Bilo da imate ADHD (Poremećaj hiperaktivnosti i nedostatka pozornosti) ili se jednostavno povremeno teško koncentrirate, današnji svijet na razne načine može prouzročiti rastresenost. Slijedi nekoliko savjeta kako se s time nositi, počevši s društvenim medijima. Lako je „povezati“ se s prijateljima i zaboraviti na posao – više puta tijekom radnog vremena. Ali svako obnavljanje statusa prekida vaš tijek misli i kada nastavljate s poslom morate se prisjetiti što ste zadnje radili.
Ovisnost o društvenim medijima
Izbjegavajte prijavljivanje (logiranje) na internet stranice društvenih medija dok ste na poslu. Ako ih morate povremeno provjeravati, činite to za vrijeme pauze, kada vam poruke i objave neće remetiti koncentraciju. Ako ne možete odoljeti češćem prijavljivanju, odnesite prijenosno računalo na par sati na mjesto bez dostupnog interneta.

Krivac: previše elektronske pošte

Ima nešto posebno u elektronskoj pošti – pojavi se u sandučiću ulazne pošte i mami vas da odmah na nju odgovorite. Iako je većinom poslovne prirode, ipak vas ometa u radu na trenutačnom projektu. Nećete mnogo napraviti ako svako malo ostavljate posao kako biste odgovorili na svaku elektronsku poštu.
Ovisnost o elektronskoj pošti
Umjesto opsesivnog stalnog provjeravanja elektronske pošte, odredite vrijeme u danu kada ćete to činiti. Ostatak dana možete zatvoriti program elektronske pošte. To vam omogućuje vremenske periode u kojima možete raditi bez ometanja.

Krivac: mobitel

Ono što remeti koncentraciju čak više od zvuka novopristigle elektronske pošte je zvonjava vašeg mobitela. Taj zvuk rijetko tko može ignorirati. Ali odgovorom na poziv ne samo da gubite dragocjeno vrijeme već i zamah u poslu koji trenutno obavljate.
Ovisnost o mobitelu
Upotrijebite prikaz broja pozivatelja. Ako mislite da poziv nije hitan, neka se javi telefonska sekretarica. Ako radite na važnom projektu, stišajte mobitel kako ne biste došli u napast javljati se. Odredite vrijeme u danu kada ćete preslušavati poruke. Preslušavanje svih poruka odjednom manje će štetiti vašoj koncentraciji nego javljanje na svaki poziv.

Krivac: obavljanje više zadataka istovremeno

Ako ste savladali umjetnost obavljanja više zadataka istovremeno, vjerojatno smatrate da obavljate više posla u manje vremena. Razmislite još jednom. Istraživanja pokazuju da svaki put kada se prebacujete s jednog zadatka na drugi gubite vrijeme. Krajnji rezultat je da vam za obavljanje tri zadatka istovremeno treba više vremena nego kada biste obavljali svakog pojedinačno.
Ovisnost o obavljanju više zadataka istovremeno
Kada god možete, obavljate zadatke jednog po jednog, osobito ako su neki od njih vrlo važni ili hitni. Vašu sposobnost obavljanja više zadataka u isto vrijeme primijenite na poslove koji nisu toliko hitni niti zahtjevni – neće smetati ako pospremite radni stol dok razgovarate na telefon.

Krivac: dosada

Neki su svakodnevni poslovi zanimljiviji od drugih. Oni dosadniji mogu oslabiti koncentraciju čineći vas podložnijima odvlačenju pozornosti. Mobitel, Internet, čak i čišćenje radnog stola mogu biti primamljivi ako se dosađujete.
Rješavanje dosade
Dogovorite se sami sa sobom: ako ostanete koncentrirani određeno vrijeme, zaslužit ćete 10-minutnu pauzu. Nagradite se kavom, omiljenom užinom ili kratkom šetnjom. Dosadne zadatke lakše je napraviti ako se imate čemu veseliti. Ovo je također situacija u kojoj sposobnost obavljanja više zadataka istovremeno može koristiti. Slušanje glazbe dok rješavate papirologiju omogućit će zadržavanje koncentracije dovoljno dugo da završite započeti posao.

