Tablica: koliko vode sadrži određeno voće i povrće

Voda je izvor života i jedan od njegovih esencijalnih čimbenika, što potvrđuje i činjenica da gotovo 70% površine našeg planeta te oko 60% čovjekova organizma čini upravo voda. Zbog toga je njezinu ravnotežu i u našoj okolini i u našem organizmu iznimno važno održavati.

Hidracijska ravnoteža okosnica je pravilnog rada vitalnih organa te svako njeno narušavanje, bilo da je riječ o dehidraciji ili otrovanju vodom, može imati ozbiljne posljedice na zdravlje i život čovjeka.

Više je načina kojima se može odrediti individualni preporučeni dnevni unos tekućine u odnosu na dob, tjelesnu masu, zdravstveno stanje, intenzitet tjelesne aktivnosti, godišnje doba i druge čimbenike. No, kada je riječ o zdravoj populaciji odnosno pojedincu, Instutute of medicinepostavlja jedan od najboljih modela pravilne hidracije nazvan „8 čaša vode na dan“. Ova preporučena količina vode podrazumijeva 1,5 do 2 litre na dan, što je prosječna potreba za tekućinom u odraslih osoba.

Kod hidracije nije važna samo količina i vrsta tekućine, već i pravilno pristupanje njenom unosu, jer će jedino tijelo koje se pravilno hidrira moći optimalno provoditi sve svoje metaboličke procese. Zato se preporuča da se u periodu od 9 do 21 sat popije oko pola litre vode tijekom svaka tri sata, odnosno ukupno oko 2 litre vode.

Voće	KOLIČINA NAMIRNICE	KOLIČINA VODE	Povrće	KOLIČINA NAMIRNICE	KOLIČINA VODE
Grejp	240g	210 ml	Krastavac	120 g	115 ml
Lubenica	155g	140 ml	Zelena salata	30 g	28 ml
Jagoda	165 g	150 ml	Celer	100 g	96 ml
Dinja	155 g	140 ml	Tikvica	125 g	120 ml
Limun	212 g	190 ml	Rajčica	180 g	170 ml
Breskva	155 g	140 ml	Paprika	150 g	140 ml
Kupina	145 g	130 ml
Papaja	145 g	130 ml
Nektarina	143 g	125 ml
Ananas	165 g	140 ml
Šljiva	165 g	145 ml
Naranča	180 g	155 ml
Marelica	165 g	140 ml