5 čajeva koji prirodno podržavaju hormonsku ravnotežu
Autor: Brandi Jones
Zeleni ili biljni čajevi mogu prirodno uravnotežiti hormone, ali ih treba koristiti uzzdrav način života i odgovarajuća medicinska skrb. 1 Kada vaši hormoni koji upravljaju snom, metabolizmom, stresom i reproduktivnim zdravljem padnu u ravnotežu, možete primijetiti promjene raspoloženja, valunge, neredovite menstruacije ili neželjeni rast dlačica.
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj podržava osjetljivost na inzulin i ravnotežu estrogena.
Zeleni, crni, oolong i bijeli čajevi potječu od biljke Camellia sinensis :
- Antioksidansi: Zeleni čaj ističe se jer nije fermentiran, što mu pomaže da zadrži više antioksidansa koji štite vaše stanice. Jedan snažan antioksidans, epigalokatehin galat (EGCG), podržava metabolizam (način na koji vaše tijelo koristi energiju) i zdravlje hormona. 2
- Metaboličko zdravlje:Istraživanja pokazuju da zeleni čaj može sniziti šećer u krvi, poboljšati osjetljivost na inzulin i podržati umjeren gubitak težine. To može biti korisno za osobe sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), stanjem povezanim s visokim androgenima (muškim hormonima), aknama, prekomjernom dlakom i neredovitim menstruacijama. Koristi mogu biti značajnije kada ga pijete redovito najmanje tri mjeseca. 1
- Spolni hormoni:Jedna dugoročna studija sugerira dodatne koristi, napominjući da su žene koje su svakodnevno pile zeleni čaj više od 20 godina imale zdravije razine estrogena, manju težinu i bolji san. 3 Muškarci u sličnim studijama pokazali su višu razinu testosterona, bolje raspoloženje i poboljšani san. 4
Zeleni čaj je siguran za većinu ljudi. Neki primjećuju blage nuspojave poput čestog mokrenja ili želučanih tegoba .
2. Čaj od metvice
Čaj od metvice snižava testosteron kod PCOS-a.
Čaj od metvice , napravljen od biljke Mentha spicata biljka, prirodno ne sadrži kofein. Ima sladak okus koji je blaži od paprene metvice. Sigurna je za većinu ljudi i dobra je opcija za osobe s PCOS-om. Studije pokazuju da može: 5
- Pomoć u kontroli tjelesne težine i šećera u krvi
- Povećava folikulostimulirajući hormon (FSH), što podržava ovulaciju i redovitije menstruacije
- Niži testosteron, smanjenje akni i dodatnog rasta kose kod osoba s PCOS-om 1
Za pripremu koristite jednu čajnu žličicu suhog lišća ili jednu vrećicu čaja po šalici vode. Možete koristiti 5-10 svježih listova po šalici, ali pomaže ako ih prvo lagano zgnječite kako biste oslobodili okus. Namočite ih u vrućoj vodi pet do sedam minuta i procijedite. Uživajte obične ili pomiješane s medom, limunom ili zelenim čajem za dodatni okus i dobrobiti.
3. Čaj od češnjaka
Čaj od češnjaka ublažava PMS i pojačava progesteron.
Češnjak ( Vitex agnus-castus)), također poznat kao „monaški papar“, dobio je ime jer su redovnici nekoć vjerovali da im pomaže da ostanu „čedni“ ili u celibatu smanjujući seksualnu želju. 6 Žene ga sada koriste za ublažavanje simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) poput osjetljivosti dojki i pomoć kod neredovitih menstruacija. 7
Čaj od bobica može pomoći snižavanjem prolaktina i poticanjem progesterona , što podržava zdraviju lutealnu fazu (drugu polovicu menstruacije), što može poboljšati redovitost menstruacije i plodnost. 7 Neki ga ljudi koriste za simptome menopauze poput valunga, ali dokazi su ograničeni. 6
Češnjak se općenito smatra sigurnim za kratkotrajnu upotrebu (do tri mjeseca), ali može uzrokovati želučane tegobe, glavobolje, neredovite menstruacije ili svrbež. Izbjegavajte češnjak ako: 6
- Trudna
- Dojenje
- Uzimanje hormonskih lijekova
- Imaju rak dojke, maternice ili jajnika pozitivan na hormonske receptore
Ovaj čaj ili tinktura mogu imati blago gorak, zemljani okus. Dodajte med, limun ili kamilicu kako biste ublažili okus.
4. Čaj od mažurana
Čaj od mažurana pomaže u regulaciji menstruacije.
Mažuran ( Origanum majorana)) je biljka iz porodice metvice. Ime joj dolazi od starogrčkih riječi „oros“ (planina) i „ganos“ (radost). 8 Listovi nude antioksidanse i umirujuće spojeve, poput terpena i flavonoida . 9
Neke studije sugeriraju da mažuran može uravnotežiti ženske reproduktivne hormone, što može pomoći: 8
- Niži muški hormoni kod osoba s PCOS-om
- Smanjite menstrualne grčeve ili obilno krvarenje 9
- Podržava zdravlje jajnika i regulira menstruaciju 10
Jedno malo ispitivanje otkrilo je da također može poboljšati osjetljivost na inzulin i kontrolu šećera u krvi .
Kada se skuha kao čaj, dobiva se umirujući, aromatični napitak s blagim biljnim okusom i daškom mente. Međutim, treba ga izbjegavati ako ste trudni ili dojite. 9
5. Čaj od korijena sladića
Čaj od korijena sladića može povisiti razinu kortizola i oponašati estrogen.
Korijen sladića ( Glycyrrhiza glabra)) može povisiti kortizol i podržati zdravlje nadbubrežne žlijezde, što bi moglo pomoći osobama s Addisonovom bolešću ili sindromom kroničnog umora . 11
Korijen sladića sadrži biljne spojeve koji oponašaju estrogen i mogu sniziti testosteron, što bi moglo koristiti osobama s PCOS-om. Neke studije napominju da može pojačati učinak Aldactona (spironolaktona), lijeka koji se često propisuje za PCOS. 12
Rane studije sugeriraju da korijen sladića može ublažiti valunge ili podržati zdravlje kostiju tijekom menopauze, ali rezultati su mješoviti. Učinci ovise o vrsti i količini korijena sladića.
Čaj od sladića ima prirodno sladak, zemljani okus. Redovita upotreba može povisiti krvni tlak, sniziti razinu kalija i stupiti u interakciju s lijekovima za srce ili bubrege. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što ga često pijete.
irida
