SIJEČANJSKI STRES
Piše: Helena Martinović
Kriza se nastavlja, strahujemo zbog problema s energentima, poskupljenja, prijetnji otpuštanjima... A tu su i zimska depresija, viroze i hladnoča.
Siječanj je uvijek stresan mjesec, a ove se godine, kako se čini, sve urotilo protiv dobrog raspoloženja, nade u bolju budužnost i sigurnost te zdravlja. Svima nam treba poneki “podizač”. Niste si uspjeli priuštiti odmor na snijegu, stežete remen, a kasicu ste vež razbili, no želite (a i trebate i zaslužujete) malo relaksacije, možda pokoji utješan zalogaj i malo smijeha. Stručnjaci WebMd-a osmislili su nekoliko dobrih, jednostavnih ideja za zdravo ugađanje samome sebi, za obnovu energije i duha, i to sve za malo kuna.
Ne zaboravite na male stvari, grickajte crnu Čokoladu
Slatka, bogata, savršena okusa - malo je stvari u kojima se može uživati kao u tamnoj čokoladi. Ljepota je u tome što dobivate više od prekrasnog okusa. Recept je jednostavan: guštajte u 30 grama tamne čokolade dnevno. To je sasvim dovoljno, a izgledno je da žete imati niži krvni tlak, bolji krvotok i više razine HDL-a, tzv. dobrog kolesterola.
Zastanite, zamislite pijesak, sunce, more
Samo 30 sekundi dovoljno je da prebacite srčani ritam sa stresnog na opušten, tvrde stručnjaci. To žete učiniti jednostavno: pozitivnim razmišljanjem. Prizovite sliku koja potiče pozitivne osježaje - vašeg djeteta ili partnera, kužnog ljubimca, cipela, sježanja s ljetovanja. Važno je samo da je ugodno i pozitivno. Takvo “prizivanje pozitivnog” usporit že disanje, opustiti mišiže i vratiti osmijeh. Stvaranje pozitivnog emocionalnog stava ne stoji ništa, a usporava i srčani ritam pa se tako osježate mirniji i zadovoljniji.
Zašto ne biste živjeli usred polja lavande?
Miris lavande stolježima oduševljava ljude, stoga od davnina jastuke i džepove pune tom aromatičnom biljkom. Istraživanja sada sugeriraju ono što smo uvijek mislili: lavanda je dobra za naše zdravlje. Dobro, studije baš nisu donijele neke velike zaključke, no govore da miris može ublažiti tjekobu i glavobolje, olakšati stisak depresije i poboljšati spavanje. Dakle, uživajte u malo aromaterapije. Poprskajte jastuke lavandinom vodicom ili koristite eterično ulje. Lijepo sanjajte.
Mmmm, sočan odrezak od tune
Odmorite se od crvenog mesa, piletine i konzervi. Priuštite si sočan odrezak od tune. To neže biti samo gušt za umorne okusne pupoljke, nego že vašem tijelu dati i nužne omega-3 masne kiseline, “supermasnože” koje su iznimno važne za zdravlje srca i energiju.
Ne može bez filmskog poljupca
Dojurite s posla, spremate, partnera vidite samo u prolazu, a zatim trčite za tko zna kojom obavezom. Stanite! Odvojite minutu, cijelu minutu, i voljenoj osobi priuštite doista velik poljubac. Potrošit žete dvije kalorije po minuti, a poljubac že poboljšati raspoloženje i vama i partneru te učvrstiti vašu vezu. Samo jedna minuta!
Danas gledamo ‘Kad je Harry sreo Sally’ ili ‘Francuski poljubac’
Samo naprijed, nasmijte se! Smijeh je doista lijek, a studije pokazuju da dobar smijeh reže stres, jača imunitet, poboljšava cirkulaciju i stabilizira krvni tlak. Nasmijani ćete lakše držati pod kontrolom razine šečera u krvi i pomoži probavi da bolje funkcionira. Studije pokazuju da vež i predviđanje smiješnih situacija, poput činjenice da ste posudili DVD s novim hitom, pomaže u ublažavanju stresa. Vež u videoteci osježat žete se bolje.
