Ako ste imali depresiju znate kako se bespomoćno možete osjećati. Važno je dobiti profesionalni tretman.

Postoje stvari koje možete učiniti kako bi olakšali simptome depresije. Tjelovježba, promjena prehrambenih navika, pa čak i igranje s ljubimcima može poboljšati vaše raspoloženje. Kliknite na sljedeći slajd i vidite kako možete početi vraćati kontrolu nad svojim životom.

Neka se vaš kućni ljubimac priljubi uz vas i otjera tugu

Ponekad vaš ljubimac stvarno može biti vaš najbolji prijatelj - i to je dobra terapija. Kada se igrate sa svojim ljubimcem, mičete misli od vlastitih problema. Također, kada se brinete za svog ljubimca brinete se za nekoga drugoga. Briga za druge može biti vrlo terapeutska.

Jedite pametno da osvježite um i tijelo

Postoji veza između uma i tijela. Zdrava prehrana ne daje samo snagu vašem tijelu, ona vam također pomaže da se bolje osjećate. Praćenje unesenih količina kalorija je važno. Isto tako je bitno ograničavanje količine masnoća i šećera. Izgradite svoju dijetu oko mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica kako bi poboljšali svoje zdravlje i stabilizirali raspoloženje.

Izaberite hranu koja će poboljšati vaše raspoloženje

Neke studije sugeriraju kako omega-3 masne kiseline i vitamin B-12 mogu pomoći u olakšavanju poremećaja raspoloženja poput depresije. Masnije ribe kao što su losos, tuna i skuša sadrže omega-3 masne kiseline, kao i lan, orasi i tamno zeleno povrće. Plodovi mora i mliječni proizvodi s malim udjelom masti dobar su izvor vitamina B-12. Vegetarijanci koji ne jedu meso ili ribu mogu uzimati nadomjesne preparate.

Probajte hranu s malim udjelom masti i ugljikohidrata za „podizanje“

Serotonin je kemijski mozak koji povećava osjećaj dobrobiti. Ugljikohidrati - kad se jedu sami, bez proteina - podižu razinu serotonina u mozgu. Hrana s malim udjelom masti i ugljikohidrata kao što su pečeni krumpiri, graham krekeri ili tjestenina bez mesa mogu vam pomoći podignuti se iz faze sniženog raspoloženja.

Manje pijte kofein kako biste poboljšali raspoloženje

Je li stvarno trebate tu treću kavu? Anksioznost je čest simptom depresije. I previše kofeina može vas učiniti nervoznim ili anksioznim. S druge strane sustezanje od kofeina vas može učiniti nesretnim i dovesti do depresivnog raspoloženja. Postupno smanjivanje gaziranih pića, kave, čaja i čokolade može učiniti veliku razliku u vašem raspoloženju. To također može pomoći kako bi bolje spavali noću.

Liječite svoje boli

Kronična bol može izazvati depresiju, a depresija može pogoršati bol. Surađujte sa svojim zdravstvenim timom za liječenje depresije i boli.

Vježbanjem promijenite način na koji se osjećate

Neki ljudi koji se bave tjelovježbom osjećaju se bolje ili kod njih tjelovježba čak ima bolji efekt od antidepresiva. Ali vi ne morate trčati maraton, dovoljno je prošetati se s prijateljem. Postupno povećavajte aktivnosti sve dok ne budete vježbali većinu dana. Osjećat ćete se fizički bolje, bolje ćete spavati noću, te ćete se osjećati manje depresivno.

Izaberite vježbu u kojoj ćete uživati

Ako ne volite trčati, nećete dugo izdržati trenirajući za maraton. Ali u umjerenom vježbanju ćete uživati. Na primjer, pokušajte igrati golf bez košarice,voziti bicikl, raditi u vrtu, igrati tenis ili plivati. Važno je da odaberete nešto što vam odgovara. Tada ćete misliti pozitivno i osjećati ćete se bolje kada to činite.

