Opsežna studija otkrila je da ovaj dnevni ritual gotovo trenutno poboljšava raspoloženje

Autor: Zhane Slambee 

Vođenje dnevnika, pisma zahvalnosti, brojanje blagoslova, ove su prakse postale wellnessosnovne namirnice tijekom proteklog desetljeća. No, znanost koja stoji iza njih imala je značajnu prazninu, budući da je većina studija bila mala, kratkoročna i provedena prvenstveno u zapadnim zemljama.

Nova  multinacionalna megastudija 1  (da, to je prava riječ za to) upravo je to promijenila, nudeći geografski najraznolikiji pogled na intervencije zahvalnosti do sada. Evo što trebate znati i kako poboljšati vlastitu praksu zahvalnosti.

O studiji

Za ovu studiju, istraživači su željeli znati djeluju li prakse zahvalnosti doista i funkcioniraju li na isti način u različitim kulturama. Kako bi to otkrili, proveli su jedan od najvećih eksperimenata zahvalnosti ikad, testirajući šest kratkih intervencija zahvalnosti u 34 zemlje s 10 696 sudionika.

Šest intervencija uključivalo je uobičajene prakse poput pisanja pisama zahvalnosti, nabrajanja stvari na kojima ste zahvalni i razmišljanja o trenucima zahvalnosti. Sudionici su nasumično raspoređeni ili u jednu praksu zahvalnosti ili u jedan od tri neutralna kontrolna zadatka. Zatim su istraživači mjerili neposredne promjene u ishodima dobrobiti, uključujući pozitivan afekt, negativan afekt, optimizam, zadovoljstvo životom, osjećaje zaduženosti i zavist.

Zahvalnost pouzdano poboljšava raspoloženje, ali druge dobrobiti su manje dosljedne

Rezultati su uvjerljivo pokazali da prakse zahvalnosti djeluju. U usporedbi s kontrolnim zadacima, svih šest intervencija zahvalnosti dovelo je do trenutnih poboljšanja u više mjerila dobrobiti. Sudionici su izvijestili o boljem raspoloženju, većem optimizmu, većem zadovoljstvu životom i smanjenim negativnim emocijama poput zavisti.

Kada su istraživači proučili koliko su ti učinci bili dosljedni u svih 34 zemlje, pojavio se jasan obrazac:  pozitivan afekt  bio je najpouzdaniji ishod. Praksa zahvalnosti dosljedno je poboljšavala raspoloženje, bez obzira na to gdje sudionici žive.

Učinci na druge ishode, poput zadovoljstva životom, optimizma i smanjenog negativnog afekta, bili su varijabilniji. U nekim zemljama te su koristi bile snažne. U drugima su bile slabije ili se uopće nisu pojavile. Specifična vrsta prakse zahvalnosti također je bila važna; neke su intervencije bolje djelovale na određene ishode od drugih.

Zašto je ovo važno za vašu praksu zahvalnosti

Ovo istraživanje potvrđuje ono što su mnogi ljudi iskusili iz prve ruke: vježbe zahvalnosti istinski poboljšavaju kako se osjećate. Ako ste ikada primijetili da zapisivanje tri dobre stvari iz vašeg dana podiže vaše raspoloženje, ova studija potvrđuje da to ne umišljate.

Istovremeno, nalazi nude realniju sliku onoga što zahvalnost može donijeti. Ako koristite dnevnik zahvalnosti posebno za povećanje zadovoljstva životom ili smanjenje tjeskobe, rezultati mogu biti manje predvidljivi. To ne znači da se ne isplati; to samo znači da je zahvalnost najpouzdaniji alat za poboljšanje raspoloženja, a druge koristi mogu varirati.

Praktična poruka: zadržite svoju praksu zahvalnosti, ali labavo držite svoja očekivanja. Koristite je kao  dnevni  reset raspoloženja umjesto da očekujete da će transformirati svaki aspekt vašeg blagostanja.

Hrana za van

Ova masovna studija (doslovno je najveća i najraznolikija studija na ovu temu do danas) potvrđuje da prakse zahvalnosti istinski poboljšavaju pozitivan afekt. Međutim, drugi ishodi poput zadovoljstva životom i optimizma su stvarni, ali manje dosljedni među kulturama i vrstama intervencija.

Ako zahvalnost nije dio vaše dnevne ili tjedne prakse, sada je idealno vrijeme da je isprobate.

 

https://eraoflight.com/