Krivac: suvišne misli

Teško je koncentrirati se na posao ako razmišljate o stvarima koje još morate obaviti ili kućnim poslovima koji vas čekaju. Ili možda razmišljate o jučerašnjem razgovoru, i ponavljate ga u glavi. Opsesivne misli bilo kakve prirode mogu znatno remetiti koncentraciju.
Opsjednutost suvišnim mislima
Jedan od načina kako se riješiti suvišnih misli jest da ih zapišete. Napravite popis zaduženja, kućnih poslova koje trebate napraviti ili drugih stvari koje planirate obaviti kasnije. Oslobodite se frustracija obračunavanjem sa suvišnim mislima pomoću rasporeda. Jednom kada se ove misli nađu na papiru, možete na njih na neko vrijeme zaboraviti.

Krivac: stres

Kada vam se čini da ste preopterećeni, teško se koncentrirati na pojedinačne zadatke. Također, stres opterećuje i vaše tijelo. Može se pojaviti ukočenost ramena, glavobolja, ubrzano lupanje srca, a to sve može dodatno otežati koncentriranje.
Riješite se stresa
Naučite metode rješavanja stresa, primjerice meditaciju. To će vam omogućiti da obuzdate stresne misli i ne posvećujete im toliko vremena. Istraživanja su pokazala da ljudi koji završe tečaj meditacije imaju bolju sposobnost koncentracije. Ako takav tečaj ne postoji u vašem kvartu, pretražite Internet.

Krivac: umor

Umor otežava koncentriranje, čak i kada nema mnogo stvari koje vam odvlače pozornost. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna smanjuje sposobnost usmjeravanja pozornosti i šteti kratkoročnom pamćenju.
Pobijedite umor
Većina odraslih osoba treba 7-9 sati noćnog sna. Umjesto kasnonoćnog rada, neka vam prioritet bude spavanje. To će vam omogućiti da budete produktivniji tijekom dana. Također, probajte uvidjeti kada ste u danu najbudniji pa ćete znati kada trebate obavljati najzahtjevnije poslove.

Krivac: glad

Mozak ne može raditi bez goriva tako da je preskakanje obroka – osobito doručka – glavni razlog oslabljene koncentracije. Istraživanja pokazuju da izbjegavanje doručka šteti sposobnosti usmjeravanja pozornosti i kratkoročnom pamćenju.
Pobijedite glad
Držite glad po strani i osigurajte stalni „dotok goriva“ mozgu na sljedeći način:
• Uvijek doručkujte
• Za užinu jedite visoko proteinsku hranu (sir, orasi)
• Preskočite jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, tjestenina)
• Jedite složene ugljikohidrate (cjelovite žitarice)

Krivac: depresija

Većina ljudi smatra da je tuga glavni simptom depresije. Prema mišljenju stručnjaka, jedan od češćih simptoma je smanjena sposobnost koncentracije. Ako se teško koncentrirate, i osjećate prazninu, beznađe ili bezvoljnost, možda bolujete od depresije.
Rješavanje depresije
Ako sumnjate da bolujete od depresije, savjetujte se s liječnikom. Depresija je lječiva. Istraživanja potvrđuju učinkovitost antidepresiva i terapije razgovorom.

Krivac: lijekovi

Nažalost, neki antidepresivi mogu smanjiti sposobnost koncentracije. Isto vrijedi i za druge skupine lijekova. Posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom ako sumnjate da lijek koji uzimate utječe na vašu sposobnost koncentracije.
Zamjena lijeka
Ako sumnjate da lijek koji uzimate utječe na vašu sposobnost koncentracije, nemojte misliti da nema rješenja. U dogovoru s liječnikom smanjite dozu lijeka ili uzmite lijek iz neke druge skupine.

Krivac: ADHD