po lopti. Radite vježbu 30 sekundi, pa zamijenite noge.

Vježba 6
Sjedeći marš
Sjednite na loptu, leđa neka vam budu uspravna, a trbušni mišići stegnuti. Počnite polako marširati, naizmjence podižući lijevu i desnu nogu s poda. Postepeno podižite koljena sve više i brže marširajte. Ponavljajte vježbu 1-2 minute.

Vježba 7

Prislonite loptu uz zid i naslonite se na nju donjim dijelom leđa. Razmaknite stopala tako da vam budu u ravnini s ramenima i malo ih odmaknite od zida. Savijte koljena i spuštajte se tako da vam koljena čine kut od 90 stupnjeva.  Koljena neka vam budu iza nožnih prstiju dok se spuštate. Malo zadržite te se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta.

www.žena.hr