Piše: Ivana Cesarec
(24sata)
Ples pospješuje koncentraciju i pamćenje
Uživate li u tjelesnoj aktivnosti, lakše ćete mršavjeti te brže oblikovati figuru, kažu stručnjaci. Iako se ples najčešće doživljava isključivo kao zabava, a rijetko kao idealan način gubljenja kilograma, valja imati na umu da se njime istovremeno vrlo dobro i učinkovito izgrađuje i “teše” figura. Ovisno o vrsti, intenzitetu i brzini plesa, ovakvim načinom tjelovježbe može se potrošiti u prosjeku od 300 do 600 kalorija po satu.
- Želite li smršavjeti, nastojte jesti uravnoteženo. Posebno je važno da ne započinjete trening gladni te da nakon njega ne pretjerate s hranom. Najvažnija je umjerenost - kaže Hrvoje Kraševac. Isto potvrđuje i nutricionistkinja Sandra Marić, koja savjetuje manje ali ravnomjerno raspoređene obroke. S obzirom na godišnje doba, također preporučuje namirnice koje potiču termogenezu, tj. zagrijavanje organizma, smanjuju apetit, stvaraju osjećaj sitosti te pospješuju mršavljenje. To su grah, kiselo zelje, đumbir, češnjak, čili, gljive, jabuke i citrusi.
- Kiselo je zelje niskokalorična namirnica koja smanjuje glad, potiče probavu i jača imunitet. Grah sadrži malo masti, a mnogo vlakana te je idealan za mršavljenje. Važan je jedino niskokaloričan način pripreme - tvrdi Sandra Marić. Umjereni obroci i redovito plesanje brzo će dotjerati tijelo.
- Plesom ćete također poboljšati koordinaciju, postati gipkiji, svjesni svojega tijela te opušteniji i zadovoljniji - naglašava
Hrvoje Kraševac. A sve to kroz zdravo druženje s ljudima istih interesa, koje će vam dodatno obogatiti i ispuniti život.
MANJI OBROCI TOPE MASNOĆE
Kako biste potakli proces mršavljenja te na dočeku nove 2009. godine izgledali vitkije i osjećali se bolje, sljedeća tri tjedna trebali biste izbjegavati masnu hranu (posebno masno meso i umake), alkohol i zaslađene gazirane napitke, kolače i suhomesnate
ANTISTRESNI EFEKT
Volite li ples i uživate u njemu, on će sigurno izazvati niz pozitivnih efekata na cjelokupno psihofizičko stanje.
- Kroz ugodne osjećaje probuđene glazbom i harmonijom tijela u pokretu, opuštanje je vrlo jednostavno. Nastaje relaksirajući, antistresni efekt koji pomaže u podnošenju stresa. Također, usklađujući pokret s glazbom, vježbate usredotočenost i koncentraciju te djelujete pozitivno na efikasnost pamćenja, kaže psihologinja Milena Haler iz dječjeg vrtića “Vjeverica”.
S užitkom u plesu rastu samopouzdanje, sposobnost opuštanja i emocionalna stabilnost. Učite uživati u trenutku, kao i životu općenito, dodaje.
POKRETLJIVIJI ZGLOBOVI
Umjesto ujednačena gibanja, kao npr. na steperu ili traci, ples omogućava različite kombinacije pokreta koje aktiviraju cijelo tijelo. Time se, posebno u mlađih ljudi, povećava pokretljivost zglobova i fleksibilnost kralježnice, pokazale su brojne studije.
POVEZANOST UMA I TIJELA
Ples je i odlična vježba za mozak - zahtijeva usredotočenost na koordinaciju pokreta i učenje plesnih šablona. Tako, za razliku od vježbanja na kardiospravama, koje ne zahtijeva mentalni angažman, omogućava psihofizičku povezanost.
bglavac
irida