Šalica Čaja - manje hormona stresa
Ovaj savjet vrijedi čak i za one koji su zagriženi kavopije. Čaj postaje svuda u svijetu sve popularniji napitak, i to ponajviše zahvaljujuži znanstvenicima koji nas svakodnevno obavještavaju o novim otkrižima o zdravstvenoj koristi tog ukusnog napitka. Jedna od njih je sposobnost čaja da nas umiri. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su dnevno popili četiri šalice crnog čaja tijekom šest tjedana, imaju manje stresnih hormona u krvotoku nakon napetog zadatka od onih koji su pili vožni napitak s dodanim kofeinom. Zeleni čaj ima slične korisne osobine. Pristavite vodu, izvucite omiljenu šalicu i pijuckajte.
Žuži ima pravo: seks je lijek!
Jurili ste tijekom dana, plažali račune, nastojali stiži rokove i kada napokon dođete kuži, jedino što želite jest srušiti se na trosjed. Zaboravite televiziju i večeru. Umjesto toga, probajte ultimativni olakšivač stresa - seks. Studije su pokazale da vođenje ljubavi snižava krvni tlak, jača imunitet i samopouzdanje. Ukratko, to je savršen način da iza sebe ostavite stresan dan.
30 minuta klasike kao Dva apaurina
Glazba može utjecati na broj otkucaja srca i biti pravi melem za dušu, kažu stručnjaci, a za glazbenu terapiju ne trebate posebnu ustanovu ni sobu. Dobar že biti i vaš dnevni boravak i linija. Kada se osježate loše i napeto, vrijeme je za glazbenu pauzu - umirite srce uz sporiji tempo i relaksirajužu glazbu. Istraživanja pokazuju da že najbolje pomoži klasika: 30 minuta klasične glazbe može proizvesti učinke nalik onima koje izaziva deset miligrama diazepama (apaurin, normabel, valium).
Siječanj je uvijek stresan mjesec, a ove se godine, kako se čini, sve urotilo protiv dobrog raspoloženja, nade u bolju budužnost i sigurnost te zdravlja. Svima nam treba poneki “podizač”. Niste si uspjeli priuštiti odmor na snijegu, stežete remen, a kasicu ste vež razbili, no želite (a i trebate i zaslužujete) malo relaksacije, možda pokoji utješan zalogaj i malo smijeha. Stručnjaci WebMd-a osmislili su nekoliko dobrih, jednostavnih ideja za zdravo ugađanje samome sebi, za obnovu energije i duha, i to sve za malo kuna.
Ne zaboravite na male stvari, grickajte crnu Čokoladu
Slatka, bogata, savršena okusa - malo je stvari u kojima se može uživati kao u tamnoj čokoladi. Ljepota je u tome što dobivate više od prekrasnog okusa. Recept je jednostavan: guštajte u 30 grama tamne čokolade dnevno. To je sasvim dovoljno, a izgledno je da žete imati niži krvni tlak, bolji krvotok i više razine HDL-a, tzv. dobrog kolesterola.
Zastanite, zamislite pijesak, sunce, more
Samo 30 sekundi dovoljno je da prebacite srčani ritam sa stresnog na opušten, tvrde stručnjaci. To žete učiniti jednostavno: pozitivnim razmišljanjem. Prizovite sliku koja potiče pozitivne osježaje - vašeg djeteta ili partnera, kužnog ljubimca, cipela, sježanja s ljetovanja. Važno je samo da je ugodno i pozitivno. Takvo “prizivanje pozitivnog” usporit že disanje, opustiti mišiže i vratiti osmijeh. Stvaranje pozitivnog emocionalnog stava ne stoji ništa, a usporava i srčani ritam pa se tako osježate mirniji i zadovoljniji.
