Ukoliko ste izloženi povećanom riziku za razvoj dijabetesa, evo što Vam sugerira novi vodič za prevenciju:

6 savjeta za prevenciju dijabetesa

• Ukoliko imate prekomjernu tjelesnu masu, smršavite – gubitak tjelesne mase za 7% može smanjiti rizik za dijabetes
• Smanjite unos masti i kalorija općenito- to Vam može pomoći u reguliranju tjelesne mase.
• Izbjegavajte visokoproteinske i visokougljikohidratne dijete
• Unosite dovoljno prehrambenih vlakana – na 1000 unesenih kalorija unosite 14 grama vlakana
• Odabirite cjelovite žitarice – neka barem polovina unesenih žitarica budu cjelovite žitarice
• Redovito vježbajte – barem 2,5 sata tjedno (ipak, neka Vam liječnik prvo odobri tempo).

Opservacijske studije sugeriraju da umjerena konzumacija alkohola može pomoći u prevenciji dijabetesa. No, prema Američkom udruženju dijabetičara, dokaza ipak nema dovoljno da bi se preporuka o umjerenom unosu alkohola uvrstila u vodič za prevenciju dijabetesa.

Prehrambene preporuke za osobe izložene povećanom riziku za razvoj dijabetesa 2 općenito se primjenjuju i na pacijente dijabetičare. Dodatne preporuke kažu:

5 preporuka za osobe koje boluju od dijabetesa tipa 2

• Jedite „zdrave“ ugljikohidrate – voće, povrće, mahunarke
• Ograničite unos zasićenih masnoća – neka unos zasićenih masnoća ne prelazi 7% unosa ukupnih masnoća
• Smanjite unos trans masnih kiselina – provjerite deklaracije proizvoda
• Pazite na unos kolesterola – dnevno, prehranom ne bi trebali unijeti više od 200 mg kolesterola
• Jedite ribu barem 2 puta tjedno – pržena riba, međutim, nije preporučljiva

Prema Američkom udruženju dijetetičara, poznavanje glikemijskog indeksa namirnica, broja koji ukazuje u kojoj mjeri namirnica utječe na porast glukoze u krvi, također može biti od koristi dijabetičarima.

Simptomi dijabetesa

„Signali“ koji ukazuju na dijabetes nisu uvijek očiti. No mogući simptomi uključuju:

• Pojačanu žeđ
• Pojačanu glad
• Umor
• Pojačano mokrenje, posebice noću
• Gubitak tjelesne mase
• Zamućen vid
• Rane koje ne cijele lako

Ono što je svakako važno imati na umu je da nas naše dnevne navike mogu pogurati ka i od razvoja dijabetesa te da nikada nije kasno napraviti pozitivne promjene.



Izvori: American Diabetes Association Position Statement, Diabetes Care, September 2006; vol 29: pp 2140-2157. CDC: "National Diabetes Fact Sheet, United States, 2005." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: "What Are the Signs and Symptoms of Type 2 Diabetes?" News release, American Diabetes Association. 

 

izvor: www.mojdoktor.hr