Iako je veliki broj stvari iz okoline na koje ne možemo utjecati, ipak određenim postupcima možemo utjecati na poboljšanje mentalnog stanja. Pravilna prehrana i unos određenih vitamina i minerala mogu znatno utjecati na naše raspoloženje, energiju i mentalno zdravlje općenito.

Većina potrebnih vitamina se dobiva iz hrane koju jedemo, no  ponekad se dešava da imamo manjak pojedinih vitamina unatoč zdravoj prehrani, pa su nam potrebni suplementi da ih nadomjestimo.

U nastavku teksta smo vam izdvojili vitamine i minerale koje stručnjaci preporučuju da konzumirate kako biste očuvali i poboljšali svoje mentalno zdravlje. 

#1 Vitamin D3 - povećava lučenje hormona sreće

Vitamin D3 se izdvaja od ostalih vitamina jer ima prirodan izvor. Stvara ga koža pod utjecajem sunčevih zraka i svjetlosti koja dolazi u dodir s njom. Veća količina vitamina D3 se stvara kada je toplo i sunčano vrijeme, tijekom proljeća i leta. Zimi se zbog nedostatka sunca preporučuje uzimanje vitamina u obliku suplemenata.

Osim raznih dobrobiti za imunološki sustav, jedan od razloga zašto je važan vitamin D3 je i njegov utjecaj na mentalno zdravlje. Nedostatak vitamina D3 dovodi do nedovoljnog lučenja serotonina, poznatog i kao “hormon sreće”, a između ostalog može doći do pojave depresije.

Nije neuobičajeno da ljudi koji pate od depresije imaju manjak vitamina D3 u tijelu. Unošenjem ovog vitamina može doći do znatnog poboljšanja stanja jer dolazi do povećanja serotonina, što se postiže i konzumacijom brojnih antidepresiva.

Vitamin D se u manjoj količini može naći u namirnicama kao što je masna riba - tunjevina, losos i skuša. Također ima ga u mliječnim proizvodima, jajima i ribljem ulju.

#2 Kompleks vitamina B - antistresni kompleks

Kompleks vitamina B su antistresni nutrijenti čija redovita konzumacija poboljšava mentalno ali i cjelokupno zdravlje. Postoji 8 vitamina B, ali na raspoloženje i cjelokupno mentalno zdravlje najviše utječu vitamini B1, B3, B9 i B12. 

Vitamin B1 poznat je kao tiamin. Utječe na osjećaje, raspoloženje i mentalne sposobnosti čovjeka. Redoviti unos pospješuje se koncentraciju i memoriju, a nedostatak ovog vitamina može uzrokovati poremećaje kao što su depresija, noćne more, razdražljivost, loše pamćenje i smanjena koncentracija.

Vitamin B3 je vitamin koji smanjuje razinu stresa u tijelu što pomaže opuštanju organizma, smanjenju depresije i anksioznosti i boljem i mirnijem snu.

Folat je vitamin B-kompleksa, poznat kao B9, a njegovi nedostaci povezani su s pojavom simptoma depresije. 

Dokazano je da antidepresivi slabije djeluju na osobe kojima nedostaje vitamin B9, pa liječnici često uz antidepresive prepisuju i folnu kiselinu, kako bi terapija imala bolji učinak. Možemo ga pronaći u namirnicama poput špinata, avokada, brokule, mahunarki i tropskog voća.

Vitamin B12 poboljšava mentalne funkcije, dok njegov nedostatak u tijelu može dovesti do teške depresije, gubitka pamćenja a nekad i do težih oblika psihoza poput šizofrenije.

#3 Omega-3 - povećava učinkovitost antidepresiva

Omega-3 masne kiseline pomažu mentalnom razvoju djece, normalnoj funkciji kardiovaskularnog sustava i poboljšavaju psihičko stanje ljudi. Znanstveno je dokazano da korištenje Omega 3 masnih kiselina povećava učinkovitost antidepresiva, stabilizatora raspoloženja i određenih antipsihotičnih lijekova.

Ima ih u ribi, ribljem ulju kao i u ulju lanenih sjemenki, iako  ih najviše ima u ribama iz hladnih voda poput lososa, pastrve, skuše.

Zanimljiva informacija je su različite studije došle do zaključka da je depresija rjeđa u onim zemljama u kojima se prehrana ljudi bazira na ribi i morskim plodovima.

#4 Magnezij - prirodni valij

Magnezij je mineral koji utječe na pravilan rad živčanog sustava. Osim toga, on regulira razinu šećera u krvi i utječe na pravilan razvoj kostiju.

Iako postoje mnogi tretmani i terapije za liječenje simptoma anksioznosti i blage do umjerene depresije, često možemo čuti da netko ove simptome umiruje konzumiranjem magnezija.

Zbog toga ga često nazivaju i prirodni valijom. Razlog pozitivnog učinka magnezija na mentalno zdravlje je to što povećava lučenje serotonina u tijelu. Preporučuje se ženama koje pate od predmenstrualne depresije.

#5 Cink - djeluje smirujuće na mozak

Cink je mineral koji je od velike važnosti za zdravlje mozga i pomaže u reguliranju mnogih sinaptičkih procesa. Oko 30% svjetske populacije ne konzumira dovoljno cinka, a znanstvenici nedovoljnu konzumaciju cinka povezuju s čestim promjenama raspoloženja.

Djeluje smirujuće na mozak, pa dodatnom konzumacijom suplemenata cinka može se značajno pomoći u liječenju depresije, a u nekih slučajevima i određenih psihoza. Nedostatak cinka dovodi do povećane nervoze, slabijeg pamćenja i slabije koncentracije.

Iako je zdrava i raznolika prehrana ključna za mentalno zdravlje, ponekad je da uz nju potrebno uključiti i određene suplemente. Ako se primjenjuju u odgovarajućim i propisanim dozama, mogu znatno poboljšati vaše raspoloženje i kvalitetu vašeg života. Nadamo se da ste čitanjem ovog teksta odlučili pomoći sebi i malim izmjenama napravite velike promjene.