Piše: Marija Leko

www.24sata.hr

(Fotolia)

Drastične pozitivne promjene uvodite postepeno

Prije sastavljanja popisa novogodišnjih odluka, razmislite o prošlogodišnjim planovima koji su vam trebali promijeniti život nabolje. Čvrsta obećanja o prestanku pušenja i odlasku na dijetu, kao i ona o izbjegavanju "čašice više", prekršena su jutro nakon fešte ili već prvog stresnog radnog dana. No umjesto da si lažete i sljedećeg siječnja, postavite realne ciljeve od kojih nećete tako lako odustati.Ako ste planirali gubitak kilograma ili zdraviju prehranu, krenite polako. Pet voćnih obroka na dan zamijenite voćnom "dugom", voćkom različite boje za svaki obrok. Osim što se tako jede raznoliko, u organizam se unose svi potrebni vitamini, a obroci su zanimljiviji. Uz gubitak kilograma i energije će biti više, a opasnosti od kroničnih bolesti nestat će pred blagodatima antioksidansa iz voća.

Želite li se riješiti kroničnog umora, ojačati koncentraciju ili tjelesnu izdržljivost, umjesto rigorozne tjelovježbe izaberite laganu šetnju, brzo hodanje ili penjanje uz stube. Samo pola sata na dan "izliječit" će slabu kondiciju, napuniti "baterije" i ojačati imunitet. Sa svakim korakom "topit" će se suvišni kilogrami, a osjećat ćete se poletnije i zdravije. Naoko sitni pomaci, kao što su mali gubitak kilograma ili bolja kondicija, mogu potaknuti na veće odluke poput prestanka pušenja ili odvikavanja od alkohola te pomoći da živite životom koji želite.

MALI UŽICI ULJEPŠAVAJU SVAKODNEVICU
Knjiga, šalica čaja ili opuštajuća kupka nakratko će vas odvojiti od stresnog životnog tempa, napuniti “baterije” i pomoći da se lakše suočite s izazovima. Vrijeme koje odvojite za sebe stručnjaci izjednačuju s blagodatima meditacije i duhovnih vježbi.

ČVRSTI MIŠIĆI SPRIJEČIT ĆE OZLJEDE
Uz jače leđne, trbušne i zdjelične mišiće, brži je oporavak nakon ozljeda prouzročenih padom. Ojačat će ih sjedenje na lopti za pilates ili stajanje na jednoj nozi pri aktivnostima poput pranja posuđa samo jednom na tjedno, kaže trener Rod MacDonald.

ONAJ TKO SPAVA DOBRO, SRETNIJE ŽIVI
Osim što ćete biti manje nervozni i razdražljivi, nakon što se dobro naspavate postat ćete otporniji na infekcije, a imat ćete i više energije. To će olakšati stresne situacije jer ćete rjeđe “pucati” na kolege i partnera, a sukobi oko sitnica postat će rijetkost.