Odigraj "Tarot DA/NE"

Kalendar događanja

Član Safiris

Upisao:

Safiris

OBJAVLJENO:

PROČITANO

794

PUTA

OD 14.01.2018.

Vježbanjem protiv osteoporoze 2.dio

Vježbanjem protiv osteoporoze 2.dio
Prikaz vježbi
Autor:
mr. sc. Zoja Gnjidić, dr. med., ravnateljica Poliklinike za reumatske bolesti, fizikalnu medicinu i rehabilitaciju "Dr. Drago Čop"

Fizička aktivnost važan je element prevencije, iako nema konsenzusa o tipu vježbi, frekvenciji, intenzitetu i trajanju

 

    Stojeći i pridržavajući se za stolac, podignite se visoko na prste i spustite. Vježbu ponovite deset puta.
    Stojeći i pridržavajući se za stolac, zategnite stopalo i podignite ispruženu nogu u stranu. Zadržite pet sekundi pa opustite. Vježbu ponovite deset puta svakom nogom. Na potkoljenici može biti i uteg.
    Stanite bočno uz stolac pridržavajući se rukom. Zategnite stopalo i podignite nogu povlačeći koljeno prema gore. Zadržite pa opustite. Vježbu ponovite deset puta svakom nogom. Na potkoljenici može biti i uteg.
    Sjednite ravnih leđa. Ruke su uz tijelo, a stopala na podu. Stavite malu loptu između koljena. Stisnite loptu, zadržite pritisak pet sekundi pa opustite. Vježbu ponovite deset puta.


    Legnite potrbuške tako da je čelo na podlozi. Noge ispružite, a ruke savijte u laktovima i položite ih uz glavu. Zategnite stopala, oslonite se na prste pa podignite ruke i stisnite lopatice. Zadržite položaj pet sekundi pa opustite. Vježbu ponovite deset puta.


    Legnite na leđa. Noge savijte u koljenima i oslonite se na stopala. Ruke su uz tijelo, mala lopta između koljena.
    Podignite zdjelicu i stisnite loptu koljenima. Zadržite pet sekundi i opustite. Vježbu ponovite deset puta.
    Legnite potrbuške. Ispruženim rukama loptu držite iznad glave. Čelo je na podlozi, noge ispružene, stopala zategnuta. Držeći loptu, podignite ruke. Zadržite pet sekundi i opustite. Vježbu ponovite deset puta.
    Legnite potrbuške, ruke ispružite iznad glave. Čelo je na podlozi. Zategnite stopalo, podižući istodobno suprotnu ruku i nogu. Zadržite pet sekundi pa opustite. Vježbu ponovite deset puta.
    Sjednite ravnih leđa. Stopala su na podu, a koljena u širini kukova. Držeći loptu, podignite ruke u visinu ramena. Stisnite loptu, zadržite pritisak pet sekundi pa opustite. Vježbu ponovite deset puta.


    Sjednite ravnih leđa. Noge su u širini kukova, stopala na podu, a ruke u kojima držite bučice na natkoljenicama.
    Držeći bučice, podignite ispružene ruke naprijed do visine ramena. Zadržite pet sekundi pa opustite. Vježbu ponovite deset puta.


    Stanite licem prema zidu. Ispružite ruke i dlanovima se oslonite na zid.
    Savijajte ruke u laktovima i privlačite gornji dio tijela prema zidu. Zadržite pritisak pet sekundi pa opustite. Vježbu ponovite deset puta.


    Sjednite ravnih leđa. Stopala su na podu, ruke uz tijelo. U rukama držite bučice.
    Podignite ispružene ruke u stranu do visine ramena. Zadržite pet sekundi pa opustite. Vježbu ponovite deset puta.



    Sjednite ravnih leđa pridržavajući se rukama za stolac. Zategnite stopalo i podignite potkoljenicu.
    Zadržite pet sekundi pa spustite. Vježbu ponovite deset puta svakom nogom. Na potkoljenici može biti i uteg.


    Stanite ravno, u rukama iza leđa držite loptu.
    Držeći loptu podignite ispružene ruke, zadržite pet sekundi pa opustite. Vježbu ponovite deset puta.

     

    http://www.vasezdravlje.com/izdanje/clanak/2086/2/

     

    Pregled najnovijih komentara Osobne stranice svih članova kluba
    MAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinu

    DUHOVNOST U LIPNJU...

    LIPANJ...

    ASTROLOGIJA, NUMEROLOGIJA I OSTALO

    BRZI CHAT

    • Član bglavacbglavac

      Dragi magicusi želim vam lijep i radostan vikend pun Božjih blagoslova. Lp

      17.05.2025. 07:48h
    • Član edin.kecanovicedin.kecanovic

      Dobar dan Magicusi. Želim vam lijep i radostan dan.

      12.05.2025. 15:44h
    • Član bglavacbglavac

      Drage mame i bake sretan vam Majčin dan!

      11.05.2025. 14:07h
    • Član bglavacbglavac

      Dragi magicusi želim vam da se danas odmorite od svega i budete sretni i zadovoljni. Lp

      01.05.2025. 08:01h
    • Član bglavacbglavac

      Lijep pozdrav Edin. Drago nam je kad navratiš , ali nešto te nema u zadnje vrijeme.?

      23.04.2025. 05:56h
    • Član edin.kecanovicedin.kecanovic

      Dobro veče dragi Magicusi.

      22.04.2025. 21:27h
    • Član bglavacbglavac

      Dragi magicusi, želim vam sretan i blagoslovljen Uskrs!

      20.04.2025. 07:10h
    Cijeli Chat

    TAROT I OSTALE METODE

    MAGIJA

    MAGAZIN

    Magicusov besplatni S O S tel. 'SLUŠAMO VAS' za osobe treće dobiMAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinuPitajte Tarot, besplatni odgovori DA/NEPitaj I ChingAnđeliProricanje runamaSudbinske karte, ciganiceOstvarenje željaLenormand karteLjubavne poruke

    OGLASI

    Harša knjigeDamanhurSpirit of TaraIndigo svijetPranic HealingSharkUdruga magicusUdruga leptirićiInfo izlog

    Jeste li propustili aktivacijsku e-mail poruku?

    Javite nam se na info@magicus.info