Vježbajte s drugima kako bi imali podršku

Ostati povezan s drugim ljudima pomaže prevladavanju letargije, iscrpljenosti, depresije i usamljenosti. Pridružite se grupnoj tjelovježbi ili vježbajte s prijateljem. Ostati ćete povezani i imat ćete podršku koja će vam pomoći ostati na stazi!

Budite sigurni da imate dovoljno dnevnog svjetla

Osjećate li se depresivno tijekom mračnijih, hladnih mjeseci? Možda imate sezonski afektivni poremećaj ili SAP. SAP je najčešći zimi kad je manje sunca. Često se tretira svjetlosnom terapijom ili izloženošću umjetnom sunčanim svjetlošću. Pitajte svog liječnika dali je svjetlosna terapija upravo za vas.

Istražite svoju kreativnost

Slikarstvo, fotografija, glazba, pletenje, ili pisanje u časopisu: to su sve načini na koje ljudi istražuju svoje osjećaje i izražavaju ono što im je na umu. Kreativnost vam može pomoći da se bolje osjećate. Cilj nije stvaranje remek-djela. Radite ono što vam daje zadovoljstvo. To vam može pomoći bolje shvatiti tko ste i kako se osjećate.

Napravite mjesta za opuštanje

Stres i anksioznost mogu povećati vaše simptome depresije i otežati oporavak. Naučiti kako se mentalno opustiti može vam pomoći vratiti osjećaj mira i kontrole. Razmislite o učenju joge ili meditaciji. Ili jednostavno možete slušati opuštajuću glazbu dok uživate u dugoj, toploj kupci.

Postanite aktivni

Suradnja s drugima može vam pomoći vratiti osjećaj svrhe. Ne treba vam puno da biste započeli. Pokušajte volontirati u humanitarnim udrugama ili se pridružite grupnim diskusijama u knjižnici ili u crkvi. Upoznavanje novih ljudi i rad na novim stvarima će vam pomoći da se osjećate dobro.

Zadržite obitelj i prijatelje u svom životu

Ljudi koji vas vole žele vas podržati, a ako ih isključite oni to ne mogu raditi. Ako im to dopustite osjećat ćete se puno bolje. Nazovite prijatelja i otiđite u šetnju. Popijte šalicu kave sa svojim partnerom. Shvatit ćete kako pomaže razgovarati o svojoj depresiji. Dobro je imati nekoga da vas sasluša.

Osigurajte san koji vam je potreban

Depresija ometa zdrav san. Neki ljudi s depresijom spavaju previše, a neki ne mogu lako zaspati. Kako se oporavljate od depresije, ponovno obnovite naviku dobrog sna. Za početak odlazite na spavanje i ustajte u isto vrijeme svaki dan. Koristiti tehnike opuštanja kako bi zaspali. Zdravo spavanje čini da se osjećate bolje fizički i psihički.

Izbjegavajte alkohol i droge

Alkohol i droga mogu usporiti ili spriječiti oporavak od depresije. Oni također mogu pogoršati depresiju i interferirati s lijekovima za depresiju. Ako imate problema sa zloupotrebom psihoaktivnih tvari, zatražite odmah pomoć. Tako ćete imati daleko bolje šanse za oporavak od depresije.

Nastavak liječenja

Koraci opisani u ovim slajdovima mogu pomoći da na život gledate pozitivno. Ali, sami po sebi oni nisu dovoljni. Oni neće zamijeniti medicinsko liječenje i psihoterapiju. Depresija je ozbiljna bolest i nosi rizik od samoubojstva. Ako razmišljate o samoubojstvu, potražite pomoć
odmah. Nikada nemojte prestati ili mijenjati liječenje bez dogovora sa svojim liječnikom.

Izvor: WebMD's

Za Moj doktor
Željko Milovac, dr.med, specijalizant psihijatrije

www.mojdoktor.hr