Kalendar događanja

Član Safiris

Upisao:

Safiris

OBJAVLJENO:

PROČITANO

1448

PUTA

OD 14.01.2018.

Vježbe za snaženje mišića vrata i pravilno držanje vrata

Vježbe za snaženje mišića vrata i pravilno držanje vrata
Da bi se spriječile tegobe, važno je pravilno držati glavu i vrat, jer njihovi su najčešći uzroci loša postura i nepravilno držanje

UPOZORENJE! Osobe s poremećajem cirkulacije glave i vrata prije izvođenja vježbi trebaju se posavjetovati s fizijatrom!

1 Vježbe započinjete iz početnog položaja - sjedeći uspravno na stolcu, ne naslanjajući se o naslon. Stavite ruke na čelo, raširite laktove. Pritišćite čelom o dlanove prema naprijed, bez pokreta glave. Zadržite i opustite.
Ruke su isprepletene na zatiljku, glava je uspravna, laktovi rašireni. Pritišćite zatiljkom o dlanove prema natrag, bez pokreta glavom. Zadržite i opustite.
2 Stavite desni dlan na uho, lakat je raširen. Pritišćite glavom ustranu, bez pokreta. Zadržite i opustite.
Istu vježbu ponovite lijevom rukom.
3 Stavite šake ispod brade, raširite laktove. Pritišćite bradom o šake prema dolje, bez pokreta glave. Zadržite i opustite.
Isprepletite dlanove na tjeme, raširite laktove. Pritišćite tjemenom o dlanove prema gore, bez pokreta glave. Zadržite i opustite.
4 Pritišćite dlan o dlan ispred prsa, ali tako da nema pomaka. Raširite laktove. Ramena gurajte dolje i natrag. Zadržite i opustite.

"Zakvačite prste" obiju šaka ispred prsa i raširite laktove. Ramena gurajte dolje i natrag. Napnite mišiće kao da želite raširiti ruke, bez pomaka. Zadržite i opustite.

5 Okrenite glavu udesno i nastojte se približiti bradom desnom ramenu. Vratite glavu u početni položaj.
Istu vježbu ponovite, ali glavu okrenite u lijevu stranu.
Nagnite glavu u desnu stranu kao da uhom želite dotaknuti rame, zadržite i vratite glavu u početni položaj.
Istu vježbu ponovite, ali glavu nagnite u lijevu stranu.
6 Glava je u početnom položaju.
Povucite bradu unatrag (kao da želite napraviti podbradak). Zadržite i opustite.
7 Glava je u početnom položaju.

Ramena podižite gore prema ušima, bez pokreta glavom. Zadržite i opustite.

Ramena gurate prema natrag. Glavu držite u istom položaju. Zadržite i opustite.
8 Glava je u neutralnom položaju.

Isprepletite prste na zatiljku, a glavu nagnite naprijed, približavajući bradu što bliže prsima. Zatim opustite ruke isprepletene na zatiljku i neka težina ruku još dodatno istegne stražnji dio vrata.

Autorice vježbi:
prim. dr. sc. Ida Kovač, dr. med., specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije
Vedrana Mužić, dr. med., FEBPRM, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije
Martina Rilović, bacc. physioth.

U početku vježbe treba izvoditi tri do pet puta i postupno povećavati broj ponavljanja za jedan, sve dok ne dođete do 10. Možete ponoviti više ciklusa s međustankama. Svaki položaj zadržite tri sekunde i zatim odmorite pet sekundi. Prilikom izvođenja pokreta udahnite na nos, a kod opuštanja izdahnite na usta.
Prije uključivanja u program vježbanja preporučljivo je obaviti fizijatrijski pregled. Vježbajte u laganoj i prozračnoj odjeći. Preporučuje se izvoditi vježbe pred ogledalom. Vježbajte s mjerom, polagano povećavajući broj ponavljanja, ovisno o vašoj općoj kondiciji i zdravstvenom stanju. Vježba ne smije biti bolna. Uključite vježbanje u svoj redovni dnevni raspored i uživajte!

 

http://www.vasezdravlje.com/izdanje/clanak/2069/1/

 

Pregled najnovijih komentara Osobne stranice svih članova kluba

DUHOVNOST

STUDENI...

METODE I TEHNIKE

BRZI CHAT

  • Član vanessavanessa

    ♥*:))))))))*

    11.11.2019. 16:31h
  • Član iridairida

    ♥*

    11.11.2019. 15:20h
  • Član vanessavanessa

    ♥♥♫♥*♪♫♥♥tko naiđe njemu pusa:)))))))))

    09.11.2019. 17:40h
  • Član vanessavanessa

    ♥♥♫♥*♪♫♥♥♪♫

    30.10.2019. 15:31h
  • Član www.yahoo.comwww.yahoo.com

    ♫♥♥♪♫

    16.10.2019. 13:42h
  • Član ShadowOfSoulShadowOfSoul

    Irido, help! izgubio mi se članak o promociji

    16.10.2019. 11:26h
  • Član mkrmarmkrmar

    Laku noć svima

    03.10.2019. 21:53h
Cijeli Chat

TAROT I OSTALE METODE

MAGIJA

MAGAZIN

Magicusov besplatni S O S tel. 'SLUŠAMO VAS' za osobe treće dobiMAGIFON - temeljit uvid u Vašu sudbinuPitajte Tarot, besplatni odgovori DA/NEPitaj I ChingAnđeliProricanje runamaSudbinske karte, ciganiceOstvarenje željaLenormand karte

OGLASI

Harša knjigeDamanhurSong of SilenceSpirit of TaraIndigo svijetPranic HealingSharkUdruga magicusUdruga leptirićiSmart studioHipnoza ZagrebKreativna akademijaSvijet jogeInfo izlog

Jeste li propustili aktivacijsku e-mail poruku?

Javite nam se na info@magicus.info

Vježbanjem protiv osteoporoze 2.dio