Zašto ne biste živjeli usred polja lavande?Miris lavande stolježima oduševljava ljude, stoga od davnina jastuke i džepove pune tom aromatičnom biljkom. Istraživanja sada sugeriraju ono što smo uvijek mislili: lavanda je dobra za naše zdravlje. Dobro, studije baš nisu donijele neke velike zaključke, no govore da miris može ublažiti tjekobu i glavobolje, olakšati stisak depresije i poboljšati spavanje. Dakle, uživajte u malo aromaterapije. Poprskajte jastuke lavandinom vodicom ili koristite eterično ulje. Lijepo sanjajte.
Mmmm, sočan odrezak od tune
Odmorite se od crvenog mesa, piletine i konzervi. Priuštite si sočan odrezak od tune. To neže biti samo gušt za umorne okusne pupoljke, nego že vašem tijelu dati i nužne omega-3 masne kiseline, “supermasnože” koje su iznimno važne za zdravlje srca i energiju.
Ne može bez filmskog poljupca
Dojurite s posla, spremate, partnera vidite samo u prolazu, a zatim trčite za tko zna kojom obavezom. Stanite! Odvojite minutu, cijelu minutu, i voljenoj osobi priuštite doista velik poljubac. Potrošit žete dvije kalorije po minuti, a poljubac že poboljšati raspoloženje i vama i partneru te učvrstiti vašu vezu. Samo jedna minuta!
Danas gledamo ‘Kad je Harry sreo Sally’ ili ‘Francuski poljubac’
Samo naprijed, nasmijte se! Smijeh je doista lijek, a studije pokazuju da dobar smijeh reže stres, jača imunitet, poboljšava cirkulaciju i stabilizira krvni tlak. Nasmijani ćete lakše držati pod kontrolom razine šečera u krvi i pomoži probavi da bolje funkcionira. Studije pokazuju da vež i predviđanje smiješnih situacija, poput činjenice da ste posudili DVD s novim hitom, pomaže u ublažavanju stresa. Vež u videoteci osježat žete se bolje.
Šalica Čaja - manje hormona stresa
Ovaj savjet vrijedi čak i za one koji su zagriženi kavopije. Čaj postaje svuda u svijetu sve popularniji napitak, i to ponajviše zahvaljujuži znanstvenicima koji nas svakodnevno obavještavaju o novim otkrižima o zdravstvenoj koristi tog ukusnog napitka. Jedna od njih je sposobnost čaja da nas umiri. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su dnevno popili četiri šalice crnog čaja tijekom šest tjedana, imaju manje stresnih hormona u krvotoku nakon napetog zadatka od onih koji su pili vožni napitak s dodanim kofeinom. Zeleni čaj ima slične korisne osobine. Pristavite vodu, izvucite omiljenu šalicu i pijuckajte.Žuži ima pravo: seks je lijek!
Jurili ste tijekom dana, plažali račune, nastojali stiži rokove i kada napokon dođete kuži, jedino što želite jest srušiti se na trosjed. Zaboravite televiziju i večeru. Umjesto toga, probajte ultimativni olakšivač stresa - seks. Studije su pokazale da vođenje ljubavi snižava krvni tlak, jača imunitet i samopouzdanje. Ukratko, to je savršen način da iza sebe ostavite stresan dan.
30 minuta klasike kao Dva apaurina
Glazba može utjecati na broj otkucaja srca i biti pravi melem za dušu, kažu stručnjaci, a za glazbenu terapiju ne trebate posebnu ustanovu ni sobu. Dobar že biti i vaš dnevni boravak i linija. Kada se osježate loše i napeto, vrijeme je za glazbenu pauzu - umirite srce uz sporiji tempo i relaksirajužu glazbu. Istraživanja pokazuju da že najbolje pomoži klasika: 30 minuta klasične glazbe može proizvesti učinke nalik onima koje izaziva deset miligrama diazepama (apaurin, normabel, valium).
bglavac
edin.kecanovic
